Чем завтракать, чтобы чувствовать себя хорошо

Кто-то начинает день с плотного завтрака, кто-то ограничивается чем-то максимально легким, а кто-то и вовсе первый прием пищи отодвигает на время ланча.

Правда ли, что завтрак — главная пища дня? Если это так, то с какой еды начинать утро? Этими вопросами каждый из нас задавался хотя бы раз в жизни.

Светлана Макарова, к.м.н., эндокринолог, психолог, диетолог Центральной клинической больницы №1 НКЦ РЖД

Светлана Макарова, к.м.н., эндокринолог, психолог, диетолог Центральной клинической больницы №1 НКЦ РЖД, уверена, что здоровый завтрак дарит нашему организму массу весомых бонусов.

Например, дает энергию, чтобы продуктивно прожить весь день, ускоряет обмен веществ, стабилизирует уровень сахара в крови, помогает регулировать вес и даже способствует здоровью сердца и улучшает когнитивные функции.

Почему не стоит пропускать завтрак

Пропуск завтрака может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая стресс, усталость, может повысить риск ожирения и диабета.

Отсутствие утреннего приема пищи сбивает с толку гормоны, отвечающие за голод, заставляя вас переедать позже в течение дня.

Многие люди чувствуют себя голодными перед сном только из-за того, что они не насытились в течение дня, и их тело пытается восполнить это.

Кроме того, пропуск завтрака влияет на внимательность и продуктивность. Со временем это также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и дефицита питательных веществ.

Depositphotos

Что делает завтрак питательным

Полноценный и правильный завтрак — это априори полезная и здоровая еда. Сладкие хлопья, вафли или шоколадные батончики для завтрака, кофе на бегу до детского сада — таковой не является.

Даже купленные в магазине фруктовые соки и смузи, а также обезжиренный йогурт — большое заблуждение, когда речь идет о завтраке.

Здоровый сбалансированный завтрак должен состоять из белков, медленных углеводов и полезных жиров. И не стоит забывать про питательные вещества (белок, клетчатка, витамины, некоторые полезные жиры), которые обязательно должны попадать в ваш организм ежедневно.

Когда и чем лучше завтракать

Когда речь идет о здоровом питании, время приема пищи становится таким же важным, как и меню.

Как только вы проснулись, рекомендуется выпить стакан воды — она поможет «запустить» все системы вашего организма. Но не стоит приступать к еде сразу после этого. Подождите 30-40 минут.

Если ваше утро начинается рано (до 10-11 утра), не стоит употреблять на завтрак очень тяжелую пищу: организму будет сложнее ее переварить, чем в обед.

freepik.com

Идеальный завтрак — это каша с различными добавками. Она отлично заряжает энергией и помогает «очистить» кишечник.

Если вы не любите кашу, попробуйте провести эксперимент: вместо обычной сладкой овсянки на молоке приготовьте овсяную кашу на воде с добавлением сыра, семян льна, тыквы, вяленых томатов.

И такая каша вам не по вкусу? Тогда замените ее на мюсли с фруктами, блюда из яиц, творог и другие источники белка.

Чем не стоит завтракать

Лучше отказаться от колбасных изделий и кофе на завтрак — они только «забивают» желудок.

А если без кофе никак, выпейте чашечку примерно через час после завтрака.

freepik.com

Также на завтрак лучше не есть сладости, поскольку такие продукты являются очень «яркими» по вкусу для нашего мозга.

Подобное утреннее угощение не даст вам спокойно жить на протяжении дня — вы рискуете все время думать о десерте.

Что касается любых напитков, лучше не смешивать их с твердой и кашеобразной пищей. Из-за такого микса ухудшается обмен веществ.

Идеальный вариант — выпить чашку воды, чая или других напитков за 40-60 минут до и после завтрака (или же любого другого приема пищи).

Кому нужен плотный завтрак

Далеко не всем подходит легкий завтрак. Если спорт в вашей жизни прописался на постоянной основе, начинать день нужно с сытного приема пищи. Обычно в свой утренний рацион любители фитнеса добавляют больше мяса, рыбы и овощей.

Даже если вы не спортсмен, а занимаетесь пару раз в неделю, не забывайте завтракать.

Это очень частая ошибка, когда люди из-за утренней тренировки сдвигают завтрак на попозже.

Перед физической нагрузкой организму обязательно надо дать энергии. Съешьте свой завтрак в два подхода: за 40-60 минут до тренировки небольшую порцию каши или каких-либо других медленных углеводов (так на тренировке у вас не будет кружиться голова от нагрузок, вы не так сильно утомитесь), а спустя час после нее — йогурт, творог, небольшой омлет или что-то еще, чтобы дать организму новый строительный материал и заряд энергии для следующих дел.

freepik.com

В целом, оптимальный завтрак для женщины — это 300-400 ккал.

Но, разумеется, все индивидуально. Если вас устраивает собственный вес, то завтрак должен составлять примерно треть от общего дневного рациона. Если вы хотите набрать несколько кило или похудеть, то лучше доверить миссию по грамотному расчету КБЖУ специалисту.

Многие говорят: «Я никогда не завтракаю и чувствую себя прекрасно. Отсутствие еды утром никак не влияет на мой день». А вы попробуйте, и через некоторое время почувствуете внутренние изменения и, возможно, даже внешние.

Начните с малого. Сначала просто завтракайте тем, что любите (пусть это будет небольшая порция). И когда ваш организм поймет, что ему комфортно получать энергию в виде завтрака по утрам, можно перейти уже от просто любимых продуктов к полезным.

И не забывайте, что первый прием пищи — это не только про здоровье, это еще и про настрой на день.

Фото: Depositphotos

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Семейный гороскоп