каждодневные спортивные тренировки.jpg
ДЕНЬ 50-й. Прошла половина намеченного срока. Теперь держите ухо востро — вы находитесь в критической фазе. Больше чем половина всех начинающих бросает занятия именно в это время, приблизительно через шесть недель. Если вам суждено бросить спорт, то вы сделаете это сейчас, в середине срока! Да, за последние несколько недель вы выработали тренировочный ритм, но ваш организм пока не одержим страстью к движению. Начальная эйфория улетучилась.
Убежденность, с какой вы шесть недель назад начали новую жизнь, внезапно исчезла. Всегда найдется тысяча причин пропустить тренировку, конечно же, «в виде исключения и только сегодня». Так поступает курильщик, решивший бросить. Он тоже позволяет себе «эту одну сигарету, лишь сегодня, в виде исключения». На каждом углу вас подстерегают опасности — идеальные отговорки:
«Я так занят».
«Ссоры с женой (мужем) высасывают из меня последние силы».
«Болеют дети».
«Я слишком устал».
«Я все равно не убавляю в весе!»
«Надо отогнать машину в сервис».
«Сейчас слишком темно (холодно/сыро/жарко), чтобы бегать».
Даже если видимая выносливость к нагрузкам не увеличивается, могу вас уверить, что ваш КПД незаметно продолжает расти. В мышечных клетках все идет своим чередом; кроме того, образуются новые капилляры, которые улучшают кровоснабжение. Ваша мускулатура лучше снабжается кислородом и питательными веществами, вследствие чего размножаются и увеличиваются митохондрии. Если вы правильно тренируетесь, ваш организм непрерывно приспосабливается к тренировке. Вы дольше крутите педали и бегаете дольше, увеличивая мощность и достигнутую скорость.
10 указаний для поднятия мотивации
1. Поставьте эргометр или другой ваш тренажер перед телевизором.
2. Запаситесь мотивационным видео.
3. Совместите тренировки с любимыми телевизионными передачами: вы удивитесь, как незаметно пролетит время, пока вы будете крутить
педали и смотреть напряженный футбольный матч или продолжение захватывающего сериала.
4. Читайте, тренируясь на эргометре. Купите подставку для чтения или нотный пюпитр; в крайнем случае смастерите подставку сами. Читайте что-то легкое или мотивирующее.
5. Слушайте музыку. Все равно, крутите ли вы педали или бежите — ритм любимой музыки подхватит вас как волна. Всё пойдет как бы само собой.
6. Вознаграждайте себя. Купите новую экипировку для бега (велосипеда), и тренировка сразу начнет доставлять больше удовольствия. Даже если это всего лишь новые функциональные носки.
7. Не забывайте о ваших тренировочных записях за неделю; если больше чем два поля за одну неделю остаются пустыми, то вы не сможете спать из-за угрызений совести!
8. Используйте случайные улучшения погоды. Воскресенье, солнце выглянуло между облаками — хватайте прогулочную или беговую обувь или велосипед, и вперед!
9. Формулируйте промежуточные цели и клейте их на зеркало в ванной. Будь то непреодолимый сейчас барьер 70 кг на весах, первый забег продолжительнее часа или 120 ватт нагрузки на велоэргометре в области компенсации — для того чтобы вы знали, зачем потеете изо дня в день!
10. Позаботьтесь о разнообразии. Повесьте постер в помещении, где вы тренируетесь, и регулярно меняйте картинку. Варьируйте беговые маршруты. У изречения немецкого спортивного гуру профессора доктора Юргена Вайнека нет срока давности: «Мотивация в тренировке выносливости растет вместе с привлекательностью тренировки».