Кормящей маме нужен кальций. Не случайно за время кормления у многих женщин возникают проблемы с зубами – ребенок кальций с грудным молоком «съедает». Получить его для себя и для ребенка можно из капусты обычной и брокколи, есть кальций в сардинах, миндале. Хотя орехи, если ими чрезмерно увлечься, могут свести похудательные усилия на нет. Возможно, врач порекомендует маме дополнительно препараты с кальцием и витамином D. Если в период кормления витаминов в пище мало, придется получать витамины по рекомендации врача. Есть еще один категорический запрет: фаст-фуд. Пожалуй, вреднее нет ничего, ни для ребенка, ни для талии. Если очень хочется есть, то в перерывах между основными приемами пищи диетологи разрешают позволить маме стакан кефира, яблоко, кусочек нежирного сыра, и чувство голода исчезнет.
Во время грудного вскармливания можно принимать поливитаминные препараты именно для кормящих матерей, подчеркивает Анна Целиковская. Но все должны знать и понимать, что ни какие препараты для снижения веса, будь то БАД, или лекарственные препараты (активно рекламируемые по телевидению) в этот период принимать нельзя! Впрочем, как и в любой другой период без назначения врача. Для мамы в период грудного вскармливания особенно важно поступление всех необходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Самое трудное в программах по снижению веса – не сорваться, так что одна из самых сложных задач – это обеспечение мотивациидля мамы во время борьбы с лишним весом. Но экспресс-средства для похудения, при применении которых женщина быстро теряет объемы, не годятся. Кроме того, в них есть химические составляющие, блокирующие чувство голода, которые младенцу точно могут повредить. Выводится межклеточная и внутриклеточная жидкость. Конечно, полностью заблокировать чувство голода на какое-то время можно, но это вредно для организма и приносит лишь кратковременный эффект в отношении похудения. Задача диеты не отключение чувства голода, а уменьшение тяги к вредным продуктам (в первую очередь к сладкому и жирному). Придется отказываться от старых привычек питания: вместо бутылки колы запивать обед зеленым чаем или водой. Вместо сдобной булочки – диетический батончик из натуральных растительных компонентов и ягод.
Диетологи напоминают, что любая низкокалорийная диета приводит к разрушению не только жировых, но и мышечных клеток. И при несбалансированной низкокалорийной диете за месяц можно потерять до 25% мышечной массы. Но маме нужны именно мышечные клетки для энергии в организме. Поэтому когда женщина возвращается к нормальному питанию, она может снова набрать вес, причем, иногда больше исходного. Физические нагрузки, предупреждающие разрушение мышечных клеток и увеличивающие их количество незаменимы. И это – часть программы похудения.