Злимся правильно: три игры, которые помогут ребенку выпустить пар

В издательстве «Попурри» недавно вышла книга семейного психотерапевта Холли Форман-Патель «Как справляться со злостью», в которой автор собрала более 50 игр для детей. Они помогут малышам (и не только им, уверены, что с книгой с удовольствием познакомятся и подростки, и взрослые) принять, что «злиться — это нормально», и найти эффективные способы управлять гневом и выражать его безопасным способом.

С разрешения издательства мы публикуем отрывок из книги, в котором вы найдете три веселых игры: они помогут ребенку познакомиться со своей злостью и узнать, на что она способна.

Злость может ощущаться как битва внутри нас. Проблема в том, что в каждой битве есть проигравшие и победители. Вместо того чтобы видеть в злости врага, которого нужно побороть, постарайся посмотреть на нее как на игрока твоей команды. Ведь так и есть на самом деле! Попробуй представить: вот — ты, а вот — твой злобный монстр, и на вас форма одной команды.

Познакомься со злобным монстром

Для этого упражнения тебе понадобятся лист бумаги и пара мелков, фломастеров или карандашей — чем тебе захочется порисовать. Нарисуй, как ты себе представляешь своего злобного монстра. Он больше похож на человека или на зверя? Может, он выглядит как клякса или смахивает на инопланетянина? Представь себе его лицо и тело. Постарайся нарисовать как можно больше деталей. Когда закончишь рисунок, можешь даже придумать своему злобному монстру имя.

Он даже может закричать на нас! Когда это случается, кажется, что мы теряем контроль над собой и что злость появилась из ниоткуда. Так бывает, когда мы что-то делаем, но остаемся недовольны своими поступками. Тогда мы кричим, говорим грубости или даже пускаем в ход кулаки и делаем кому-то больно. Следующие два упражнения помогут понять, что случается, когда мы позволяем нашей злости расти. Наверное, тебе стоит надеть свою старую одежду или фартук для творчества. И лучше выполнять эти задания на улице.

Взрыв газировки

Возьми банку газировки, но не открывай ее. А теперь вспомни пять причин, по которым ты чувствовал злость на этой неделе. Каждый раз, когда ты подумаешь о чем-то таком, встряхивай банку вверх-вниз. Встряхивай лишь один раз, но очень сильно. После того как ты вспомнил пять причин злости и пять раз встряхнул банку, открой ее. Можешь попросить помощи у взрослого. Что случилось, когда ты открыл банку? Газировка залила все вокруг? Когда ты только начинаешь приручать злость, она похожа на газировку в банке. Когда кто-то нажимает на твои красные кнопки один-два раза, происходит большой взрыв гнева! Помнишь про наш злостеметр? (Смотри второе упражнение в главе «Многоликая злость» на с. 19.) Взрыв газировки показывает, как быстро наша злость вырастает от нулевой до пятой отметки.

Когда ты научишься контролировать злобного монстра, вспышек гнева станет меньше.

Водяная бомба

Ты можешь выполнить это упражнение с настоящим воздушным шариком, а можешь просто вообразить его. Возьми (или представь себе) воздушный шарик. Наполни его водой. Ты видишь, что шар расширяется и расширяется; думай о нем как о злости, которая все растет и растет. Пусть шар станет очень большим. Что случилось потом? Шар лопнул или вода перелилась через край? Все вокруг стало мокрым и грязным, да?

Вот что случается с нашей злостью, когда мы даем ей расти и ничего не предпринимаем. Когда наша злость вырастает до третьей отметки злостеметра, это значит, что-то вот-вот произойдет. А когда она добирается до пятерки, становится очень сложно ее контролировать. Но если ты научишься замечать, как растет твоя злость, ты сможешь остановить ее до взрыва. И сможешь удержать себя от поступка, который совершать не стоит, — например, не станешь швырять игрушку. Из этой книги ты узнаешь о множестве способов остановить злость. А значит, в твоей жизни будет меньше взрывов и больше веселья!

Фото: иллюстрации из книги «Как справляться со злостью», Depositphotos