22 февраля 2017 в 06:00

Эти восемь ЗОЖ-советов помогут маме прийти в форму за 2 недели

О занятиях спортом и о тренажерном зале молодой маме приходится только мечтать. Но не стоит расстраиваться. «Летидор» знает, как совместить бешеный график супермамы и здоровый образ жизни.

Каждый день у мамы – это буквально гора дел. Эти женщины мультифункциональны: они и работают, и закупают продукты на неделю, и стирают, и возят своих маленьких спортсменов на тренировки. Список необходимых ежедневных дел может быть настолько впечатляющим, что ни о каких занятиях спортом не может быть и речи. Но «Летидор» уверен, что эти 8 советов помогут даже самой занятой маме совмещать рутину и здоровый образ жизни. А польза от этих ценных советов неминуемо «настигнет» любую маму.

Спорт по расписанию

Если вы живете в режиме многозадачности, то разумно будет завести дневник. Или помечайте в календаре те дни, когда у вас будет достаточно времени для занятий спортом. Откладывать «до понедельника» - значит не начать тренироваться никогда. Лучше всего спланировать занятия спортом на неделю вперед, и пускай здоровый образ жизни войдет в привычку.

Мышцы требуют растяжки

Если вы потянете мышцу, а еще хуже – сорвете, то больничный вам никто не даст. Поэтому разогревайте мышцы до и после тренировки. Начинайте каждую тренировку с разминки, чтобы привести мышцы в рабочее состояние. После тренировки следует сделать заминку и принять теплую ванну, чтобы расслабить мышцы.

Упражнения в ванной

Это может показаться смешным, но вы можете приносить пользу своему организму, даже находясь в ванной комнате. Вот вам три несложных упражнения: 20 подъемов с пятки на носок: тут задействованы икроножные мышцы; затем 10 приседаний и, наконец, 30 «джампинг джеков» (если вам позволит ванная). Каждый раз, посещая ванную, выполняйте парочку несложных упражнений и вскоре вы перестанете узнавать себя в зеркале.

Фитнес и зимой, и летом

Как насчет того, чтобы взять в руки газонокосилку и часок побегать с ней по участку? Такой «агрофитнес» задействует мышцы не хуже упражнений на бицепс. В качестве бонуса вы получите еще и подстриженную лужайку. Снег зимой только на пользу. Тренировку в фитнес-зале вполне сможет заменить уборка снега. Если у вас есть участок, возьмите лопату и приступайте к упражнению. Легкий только что выпавший снег заставит мышцы работать, а свежий воздух придаст лицу легкий румянец, кожа будет выглядеть более здоровой, а вы – отдохнувшими.

Ребенок играет, мама тренируется

Если вы уже довольно частые гости на детской площадке, то это идеальное место для занятий спортом, пока ребенок веселится. Нет ничего проще, чем встать и ходить вокруг, присматривая за детьми. Немало площадок сейчас оборудованы тренажерами. Так что применяйте вариант 2 в 1: ребенок гуляет, мама – занимается.

Качаем пресс сидя за компьютером

Офисная работа или длительное вождение автомобиля требуют усидчивости. Но можно и сидя тренировать пресс: просто напрягите ягодицы, сделайте глубокий вдох и на выдохе втяните живот, дыхание можно не задерживать.

Обед тоже съешь сам

Один из важных принципов ЗОЖ – это заранее приготовленная еда и лучше, чтобы ее можно было брать с собой. Вы же не отпустите своего ребенка в школу, не положив ему здоровый перекус в рюкзак! Так почему бы не позаботиться о себе?

Питание должно быть сбалансированным

Старайтесь, чтобы ваша еда была богата аминокислотами, протеинами, минералами и витаминами. Можно включить комплекс витаминов, подходящий для вашей возрастной группы (перед приемом не забудьте проконсультироваться с врачом). Неплохой альтернативой станут смузи или коктейли, пищевые добавки или питательные протеиновые батончики.

Здоровое питание и физические нагрузки – залог здоровья и долгих лет жизни. Возьмите за правило выполнять ежедневно хотя бы один из этих советов, и первые изменения вы увидите уже спустя пару недель.

Фото: Shutterstock.com

Семейный гороскоп