Как прийти в форму за 100 дней

«Вы давно хотели начать новую жизнь? Тогда возьмите ежедневник, пролистайте 100 страниц вперед, обведите дату красным карандашом и сформулируйте, каких результатов хотите достигнуть к этому времени. Вас удивит легкость, с какой вы будете двигаться к цели, но берегитесь, эта программа вызывает зависимость!» – Хайнрих Бергмюллер и Кнут Окресек, авторы книги «В форме за 100 дней», считают что именно этого срока хватит для достижения поставленных целей.

Все еще сомневаетесь? Тренировки кажутся вам слишком утомительными? 100 дней — это слишком долго? Слова Уинстона Черчилля «No sports» характеризуют ваш образ мыслей, уютный диванчик притягивает? Прежде чем всё отложить на старость, взгляните на альтернативу.

Если вы выдержите 100 дней, обещаю вам следующее:
1. Повысится ваша работоспособность, причем не только в спорте. Вы станете выносливее во всех областях жизни.
2. Снизится риск инфаркта миокарда. Нормализуется артериальное давление, причем без лекарств.
3. Пульс покоя станет реже. За счет снижения пульса сердце сэкономит удары.
4. Снизится содержание липидов в крови.
5. Мускулатура научится работать экономичнее, станет работоспособнее.
6. Повысится интенсивность основного обмена, а это значит, что жир будет сжигаться вашим организмом даже во сне! Вы сбросите вес и сократите свою жировую массу: мягко и постепенно, без повсеместно цитируемого «йо-йо-эффекта». У тканей будет время приспособиться к изменениям.
7. Вы укрепите свою иммунную систему. Друзья и коллеги в вашем окружении опять хлюпают носами? Чихать вы хотели на следующую волну гриппа!
8. Вы снизите негативный стресс, и в то же время спорт принесет вам положительные эмоции.
9. Улучшатся функции пищеварительной и других регуляционных систем организма (почек, печени и т. д.).
10. Станут прочнее кости, суставы, хрящи, сухожилия и связки.
11. Ваша кожа будет лучше снабжаться кислородом, станет более мягкой и гладкой, и вы будете просто лучше выглядеть!
12. Вы будете лучше спать и, соответственно, лучше высыпаться, а это значит, что при сокращении времени ночного сна вы будете вставать по утрам легче и без кругов под глазами.
13. У вас повысится самооценка, движение наполнит вашу кровь гормонами радости, и депрессиям больше не будет места в вашей жизни. Разочарование сменится жизнерадостностью

Шаг 1. Одолейте ваше внутреннее ленивое животное

К сожалению, свободно и легко достигнуть прекрасного состояния души и тела, как это подается нам загорелыми «гуру фитнеса», удается лишь
в очень редких, пожалуй, исключительных случаях. Даже хорошо тренированным, профессиональным спортсменам каждый раз после перерыва приходится несколько дней бороться со своим внутренним ленивым животным, прежде чем тренировки входят в привычную колею. Вы ведете приятную жизнь со шницелями и «Макдональдсом», милыми перекурами, уютными телевизионными вечерами с чипсами и пивом, а по выходным лечите своего кота. И даже для покупки газеты за углом выгоняете из гаража машину. Если вы боитесь, что будете страшно скучать по такой жизни, то, пожалуй, оставьте все как есть.

Имеются веские основания для того, чтобы отказаться от новой жизни в хорошей форме. Ее начало связано с большими трудностями. Что я надену? Где я буду тренироваться и когда? Что лучше: бегать или заниматься фитнесом в студии? Надо ли мне записаться там на курс занятий? Должен ли я стать членом клуба и насколько это дорого?

Но я могу вас успокоить. У профессиональных спортсменов с их очевидно безупречными фигурами после длительных перерывов в тренировках или после травм точно такие же заботы. Они тоже должны сначала одолеть свое ленивое животное; в спортивных кругах вы будете плохо выглядеть уже с несколькими граммами лишнего веса. Они часто испытывают неловкость, когда коллега по тренировке косится на дисплей их эргометра. Например, Томас Сикора, будучи победителем Кубка мира в слаломе, бегал на тренировках так медленно, что зачастую прятался от других бегунов за деревьями. Но, надо сказать, как раз на примере профессиональных спортсменов я вижу, какого прогресса можно добиться за сто дней систематических тренировок.