Режим школьника: как избавиться от усталости

Конец учебного года – это не только радость от предстоящих каникул, которую с одинаковым воодушевлением воспринимают и дети и их родители. В конце года школьники ощущают непомерную усталость, с которой в обязательном порядке нужно бороться. И это, в первую очередь, забота родителей. Школьные нагрузки растут, порой лишая ребенка счастливого детства. Особенно устают дети первого и выпускного класса. Первоклассники, потому что им приходится адаптироваться к новой среде и менять привычный образ жизни, у выпускников увеличиваются нагрузки перед выпускными экзаменами и предстоящим поступлением в институт.Повседневная усталостьСледить за состоянием ребенка нужно каждый день, ежедневно проверяя его нагрузки и оберегая его от переутомления. Там самым вы сохраните его здоровье к концу учебного года и в дальнейшем избежите более серьезных проблем. Помните, что в течение дня необходимо чередовать умственные занятия, физические упражнения и отдых. Поэтому, первое, что нужно сделать – это составить для ребенка оптимальный режим дня. Запомните: ребенку после школы не следует сразу садиться за уроки. Дайте ему обязательно отдохнуть, и лучшим отдыхом будет даже небольшая прогулка на свежем воздухе. Психологи считают, что наиболее подходящее время для домашних уроков – после 16 часов. Кроме того, время приготовление домашнего задания не должно затягиваться до позднего вечера. В течение дня ребенку необходима двигательная активность. Ребенок должен бегать и прыгать, играть в футбол и кататься на велосипеде. Специалисты говорят о том, что подростку в возрасте 11- 15 лет необходимо ежедневно совершать активные действия, эквивалентные пешему походу в 7 километров. Научите его делать перерывы в работе и полностью расслабляться на эти 15- 20 минут. Ребенок должен делать уроки в тишине, снижайте шумовой фон вокруг него постоянно. Не кричите, не раздражайтесь на него, даже если он принес из школы плохую отметку. Лучше попробуйте вместе в спокойной обстановке разобрать его ошибки. В рационе вашего ребенка должны присутствовать разнообразные фрукты и овощи, витамины, рыба, лучше всего морская. Кроме того, он должен выпивать в день два-два с половиной литра жидкости в день, пусть это будут полезные соки или витаминный чай. Давайте ребенку в школу бутылку минеральной воды без газа.К концу учебного года у ребенка, несмотря на зимние и весенние каникулы накапливается переутомление и усталость. Постоянно следите за его настроением и состоянием, не дожидаясь тревожных симптомов. Обычные признаки переутомления – плохое настроение, раздражительность, головные боли, синяки под глазами, вялость и апатия, потеря интереса к бывшим увлечениям. Все это должно стать для вас тревожным сигналом. Не доводите дело до развития различных заболеваний: гастрита, невроза, формирования невротических реакций. Что делать родителям в случае очевидной усталости у ребенка? К ежедневному рациону ребенка стоит добавить поливитаминные комплексы, свежевыжатые соки, зеленый чай, настой шиповника. Увеличьте время прогулок. Ежедневно ребенок должен проводить два-три часа на свежем воздухе и хорошо высыпаться. Младшие школьники должны спать не менее 9–10 часов в день, старшеклассники – не менее 8 часов. Отправьтесь в выходные за город, совершите несложный увлекательный пеший поход. Ограничивайте время, проведенное ребенком за компьютером и телевизором, или на время, вовсе не включайте его. Постарайтесь разнообразить его досуг. Читайте вместе с ним книги о природе, растениях и животных, ходите в музее, выставки и театры. Пусть его жизнь будет интересной и насыщенной. Когда усталость непреодолима, ничего страшного, если он пропустит несколько дней учебы. Пусть он подольше поспит в эти дни, погуляет в парке, поиграет на спортивной площадке. Вкусно и полезно накормите его, проведите вечер в интересной беседе. Если почувствуете, что этого уже недостаточно и ребенку нужна помощь не только родителей, но и врачей – покажите его педиатру и неврологу. Займитесь закаливанием своего ребенка, но делайте это регулярно, а не периодически. За долгую зиму детский организм ослабевает и бывает подвержен различным заболеваниям. Проконсультируйтесь с врачом, как лучше укрепить его здоровье. Несколько полезных советов для родителей: • Научите ребенка отключаться от школьной действительности: общаться с друзьями, ухаживать за домашними животными, читать увлекательные книги, придумайте ему расслабляющие занятия или игры. • Если носить школьную форму необязательно, одевайте его в яркие и светлые тона. Яркие цвета заряжают оптимизмом. • Не старайтесь сделать из ребенка вундеркинда, не перегружайте его дополнительными занятиями, секциями и кружками. Пусть он сам выберет себе занятие по душе, любимое дело прибавит ему бодрости и хорошего настроения. Полезные телефоны и ссылки: • Круглосуточная неотложная помощь детям • Департамент образования города Москвы 105318, г. Москва, Семеновская пл., д. 4 (495) 366-59-90, (495) 366-97-61, (495)366-70-94 - «Телефон доверия» (Пн-пт 9.00-17.00) • Справочная информация на сайте Департамента образования города Москвы • Телефон доверия Департамента образования города Москвы (495) 366-70-94 • Московская служба психологической помощи населению Москва, 2-ой Саратовский проезд, дом 8, корпус 2 (499) 173-09-09 • «Горячая линия» Департамента здравоохранения города Москвы (499) 251-14-55 • Справочная города Москвы по вопросам здравоохранения