Узнайте, что нужно есть во время месячных и когда допустима порция коньяка. Плохое самочувствие, боль внизу живота, одним словом, месячные. Есть не хочется вообще или есть желание попробовать из холодильника все. Нормальное, в общем, явление, только иногда такое переедание или нехватка полезных веществ еще больше усиливают неприятные ощущения. Маргарита Гегамовна Минасян (стаж 6 лет), акушер-гинеколог сервиса «Онлайн Доктор», рассказала «Летидору», как правильно питаться во время менструального цикла, а также о том, можно ли употреблять алкоголь.Каких веществ не хватает женщине во время месячных Во время менструации в организме женщины происходят изменения: уровень основных гормонов снижается, а показатели тестостерона и прогестерона остаются высокими. За счет этих двух гормонов повышается аппетит, меняется эмоциональное состояние. Также прогестерон может влиять на изменение вкусовых предпочтений. В период менструации из организма выводится магний и кальций.При обильных менструациях и больших кровопотерях теряется много железа. В таких случаях необходимо восполнять уровень этого микроэлемента хотя бы в профилактических дозировках. Женщинам во время менструации стоит больше прислушиваться к себе, чтобы распознать потребность своего организма и употреблять именно те продукты, которые ему необходимы в данный период. Это будет способствовать выработке серотонина.Что полезно есть во время месячных Для восполнения нехватки микроэлементов необходимо исключить продукты с высоким содержанием соли, которые приводят к образованию отеков.Чтобы не навредить своей фигуре, лучше выбирать сложные углеводы: • овощи и фрукты (помидоры, сладкий перец, кабачки, малина, гранат, вишня); • каши (овес, булгур, пшеница, гречка); • зелень (листовой салат, шпинат, латук); • бобовые и зерновые (ячменные и зерновые хлопья, макароны, сделанные из цельных зерен, цельнозерновой хлеб).Стоит отказаться от быстрых углеводов: • мюсли; • шлифованный рис; • манная каша, сахар и сахаросодержащие продукты; • выпечка, торты, пирожные и фастфуд; • газированные напитки; • алкоголь и др.Во вторую фазу цикла рекомендуется употреблять больше животных белков — нежирную рыбу и мясо. Что нужно пить Во время менструации следует пить больше жидкости, но не чай и не кофе. Данные напитки являются тонизирующими и могут способствовать ухудшению восприятия информации, повышая агрессивность и раздражительность.Можно ли есть соленое и острое Необходимо отказаться от консервов, сухариков, фастфуда, чипсов, потому что в них повышенное содержание соли, которая может привести к отекам. Также не стоит употреблять пищу с большим содержанием жиров. Острое может провоцировать нарушения ЖКТ и будет возбуждать нервную систему. Можно ли есть шоколад Можно, но стоит отдавать предпочтение горькому шоколаду с орехом. Съедать всю плитку сразу нежелательно, лучше ограничится четвертинкой.Можно ли употреблять алкоголь Принимать алкоголь во время критических дней не следует, так как менструация — это период сниженного иммунитета. Алкоголь может снижать его еще сильнее, возрастает риск заболеваний. Так, у многих женщин во время менструации отмечается рецидив вируса герпеса или обострение молочницы перед началом цикла.Если наблюдаются болевые ощущения и необильные выделения, тогда можно выпить коньяк, но в небольшом количестве, исключительно для расширения сосудов и уменьшения их спазмирования. Но если менструация обильная (смена средств гигиены от трех раз в день из-за их полного заполнения менструальной жидкостью), то алкоголь должен быть полностью исключен. В этом случае рекомендуется пройти обследование для выявления причины обильности выделений. Фото: Shutterstock.com Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!
