Ноги

Когда в семье появляется младенец, все остальные дела отходят на второй план. Тут не до фитнеса. Между тем легко совместить общение с малышом и спорт. При правильном подходе мама с малышом может проводить столь же успешную тренировку что и папа с гантелями. Более удобный снаряд вряд ли можно придумать: ребенок растет, соответственно растут и ваши «веса», и нагрузка постепенно увеличивается. В общем, одни только плюсы: не нужно тратиться на спортзал и снаряды, да и ребенок с самых ранних лет будет приучен к занятиям спортом. Спина, трицепсы и бицепсыЖим лежа Лечь на спину. Младенца поднять перед собой на руках и поднимать его вверх как штангу. Вдох – вниз, выдох – вверх. Малыша можно целовать в нос, опуская его на вдохе, чтобы было веселее. Жим стоя Все то же самое, но выполняется стоя: ребенка держать перед собой на вытянутых руках и попеременно поднимать вверх над головой и опускать до уровня груди. Отжимания Младенца положить на пол, принять позу для отжиманий, и вперед. Не халтурить: опускаться как можно ниже, и каждый раз целовать ребенка в нос. Если ребенок уже в состоянии удержаться сам, его можно для утяжеления посадить к себе на спину. Если отжиматься слишком легко, можно усложнить упражнение, добавив нагрузку на ноги, с каждым отжиманием поднимая попеременно левую и правую ногу. Если наоборот тяжело, ноги можно согнуть в коленях.Выпрямление обеих ног в положении лежа Лечь на спину так, чтобы лопатки были оторваны от пола. Притянуть к себе согнутые в коленях ноги и положить на них ребенка животом вниз. На вдохе вытянуть ноги вперед, придерживая его за руки, а на выдохе притянуть обратно к груди. Живот все время держать напряженным, лопатки на пол не класть, шею напрягать. Опускание одной или обеих ног Лечь на спину, младенца посадить на живот. Мышцы пресса держать все время напряженными. Поочередно поднимать правую и левую ноги. Потом для усложнения упражнения поднимать на выдох обе ноги сразу, удерживая их в воздухе на несколько секунд.Мостик Исходное положение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставить их на ширине плеч. Младенца посадить на живот для дополнительной нагрузки на живот (пресс не расслаблять) и на выдохе поднимать ягодицы как можно выше и напрягая их как можно сильнее. Ребенок тоже повеселится – ему будет казаться, что он едет по очень ухабистой дороге и будет очень мотивирующе хохотать. Мостик на одной ноге Все то же самое, что и в предыдущем упражнении, но одну ногу нужно положить на колено другой. Таким образом увеличится нагрузка еще и на ноги. Восьмерка Исходное положение снова то же, что и в предыдущих двух упражнениях, младенец на животе, пресс напряжен. Теперь поднять ягодицы и "нарисовать" ими несколько раз восьмерку в воздухе. Сначала в одну, потом в другую сторону.Выпады вперед с утяжелением Обычно для этого упражнения в качестве утяжеления используются гантели, но в нашем случае это будет ребенок. Встать ровно, взять ребенка одной рукой под мышки и на выдохе делать выпады вперед поочередно левой и правой ногой. Руки с ценным грузом можно чередовать. Выпады назад с утяжелением Все ровно то же самое, что в предыдущем упражнении, но шагать теперь нужно назад.

Ноги

4 из 4