Беби-фитнес: 10 простых упражнений для родителей и малышей

При правильном подходе мама с малышом может проводить столь же успешную тренировку что и папа с гантелями. Более удобный снаряд вряд ли можно придумать: ребенок растет, соответственно растут и ваши «веса», и нагрузка постепенно увеличивается. В общем, одни только плюсы: не нужно тратиться на спортзал и снаряды, да и ребенок с самых ранних лет будет приучен к занятиям спортом. 

Спина, трицепсы и бицепсы

Жим лежа
Лечь на спину. Младенца поднять перед собой на руках и поднимать его вверх как штангу. Вдох – вниз, выдох – вверх. Малыша можно целовать в нос, опуская его на вдохе, чтобы было веселее.

Жим стоя
Все то же самое, но выполняется стоя: ребенка держать перед собой на вытянутых руках и попеременно поднимать вверх над  головой и опускать до уровня груди.

Отжимания
Младенца положить на пол, принять позу для отжиманий, и вперед. Не халтурить: опускаться как можно ниже, и каждый раз целовать ребенка в нос. Если ребенок уже в состоянии удержаться сам, его можно для утяжеления посадить к себе на спину.

Если отжиматься слишком легко, можно усложнить упражнение, добавив нагрузку на ноги, с каждым отжиманием поднимая попеременно левую и правую ногу. Если наоборот тяжело, ноги можно согнуть в коленях.