Консультант по детскому сну Елена Мурадова — о том, какие знания необходимы молодым родителям, чтобы наладить сон малыша. Не так давно мы уже общались с Еленой Мурадовой и задавали ей несколько вопросов о сне детей и взрослых, ответы на которые волнуют каждого. Среди них был вопрос, касающийся сна дошкольников. Ответ на него был столь развернут, что мы решили вынести его в отдельную публикацию. Итак, Елена Мурадова, сертифицированного консультанта по сну, основателя сервиса BabySleep, спикера SelfMamaForum, дает парам, которые только готовятся к рождению малыша или совсем недавно стали родителями, несколько советов по налаживанию сна у малышей и рассказывает об основных ошибках, с которыми сталкиваются молодые мамы и папы в попытках организовать сон ребенка.Совет №1: не пугайтесь. Все дети очень разные. Ваш малыш вполне может быть очень спокойным, от природы хорошо спящим. Такие дети есть — когда приходит время спать, они просто засыпают, в любых условиях. Особенно если им не мешать.Но даже родителям таких детей хорошо иметь базовые знания о культуре детского сна, чтобы избежать ошибок в будущем. Все родители задумываются о правильном и максимально полезном рационе детского питания, но со сном, как правило, русскоязычные мамы и папы терпят, ждут, пока ребенок эти проблемы перерастет. Совет №2: изучите этот вопрос заранее, пока у вас есть свободное время. Информации о сне сейчас много. Когда я начинала заниматься этой темой 8 лет назад, в интернете можно было почитать только о кроватках, бессоннице взрослых и статьи «почему малыш не спит».Например, у нас на портале baby-sleep.ru можно найти более 150 статей в бесплатном доступе. Ежегодно сайт посещают более 1,2 млн родителей. И интерес к теме растет, а значит, повышается и культура сна в целом. Расскажу, как эти знания могут помочь вам.Например, часто родители ждут, чтобы ребенок устал, заплакал — и тогда начинают укладывать его спать. Это одна из самых частых ошибок, приводящая к проблемам со сном малыша. Или наоборот — ребенка укладывают в привычное время, но он подрос, теперь уже не успевает так быстро устать. В результате или он долго не может уснуть, или его сны становятся короткими.Важно научиться замечать признаки усталости малыша и хотя бы приблизительно знать ориентиры времени бодрствования детей в разном возрасте. К примеру, до 4 месяцев дети могут бодрствовать без переутомления не больше двух часов между дневными снами. А в 7 месяцев речь идет уже о трех часах бодрствования.Топ-5 ошибок родителей в организации сна у ребенка Ребенка укладывают спать слишком поздноУ нас дети часто гуляют до 9-10 часов вечера, а засыпают ближе к 12 ночи. Исследования (например, это) показывают, что дети, которые ложатся спать поздно, спят хуже и чаще просыпаются ночью.Биоритмы детей и условия жизни большинства семей ориентированы на ранний утренний подъем, и именно раннее укладывание дает ребенку возможность полностью получать необходимую норму ночного сна.Родители кормят ребенка в момент засыпания Так они способствуют возникновению ассоциации засыпание=еда. В первые месяцы жизни для малыша нормально и естественно засыпать во время кормления, но в более старшем возрасте это становится причиной частых ночных пробуждений. Ребенок просыпается после каждого цикла сна (а это 40 минут – 1,5 часа), чтобы уснуть снова, ему необходимо дать поесть. Малыш не голоден, но как уснуть без еды, он не знает. Проблема едва ли исчезнет сама по себе — родители меняют кормление грудью на бутылочку с молоком, кефиром, компотом или водичкой.Родители оставляют свет в спальне «Гормон сна» мелатонин, помогающий нам хорошо спать, разрушается на свету. Рекомендация для детей и взрослых — спать ночью в полной темноте. Конечно, можно приоткрыть дверь или штору, чтобы впустить в комнату полоску света, если нужно. Но речь не идет о постоянно горящем ночнике.Родители оставляют в доступе малыша слишком много гаджетов Часто у детей гаджеты находятся в свободном доступе. Это удобно — ребенок может подолгу занимать себя самостоятельно. И это очень мило: казалось бы, совсем недавно он был таким маленьким, а в год он уже знает, на какую кнопку нужно нажать.Из-за этого дети перевозбуждаются, они не могут переработать столько информации. В результате труднее и дольше засыпают, чаще просыпаются. Рекомендуется до трех лет не давать ребенку гаджеты вовсе (что едва ли соблюдается в современных реалиях), а потом использовать их лишь короткое время и не позже, чем за час-полтора до сна.Родители не соблюдают режим дня Некоторые взрослые воспринимают режим как пережиток прошлого. Ребенок должен подстроиться под современный ритм жизни. Но это получается далеко не всегда. Есть дети гибкие, не очень «режимные», они смогут более-менее легко подстроиться под социальную жизнь родителей. Но большинству детей, чтобы чувствовать себя спокойно, необходим предсказуемый режим дня.Но важен предсказуемый, привычный ритм сна и бодрствования. И для малыша, и для школьника (и даже для взрослого) очень полезно, если время утреннего подъема и укладывания на ночь будет постоянным. Тогда он и засыпает быстрее, и крепче спит. Фото: Shutterstock.com
