В России введен режим карантина и самоизоляции. Это значит, что в роддомах запрещены партнерские роды. Ни муж, ни доула, ни любой другой партнер не смогут помочь расслабиться во время схваток и взять на себя административные вопросы. Как же подготовиться к самостоятельным родам в условиях карантина, как сделать процесс максимально естественным и комфортным? Рассказывает психолог Анастасия Иванова, автор курсов и книги «Гипнороды».Составьте план родов и обсудите его с врачом Это один из самых важных шагов, который пропускают 80% женщин. Мы планируем свадьбу, мы планируем рабочий день и задачи, но не роды. И удивляемся, что потом что-то идет не так. Возьмите блокнот и распишите себе, как вы представляете себе свои идеальные роды и что будет происходить.Сформулируйте свои пожелания через «я хочу»: я хочу, чтобы был приглушенный свет, играла тихая музыка, чтобы врач не использовал анестезию; напишите, если будут сильные ощущения, то как будете расслабляться… Проживите свои идеальные роды в голове, а на бумагу вынесите пожелания. Продумайте все: процесс родов, атмосферу, условия... Пообщайтесь с мамами, которые рожали в таких же условиях и которым понравились их роды Последнее очень важно. Вы заразитесь их позитивом, хорошим настроением и положительными эмоциями. Задайте им вопросы: что они делали, когда проходили схватки, как расслаблялись, как справились без партнера в родах…Приезжайте в роддом в активной фазе родов Основная ошибка большинства мам — приезжать в роддом еще до начала родов. Как результат — больше времени в одиночестве, без поддержки родного человека, без успокаивающих объятий и мягкой помощи. В идеале я рекомендую как можно дольше побыть дома. Насколько дольше? Тут действует правило: 5-1-1: схватки каждые пять минут, длительность схватки 1 минута, и длится это чередование один час. Для повторных родов действуют другие правила, ведь раскрытие, как правило, идет быстрее. Перед вагинальным осмотром в роддоме при поступлении предупредите врача, что хотите сохранить пузырь целым Это важный момент. Почему? Пузырь — это своеобразная подушка безопасности при родах, защищает ребенка от травм. В российских роддомах врачи могут специально спускать околоплодную жидкость, чтобы усилить схватки и ускорить процесс родов.Создайте в родовой палате условия для родов Попросите выключить свет, наденьте наушники и включите себе музыку, зажгите аромалампу... Это поможет отключиться от внешней среды, сосредоточиться на внутреннем процессе и своих ощущениях.Меня часто спрашивают, какую музыку взять на роды? Ту, что вас расслабляет. Гипномамы, то есть женщины, которые прошли курс гипнородов, берут с собой аудиозаписи с мягким гипнозом. Слушая мой голос во время родов, они расслабляются, погружаются в себя и менее интенсивно ощущают схватки. Иногда даже засыпают. Можно слушать музыку, которую слушаете с мужем на романтическом вечере. Она будет вызывать прилив гормонов, и вам будет легче. Применяйте при схватках технику «Как если бы» Не всегда получается быстро расслабиться в родах. Тут можно применить технику, которую мы называем «Как если бы». В чем ее суть? Представьте себе, как будто бы вы расслаблены. Представьте, что погружаетесь в сон. Я не говорю: расслабьтесь, погрузитесь. Только представьте.Эта же техника поможет вам сохранить спокойствие и расслабление, когда вам будут делать вагинальные осмотры или прикреплять датчик КТГ.Сохраняйте спокойствие в любой ситуации Стресс, переживания и эмоции — в родах не помощники. Вы должны настолько подготовиться, чтобы в любой ситуации оставаться в состоянии погружения в себя, когда все окружающее воспринимается как белый шум. Если, когда идет волна схваток, к вам кто-то пристает с вопросами, просто остановите его жестом. Не открывайте глаза, не выходите из состояния расслабления. Настраивайтесь на любое течение родов Есть причины, по которым естественный процесс становится болезненным: медицинское вмешательство, страхи, недостаточное расслабление… Мы не знаем, какие ощущения будут именно у вас в родах. И поэтому медитировать только на комфортные ощущения — это как брать бога за грудки и говорить: сделай так, как я хочу. Более экологично и правильно внушать себе следующее:Когда предлагают медицинское вмешательство, говорите: «Хорошо, я подумаю» Например, к вам подходят и говорят: «Нужно сейчас стимулировать роды, выбирайте: окситоцин или прокол пузыря». Вы говорите: «Хорошо, я подумаю».Очень редко бывает, когда в родах нужно принимать решение здесь и сейчас. Вы даже можете спросить: «Доктор, у меня есть 30 минут подумать над этим? Хорошо, я подумаю». За это время подумайте: какие плюсы, какие минусы, а главное — что подсказывает вам ваша интуиция.Сделайте звонок другу Вот у вас есть эти 30 минут, за это время вы можете получить поддержку от близкого человека: мужа, дуолы, мамы, сестры… Того, кто с вами готовился к родам и кто не станет пугать, а успокоит, подбодрит и поддержит. Кто поможет избавиться от страха.Тем более техниками мягкого гипноза можно и по телефону успокоить маму и помочь ей расслабиться. Проработайте книгу по теме гипнородов уже сейчас Не прочитайте, а именно проработайте. Это значит, выполните все упражнения на дыхание, на расслабление, на визуализацию. Постарайтесь довести техники расслабления до автоматизма. Это умение поможет вам, когда вы будете в родзале без партнера. Фото: Depositphotos
