Во время беременности любые нагрузки, будь то физические или эмоциональные, должны дозироваться , причем дозировка должна быть оптимальной для того, чтобы избежать стресса, чрезмерного волнения или даже радости. Гиперэмоциональность может дурно повлиять на течение беременности и привести к самым неприятным последствиям.
В ожидании малыша стоит избегать нагрузок на колени (а йога очень активно дает нагрузку на колени) – в это время женщины и без того переносят довольно серьезные нагрузки на спину, поясницу и ноги (в том числе колени, как вы понимаете), поэтому не следует усугублять
Поэтому, если вы давно и взаимно любите йогу и отказаться от любимого занятия – выше ваших сил, начните заниматься под присмотром специалиста. Во время беременности ограничьте себя в асанах, где нужно делать наклоны вперед или скручивания, а также откажитесь от позиций, сжимающих или хотя бы минимально напрягающих живот. Следите за дыханием – дыхание животом может оказать как полезное, так и вредное воздействие на плод. Учащенное дыхание или его удержание должны быть заменены дыхательной гимнастикой для перинатальной йоги, чтобы не вызвать сокращения матки.
Забудьте про занятия на голом полу. Все сидячие асаны при беременности должны выполняться на так называемой опоре, в качестве которой можно использовать мягкое одеяло или несколько спортивных ковриков.
Не делайте упражнения, которые грозят падением. Если их нельзя совсем исключить, выполняйте асаны с надежной опорой, к примеру, с упором на стену или стул. Хотя, чтобы перестраховаться, лучше отказаться до родов от стояния на голове и прочих подобных упражнений.
Во втором и третьем триместре беременности нужно исключить из занятия асаны, выполняемые на спине, чтобы не уменьшить приток крови к матке и не доставить ребенку дискомфорт. Их зачастую заменяют асанами на левом боку – обратитесь к своему тренеру, и он обязательно научит вас, как справляться с временными трудностями. Также стоит исключить упражнения, в которых активно задействована брюшная полость – такие, как поза лодки, к примеру.
Следите за температурой помещения, в котором проходит занятие. Беременным ни в коем случае нельзя заниматься, если в зале слишком высокая или слишком низкая температура.
О бикрам-йоге, или «горячей йоге», повышающей температуру тела во время занятий, придется забыть до родов. К слову, к разряду крайне нежелательных школ относятся также виньяса йога, пауэр йога и аштанга.
Ни в коем случае не делайте резких движений, выпадов или прыжков – это может повлечь за собой выкидыш или преждевременные роды.
Ни на йогу, ни в обычной жизни не носите синтетическую одежду – это вредно для вашего здоровья и здоровья вашего малыша.
Любите себя, свое тело и своего малыша, а грамотные тренеры помогут вам обрести гармонию во время любимых занятий.
Для хорошего настроения:
30 фото, которые доказывают, что животные тоже любят свои семьи