Чтобы справиться с проблемой, придется сильно постараться. Если диастаз развился на уровне первых двух стадий, то помогут специальные физические упражнения, а вот последняя стадия предполагает хирургическое вмешательство — абдоминопластику. Если вы не готовы сразу принимать радикальные меры и решили ограничиться упражнениями, то помните, что вам потребуется консультация грамотного специалиста, поскольку при диастазе под запретом оказываются очень многие упражнения. Увы, не каждый тренер в спортзале сможет назначить вам правильный курс, поэтому будьте осторожны – некоторые упражнения только усугубляют ситуацию. В числе запрещенных, например, часть упражнений на пресс, отжимания, планка и другие. Если возможности обратиться к специалисту нет, попробуйте воспользоваться видеоуроками на YouTube.
**Комментирует Светлана Семенова, преподаватель йоги Айенгара в «Йога Практика»:** В йоге Айенгара большое внимание уделяется тому, чтобы в асанах – любых, от поз стоя до перевернутых и, конечно, в абдоминальных – живот оставался спокойным, внешние мышцы не перенапрягались. Мы учим выравнивать положение таза, втягивать головки бедер в тазобедренные суставы, эти действия поднимают тазовое дно, включают глубокие поддерживающие мышцы в абдоминальной области. И в результате внутренние органы поднимаются вверх, к диафрагме, а не выталкиваются к передней стенке. Для женщин после родов мы рекомендуем занятия в специальном Женском классе, где при помощи материалов, разных вариаций выполнения асан учат контролировать работу глубоких мышц, восстанавливают их тонус. Благодаря этому навыку диастаз можно успешно контролировать. Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме **Комментирует Александр Викторович Грудько, пластический хирург, заведующий отделением пластической хирургии Клиники Немецких Медицинских Технологий GMTClinic:** 1. Расхождение прямых мышц живота можно устранить только хирургическим путем. Не правильно подобранные физические упражнения могут только усугубить расхождение мышц и осложнить состояние диастаза. 2. Уже на следующий день после устранения диастаза хирургическим методом и после осмотра хирурга можно уехать домой, а уже через две недели при точно соблюдении рекомендаций врача - выйти на работу. 3. Оперативным путем диастаз устраняют, если не планируют беременность в ближайшие 2-3 года. 4. Диастаз устраняется во время пластики живота (абдоминопластики) или эндоскопически, через небольшие разрезы. В любом случае, после процесса заживления шов будет практически незаметен. Похудеть после родов: итоги эксперимента Как остаться женщиной после родов Мама в трениках против мамы на шпильках: новый образ после родов