Как разбудить школьника утром: 5 самых эффективных способов

Единственный способ сделать утро добрым, когда собираете детей в школу, – подготовить все с вечера. Как это реализовать на практике, «Летидор» разбирается вместе с Ириной Вшивковой, психологом Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки города Москвы. Готовимся к пробуждению с вечера Подготовка к началу учебного дня и утреннему подъему включает всего три момента: сборы, решение о времени подъема и укладывание ко сну вовремя. • Учите ребенка и себя собираться в школу вечером Вспоминаем поговорку «день-то с вечера наставляют» и принимаем решение собрать с вечера все, что понадобится утром для выхода в школу. Портфель и одежда на следующий день должны быть приготовлены заранее. Меню завтрака продумано и продукты приготовлены.В чем плюс подготовки вечером? Утром можно собираться без спешки, больше шансов, что все необходимое действительно окажется в портфеле, а родители не столкнутся с вопросом «и во что теперь тебя одевать?» Если для ученика начальных классов чаще всего время подъема и выхода в школу это — величина постоянная, то с каждым следующим классом все может меняться. Поэтому с вечера уточняем, к которому часу надо завтра быть в школе и в каком корпусе, совместно определяем время на дорогу (скорее всего, оно уже известно, ведь не первый раз идем туда).• Поощряйте правильный отход ко сну Для того, чтобы легко поднять школьника утром, надо уложить его спать вечером в нужное время – нужное для того, чтобы именно ваш ребенок успел выспаться. Примите домашнее правило: никакого телевизора, интернета и компьютерных игр после определенного времени, причем время Х нужно выбрать так, чтобы до отхода ко сну осталось еще два часа. Время до сна можно посвятить сборам, расслабляющим ритуалам и просто совместным беседам, родительскому чтению на ночь. Такой подход позволяет ребенку хорошо отдохнуть и снижает вероятность детских утренних капризов. • Учитывайте свои особенности и возраст своего ребенка Есть такая английская поговорка: «Непросто поставить детей на ноги, особенно ранним утром». Многие родители с этим согласятся. Но на каждое «непросто» есть свое решение. Для того чтобы его выбрать, придется учесть свои личные особенности, возраст вашего ребенка и, главное, – опытным путем определить, на что ваш ребенок будет реагировать лучше всего. Для повышения эффективности прием необходимо применять регулярно, а менять, например, с переходом в новый класс.Кроме того, шаблонный устойчивый порядок действий поможет сделать утро предсказуемым, а ребенка — эмоционально уравновешенным.Эффективное пробуждение: 5 способов 1. Личный пример. То, как будет вставать утром ребенок, на 100% зависит от того, как встаете вы. Если вы утром ворчите, что утром так не хочется просыпаться, или пытаетесь еще полежать в постели после уже третьего звонка будильника, то не удивляйтесь, что ребенок тоже не хочет подниматься. Итак, начинаем с себя: – чем младше ваш ребенок, тем больше должно совпадать ваше время отхода ко сну; – вы должны вставать чуть раньше: все утренние личные процедуры необходимо успеть сделать до пробуждения ребенка. Это позволит вам подготовиться к процессу подъема ребенка, а также даст мобилизующий эффект для детей: «ух, все встали, а я…»;– включаем ребенка в ваши любимые утренние дела: создаем семейный ритуал. Это может быть совместная зарядка или пробежка — главное, чтобы это очень нравилось вам и было для вас естественным утренним действием. Тогда это сможет передаться ребенку и стать и его способом получить заряд бодрости на день. Особенность приема в том, что чем младше ваш ребенок, тем важнее использование этого приема как базового. 2. Ручной подъем. Прием для самых маленьких детей (дошколята, начальная школа), в основе которого лежат нежность, терпение и поддержка.Суть приема в том, что в назначенный час родитель буквально помогает ребенку почувствовать, что пришло утро. Для этого можно применять следующие методы. – Немного «растормошить» малыша и сообщить ему о том, что солнышко уже встало. Можно сделать легкий тонизирующий массаж; – Включить слух и зрение ребенка, напомнив ему о приятных делах дня и создав в комнате возможность для проникновения солнечных лучей или включив мягкий свет; – Легко откинуть с ребенка одеяло и помочь ему встать с кровати. Или просто нежно поднять малыша, отнести в ванную и умыть — это уже точно поможет ему проснуться окончательно. Следующие утренние действия ребенок уже сможет выполнить самостоятельно.3. Сенсорное включение. Пробуждение – это особый процесс, в котором организм должен из одного состояния перейти в другое. Чтобы это произошло без сбоев, необходимо соблюдать некоторые правила и, главное, – дать ребенку время на этот переход. А для того, чтобы помочь организму почувствовать, что уже день наступает, необходимо включить как можно больше сенсорных знаков. Важные правила: – нет резким действиям: все делается только в режиме от легкого к сильному (резкие сенсорные знаки вызывают стресс, а не пробуждение); – настраиваем будильник так, чтобы звонок был достаточно громким, но не оглушающим (хорошо если звук будильника будет приятным, но бодрящим); – синхронизируем другую технику так, чтобы, например, через минуту после звонка включалась музыка, свет, а может и радио или телевизор (звуки будут появляться постепенно и ненавязчиво перебивать сон ребенка); – добавляем свой голос – говорим, что наступило утро и пора вставать (кодовая фраза), голос можно записать, и эту фразу прокрутит проигрыватель.Такой подъем позволяет комфортно перейти от сна к бодрствованию, дает возможность понежиться в постели до звучания кодовой фразы. Для того, чтобы прием работал, придется индивидуально подобрать ритм включения сенсорных знаков, музыку. Для малышей этот прием можно использовать в качестве дополнительного к основному, а для подростков он может стать базовым. Этот прием помогает ребенку стать самостоятельным в пробуждении и сделать утро легким. 4. Мотивационный стимул. Вспоминаем слова Сомерсета Моэма: «Для выработки характера необходимо минимум два раза в день совершать героическое усилие. Именно это я и делаю: каждое утро встаю и каждый вечер ложусь спать». Если ваш ребенок начал строить планы о том, кем быть, что изучить, что получить от вас за примерное поведение, то у вас появляется шанс использовать это как мотивирующий фактор для того, чтобы ребенок соблюдал режим дня. Порядок утренних действий вы оговариваете с ребенком заранее, и дальше ваша задача – просто помогать ему вспоминать, зачем он это делает, и мягко поддерживать тогда, когда день был трудный, и сил встать или собраться нет. Особенность приема в том, что он подходит только для детей старше восьми лет, у которых уже есть мечта, стремление к чему-то: для них такой утренний ритуал может стать частью дороги к достижению цели. Чем младше ребенок, тем больше надо будет включать активность родителя, помогающую вспомнить, зачем и ради чего все это делается.5. Технологичный. Современные технологии — отличные помощники в таком трудном деле как пробуждение. Если у вашего школьника уже есть гаджет с трекером сна, попробуйте его использовать. Детские смарт-часы и фитнес-браслеты поддерживают специальные приложения, которые анализируют фазы сна человека и активируют будильник во время быстрой фазы, когда просыпаться комфортнее всего. Для подстраховки необходимо на максимально возможное время пробуждения поставить и обычный будильник с подходящей музыкой.Для того, чтобы прием работал, надо будет одну-две недели его попробовать в разных настройках, вычислить наиболее вероятный промежуток времени, когда устройство разбудит ребенка (большинство таких приложений дают разброс пробуждения в 20-30 минут) и от этого часа просчитать регламент всех утренних действий. Этот прием больше всего подойдет подросткам, которым родители должны уже начать передавать ответственность за своевременный подъем с утра. Проспал и опоздал в школу – это проблема ребенка. Гаджеты быстрее помогают подросткам научиться соблюдать режим, чем надзор и нотации родителей. Если у вас есть вопросы о воспитании, развитии и социализации детей, вы можете задать их специалистам Городского психолого-педагогического центра Москвы через онлайн-форму или по телефону: 8 (800) 250-11-91. Фото: Freepik