Как техника дыхания поможет мягко родить. Во время родов женщине очень важно приложить максимум усилий и настроиться на положительное мышление, позволить своему телу действовать инстинктивно, выполнять дыхательные практики. Елена Лызлова, акушер-гинеколог ПМГМУ им. Сеченова, рассказывает «Летидору», как нужно дышать во время родов. Звучит достаточно банально, но во время родов самое главное — сохранять спокойствие. Помните о том, что роды — это физиологический процесс, который до мельчайших деталей продуман природой. Миллионы женщины по всему миру прошли через это и тысячи рожают прямо сейчас, в данный момент времени. Применение дыхательных техник снизит дискомфортные, болезненные ощущения, связанные с появлением ребенка на свет. Практикуйте дыхательные упражнения дома на протяжении всей беременности или, по крайне мере, в третьем триместре гестации (количество полных недель, которые прошли с момента первого дня последней менструации — прим. ред.). Это позволит довести до автоматизма дыхание в процессе родов. Продолжительность вдохов и выдохов не является универсальной для всех женщин, именно поэтому так важно научиться прислушиваться к себе и своему телу. Положительные стороны дыхательной техники: Она позволяет расслабиться. Когда сознание находится в гармонии, тело тоже расслабляется. Мышцы перестают быть «зажатыми», приобретают эластичность. Это способствует ускорению процесса раскрытия шейки матки, а соответственно, и сокращению продолжительности родов. Когда мы расслаблены, мышцы расслаблены тоже. Обогащает клетки кислородом. Волнение, панические атаки вызывают учащение дыхания. При этом дыхание становится поверхностным — в дыхательном акте участвуют только верхние отделы легких, плечи активно поднимаются вверх и опускаются вниз. Снижение площади контакта клеток легких с кислородом вызывает усугубление болевого синдрома за счет недостаточного поступления кислорода к тканям (гипоксия). В ответ на это сердечно-сосудистая система реагирует тахикардией (учащением сердцебиения), а также повышением артериального давления за счет спазма сосудов и увеличения сопротивления сосудистой стенки. Возникает замкнутый круг, болевой синдром усиливается. Гипоксию матки во время родов можно сравнить с тем, как если бы вы подняли руку вверх на длительный период времени. Ишемия тканей — недостаток кислорода — вынудит в скором времени опустить руку вниз из-за появления боли. Обеспечивает достаточное количество кислорода ребенку. Плавное, глубокое дыхание во время родов обеспечивает ребенка достаточным количеством кислорода, в связи с этим риск возникновения внутриутробной гипоксии плода, а соответственно, и оперативного родоразрешения значительно снижается.Техники дыхания Техники дыхания в зависимости от периода родов различаются между собой. Именно поэтому так важно знать, чем отличаются первый, второй и третий периоды между собой. Первый период родов Первый период родов начинается с развития регулярной родовой деятельности. Возникают схватки — регулярные сокращения матки. Постепенно, по мере приближения второго периода родов, их сила и продолжительность нарастают. Под действием гормонов и напряжения мышечного слоя матки шейка матки раскрывается. Дыхание в первый период родов спокойное, медленное. От роженицы требуется полная концентрация на себе, своих ощущениях и технике дыхания. Найдите комфортную для себя позицию, которая будет способствовать расслаблению тела. Наполните себя любовью, достигните принятия процесса и уверенности в том, что все будет хорошо — это еще один этап жизни, через который нужно пройти. Закройте глаза, прислушайтесь к себе. Простое медленное дыхание через нос на счет раз-два-три-четыре, плавный глубокий продолжительный выдох через рот на счет раз-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь. Проговаривание цифр про себя помогает научиться правильному дыханию, позволяет не сбиться с ритма, обогатить кровь кислородом. В перерывах между схватками с разрешения лечащего врача можно попить водички. Не пейте много — одного-двух глотков достаточно, чтобы смочить пересохшие губы и горло. Ни в коем случае не ешьте. Перекус может привести к возникновению рвоты во время родов. Присутствие партнера во время первого периода родов — это дополнительный контроль техники дыхания женщины, который дает уверенность в том, что роженица дышит хорошо, правильно. Роженице необходимо сохранить силы для второго периода родов.Второй период родов Во время второго периода родов — периода изгнания плода — контролировать свой разум и тело становится сложнее. Регулярные сокращения матки сменяются потугами — рефлекторным сокращением мышц брюшного пресса. Как и схватки, они возникают вне зависимости от желания женщины. Все силы, которые были накоплены в первый период родов, роженице следует направить на эту боль. Как только возникает потуга, делается быстрый выдох, а затем максимально глубокий вдох через рот, дыхание задерживается. Ни в коем случае не тужьтесь в голову. Расслабьте голову, подбородок, не поднимайте плечи и не зажимайтесь. Усилие следует направить вниз, в сторону промежности. Когда потуга прекращается, дыхание должно быть размеренным, естественным — оставьте силы для следующей потуги. Грамотное соблюдение дыхательной техники позволит сократить продолжительность второго периода родов и поможет ребенку появиться на свет. Третий период родов Ребенок появился на свет, сложный этап остался позади. Третий период родов — завершающий этап. Через тридцать минут возникает очередное сокращение матки, родильница вновь набирает полную грудь воздуха и тужится. Происходит отделение плаценты и выделение последа. Во время родов дыхание играет ключевую роль для контроля над собой, регулирования систем организма — сердечные сокращения, поступление кислорода. Правильное дыхание во время родов позволит уменьшить болевой синдром, сократить продолжительность родов, снизить вероятность оперативного родоразрешения и возникновения осложнений во время родов. Таким образом, применение дыхательных практик необходимо, как для матери, так и для ребенка. На каждом из периодов родов жизненно необходимо прислушиваться к советам акушеров-гинекологов и акушерок. Их задача — помочь вам родить здорового ребеночка с минимальным риском возникновения осложнений в процессе родов.
/assets/boy_2x.96852addfbeff1f0c10af31937f7077d.png)