Беременность: страхи и тревоги

Период ожидания ребенка – время интересное и в то же время всегда немного тревожное для любой женщины. Волновать и беспокоить начинают вещи, о которых раньше и задумываться не приходилось. О чем говорит тревога, как справиться с навязчивыми страхами во время беременности, как дозировать информацию и искать профессиональную поддержку – обо всем этом мы поговорили с психотерапевтом, ведущей курсов для будущих родителей «Осознанное родительство» психологического центра «Пси-про» Натальей Кругляк.

Тревоги беременных: дело не только в гормонах

– Многие беременные женщины говорят, что с наступлением беременности стали более впечатлительными, тревожными, мнительными. Почему так происходит?
– Некоторое повышение тревоги, особенно в первом триместре – это нормальная реакция на перемены. Часто говорят, что дело в гормонах, ведь в организме происходят колоссальные изменения. Но, на самом деле, объяснять все переживания беременной исключительно гормонами – это явное упрощение.

Вспомните свои ощущения перед вступительными экзаменами в институт, перед тем, как начать жить вместе со своим мужем, или перед каким-либо другим важным событием своей жизни. Испытывали ли волнение или тревогу? Скорее всего, да. А ведь вашей семье предстоит пережить серьезные изменения. Как вы можете быть совершенно спокойны?

Тревога – это всегда неприятно, но с другой стороны для меня, как для психолога и ведущей курсов, это знак, что женщина начинает принимать беременность, думать о будущем ребенке и строить картинки совместного с ним будущего. Исследования показывают, что даже хорошо подготовленные к материнству женщины испытывают некоторое ухудшение самочувствия и настроения в первый триместр и в начале третьего. И это нормально.

– Что делать с этой тревогой? Просто ждать, пока она пройдет само?
На самом деле, можно говорить о двух типах тревоги. Первая – беспредметная. Это смутное ощущение, что «нехорошо», «случится что-то плохое», «всё раздражает».
А вторая – это переживания, связанные с конкретной ситуацией. Это такая адресная тревога, иногда уже страхи. «Мы еще не отдали кредит, хватит ли нам денег с появлением малыша», «Я прибавила на 3 килограмма больше нормы, как это отразится на ребенке?», «Не представляю, как я справлюсь с хозяйством и старшими детьми» и так далее.

Обычно, чувствуя тревогу или страх, мы «задвигаем» их в дальний уголок нашего сознания, пытаемся взять себя в руки, заняться делом и думать о хорошем. На какое-то время это может помочь. Но на то, чтобы не замечать очевидного, и отгораживаться от него, требуется довольно много энергии. Лучше не убегать от своих тревожных мыслей, а познакомиться с ними поближе. Когда мы знаем, о чем беспокоимся, то тревога помогает нам найти решение или выход, «подстелить соломки» в сложных ситуациях. Мы начинаем читать, искать информацию, более ответственно выбираем врача, ходим на курсы, копим деньги или организуем себе небольшую подработку из дома на время декрета. То есть некоторый разумный уровень тревоги полезен.

Я советую женщинам, которых одолевают страхи, выделить для себя специальное время, когда вы спокойно можете поразмышлять о том, что конкретно вас пугает. Пусть это время будет недолгим, буквально 10-15 минут (лучше использовать таймер, чтобы не увлечься). Вы можете нарисовать страх, написать о ваших тревогах. Скорее всего, вам захочется закончить упражнение раньше времени – никто не любит думать о неприятном. Но дождитесь звонка таймера, ваша задача – разрешить себе попереживать. Если вам удастся определить, что именно вас больше всего пугает, а что – нет – это станет первым шагом на пути к спокойствию.