Как самостоятельно справиться с панической атакой

Еще минуту назад ничего не предвещало беды и было хорошее настроение, а сейчас вы испытываете ощущение, будто бы мир рухнул… Паническая атака — это всегда неожиданно и весьма мучительно. Это состояние связано с резким возникновением страха, паники, беспокойства. А возникает оно внезапно — на фоне полного здоровья и благополучия человека. О том, что такое паническая атака и как себе помочь в этой ситуации, читателям «Летидора» рассказал Валерий Крамар, врач невролог, мануальный терапевт, врач остеопат клиники Dr. Kramar (@ dr_kramar).Как проявляется паническая атака Паническая атака всегда сопровождается вегетативными расстройствами, которые включают в себя такие симптомы, как: озноб, ощущение холода или жара, потряхивания всего тела, сухость или влажность во рту, ухудшение зрения, боли или спазмы в животе, повышение температуры тела, повышение или снижение артериального давления, учащение или снижение пульса. Набор кинестетических проявлений дополняется соответствующими состоянию психологическими характеристиками, например страхом смерти, тревожными мыслями, булимией или отвращением к еде, нехваткой воздуха, «комом в горле», учащенным сердцебиением и учащенным дыханием.Панические атаки опасны тем, что могут перерастать в заболевания — не фрагментарные или острые расстройства, а в хронические заболевания, которые формируют панику, страх и другие тревожные расстройства. Из-за чего может возникнуть паническая атака Панические атаки разделяют на спонтанные, ситуационные и условно-ситуационные. Спонтанные, как можно понять из названия, возникают неожиданно на фоне безупречного здоровья и не имеют предпосылок, причин или обстоятельств для появления.Ситуационная паническая атака обнаруживается в условиях определенной экстренной ситуации или неблагоприятных для человека обстоятельств (тут имеет место явная провоцирующая ситуация, ожидание этой ситуации либо присущая ей провокация). Условно-ситуационная атака характеризуется появлением на фоне полного здоровья, но под воздействием химических или физических факторов (алкоголь, токсические вещества, определенные ингредиенты, некоторые фармацевтические препараты), которые в свою очередь запускают процесс панической атаки.Общая предпосылка для всех перечисленных категорий панических атак — воздействие травмирующих факторов: воспроизведение неприятного жизненного опыта и болезненные воспоминания о страхе. Прием наркотических веществ, лекарственных препаратов и алкоголя, отравление различными химическими веществами могует стать толчком к старту панической атаки.Группа таких заболеваний включает в себя эндокринные заболевания (болезнь надпочечников и щитовидной железы), заболевания проводниковой системы сердечной мышцы (заболевания сердца). Кто подвержен паническим атакам Паническим атакам наиболее часто подвержены люди впечатлительные, эмоционально нестабильные, имеющие дисфункции эндокринной системы, расстройство работы сердечной мышцы, сердца и нарушения функций надпочечников. По образу такие люди «тучные», эмоциональные, с повышенным артериальным давлением. Если смотреть на ситуацию под гендерным углом, то, как правило, данные параметры соответствуют женщинам, так как именно женщины чаще всего испытывают перепады в работе эндокринной системы. Как определить, что вот-вот начнется паническая атака В некоторых случаях удается поймать момент и определить, что паническая атака начнется в ближайшем будущем. Сделать это можно, акцентируя внимание на признаках состояния:нарушение зрения, слуховые или зрительные галлюцинации, ненадлежащие ощущения и вкусовые расстройства, учащенное сердцебиение, чувство нарастающей тревоги и беспокойства, возникновение пульсации сосудов, нарастающая частота дыхания, появление ощущения нехватки воздуха и страха.Что делать, если паническая атака произошла Если паническая атака все же произошла и предотвратить ее никоим образом не удалось, то можно воспользоваться парой способов, чтобы помочь себе или другому человеку, оказавшемуся в этой непростой ситуации. Первое, что следует сделать, это постараться уравновесить дыхание — необходимо подышать в бумажный пакет.Необходимо отвлечь внимание человека, находящегося в панической атаке. Можно посчитать находящиеся вокруг предметы, количество окружающих людей, численность машин по цветовому признаку. В общем, делайте все, что приходит в голову, лишь бы человек отвлек себя от своего состояния.Существует мнение, что резкая смена ситуационной картины (введение человека в состояние шока, например, с помощью обливания или окунания его в холодную воду) — эффективный способ преодоления состояния панической атаки. Несмотря на уверения в действенности таких методик, к желательным результатам они не приводят, а нередко и вовсе усугубляют и без того незавидное состояние. Конечно, если паническая атака развилась и достигла степени, когда оказываемая в домашних условиях помощь не имеет результата, то требуется вызвать медицинского работника. Оптимальной профилактической мерой по пресечению состояния, возникающего в результате панической атаки, является посещение психотерапевта и остеопата (специалист может помочь восстановить работу шейного отдела позвоночника, краниосакральной системы и психологическое здоровье пациента). Фото: Depositphotos