30 августа в 08:30
5 мин.

Почему после родов портится осанка и как это исправить

Нужен комплексный подход
Практически все женщины после родов сталкиваются с заметным ухудшением осанки. Грудина может немного проваливаться, плечи устремляются вперед, спина начинает горбиться, усиливается прогиб шеи. Конечно, в какой-то момент, обычно через несколько месяцев после рождения ребенка, молодая мама начинает обращать внимание на изменения в своем теле и искать способы их исправить. Но обычной гимнастикой проблему не решить.
Обсудить 
Поделиться
Почему после родов портится осанка и как это исправить

Обычно сутулые понурые плечи и шишку на шее, холку, которая может появиться из-за «скрюченной» спины, женщины замечают, только когда видят свою случайную фотографию или специально фотографируют себя сбоку. Когда мы просто смотрим на себя в зеркало, то рефлекторно выпрямляемся и расправляем плечи. Реальная же картина может очень удивить и расстроить.

О том как решить проблему, рассказывает Владимир Животов, врач-остеопат (@vladimirzhivotov).

Владимир Животов, врач-остеопат

Владимир Животов, врач-остеопат

C чем может быть связано ухудшение осанки

Есть несколько факторов, которые провоцируют такие изменения в теле после родов:

  • Появляется ребенок, которого необходимо носить на руках. С каждым днем он становится тяжелее, и ему невозможно объяснить, что маме нужен отдых.

  • Малыша нужно кормить с ложки. Обычно женщина это делает, наклонившись к ребенку и согнув для этого спину.

  • Когда ребенок начинает ползать по полу, учится ходить, женщина вынуждена находиться рядом с ним в наклоненном положении. Она также постоянно наклоняется к нему, когда поднимает на руки.

  • В течение беременности и некоторое время после родов на ткани действуют гормоны, размягчающие связки. Благодаря им таз женщины стал более эластичным, она смогла родить ребенка. Связки, удерживающие положение позвонков, тоже растягиваются легче.

  • Роды сопровождаются кровопотерей. В отдельных случаях она может быть достаточно выраженной. Это также ослабляет ткани.

  • Во время беременности женщина отдает ребенку огромное количество питательных веществ, что ослабляет ее связочный аппарат.

Все это вносит свой вклад в ухудшение осанки.

Почему после родов портится осанка и как это исправить

Depositphotos

У 95% женщин к тому же исходно есть сколиоз, который, в сочетании с этими факторами, конечно, усугубляется. Спина женщины становится привычно сутулой, и если ничего специально не делать ради восстановления осанки, то женщина может так и остаться согнутой.

Нарушение осанки связано со сколиозом, возникшим из-за родовой или последующей травмы черепа самой женщины, а остальные факторы только усугубляют возникшие ранее проблемы.

Как понять, что у вас есть сколиоз

  • На фото, где вы стоите прямо в полный рост, голова может быть чуть развернута или наклонена, одно плечо выше или короче другого. Если провести вертикаль из центра расстояния между стопами, туловище и голова могут быть отклонения в сторону от этой вертикали.

  • Одна нога немного короче другой, одна грудь больше другой. Это заметно по одежде и обуви.

  • Есть косточки на стопах.

  • Вы громко топаете при ходьбе.

  • Юбка постоянно перекручивается, ее нужно все время поправлять.

  • Вам удобнее сидеть в неестественных позах: например, боком, закинув ногу на ногу. ⠀⠀ Проблема в том, что плохая осанка не только портит внешность, но и плохо влияет на самочувствие.

Сутулость говорит о хроническом напряжении и болях в области головы и шеи, в спине, о нарушении кровообращения головы.

Почему после родов портится осанка и как это исправить

Freepik.com

Типичные симптомы сколиоза – боли в спине, ногах, пояснице, синдром беспокойных ног, утомляемость, сниженная работоспособность, головные боли, плоскостопие, сутулость.

После родов эти симптомы часто усиливаются, заметно снижая качество жизни женщины.

Как восстановить осанку

Обидно, но во взрослом состоянии полностью вылечить сколиоз – невозможно! Полностью его можно убрать, только если заняться его лечением в раннем возрасте, до окончания скачка роста, связанного с половым созреванием. И, конечно, речь идет о сколиозе I-II степени. ⠀ Основной способ лечения сколиоза (или улучшения) – это лечение у остеопата, так как причина заболевания – в смещении костей черепа, вызванном родовой или приобретенной травмой. И когда остеопат восстановит правильное положение костей черепа, причина будет действительно устранена.

В более зрелом возрасте, когда тело уже сформировалось, можно добиться того, что:

  • плечи будут развернуты;

  • человек не будет сутулиться, легче будет держать спину прямо;

  • сколиотическая дуга может немного выпрямиться;

  • пациент «получит» прямую осанку и благодаря сбалансированности всего тела почувствует себя более сильным и энергичным.

Если хотите выглядеть моложе и красивее, чувствовать себя увереннее и энергичнее, то в первую очередь нужно работать над осанкой! Остеопатическое лечение – это база. В то же время можно заметно улучшить осанку, уменьшить холку, выполняя правильные действия и избегая неправильных.

Ваши собственные усилия, безусловно, играют роль.

Почему после родов портится осанка и как это исправить
  1. Одно из важнейших действий, требующих ежеминутного внимания – сохранять, насколько возможно, прямое положение головы в течение дня и избегать положения с наклоненной головой. Здоровая осанка начинается с положения головы. А голова движется туда, куда мы смотрим.

  2. Прямо сейчас – поднимите телефон на уровень глаз и поднимите голову! Напоминайте себе об этом теперь постоянно. Если вы работаете за компьютером – установите монитор на уровень глаз, позаботьтесь об удобном стуле правильной высоты. Держите книги, журналы во время чтения также на уровне глаз.

  3. Плавание – идеальное упражнение, так как все движения, выполняемые в бассейне во время плавания, симметричны. Обычно одна из сторон тела сильнее, и в открытом водоеме вы начнете двигаться по кругу. А в бассейне, где четко ограничены дорожки, этого не произойдет – вам придется симметрично работать правой и левой стороной. Поэтому с целью выравнивания тела я рекомендую плавать по прямой – либо в бассейне, либо в открытом водоеме, но к четко обозначенной цели.

Почему после родов портится осанка и как это исправить

Freepik.com

  1. В любом возрасте при асимметрии тела, в частности при сколиозе, плавание является обязательным «домашним заданием». Как только у вас появится возможность заняться восстановлением фигуры, я советую предпочесть бассейн спортзалу. ⠀
  2. Используйте подушку для кормления, чтобы не находиться в статическом согнутом положении слишком долго.

  3. Делайте ежедневно упражнение для хорошей осанки:

• Примите положение сидя, бедра и голени согнуты под прямым углом.

• Отведите плечи назад, насколько возможно и опустите их вниз. Делайте с максимальным усилием!

• К этому движению добавьте прогиб в пояснице и выпятите грудь вперед.

• Тяните затылок вверх и чуть опускайте подбородок вниз.

• Сохраняйте положение, пока оно остается комфортным, до ощущения утомления в мышцах, начиная с 20-30 секунд и до 2-3 минут.

Для стойкого результата выполняем 2-3 раза в день, минимум в течение 3 месяцев.

Ваша осанка – в ваших руках! Действуйте, дорогие мамы!

Фото: Freepik.com, Depositphotos