Далеко не у всех женщин есть няни и бабушки, с которыми можно на какое-то время оставить малыша. Но это не значит, что выкроить время на фитнес у молодой мамы не получится. Многие будущие мамы мечтают: «Вот малыш появится на свет, тогда и займусь своим телом — сяду на диету, буду ходить на тренировки…» После рождения ребенка мечты об интенсивных занятиях встречаются с реальностью — с кем оставить сына или дочь, пока занимаешься? Поддерживать свое тело в форме можно с помощью домашних упражнений и кардионагрузки во время продолжительных прогулок с коляской. Но для тех, кто настроен на серьезную работу над собой, этого будет недостаточно. Если вы собираетесь уделить время себе и позаниматься в спортзале, то почему бы не удвоить пользу и не приобщить малыша к спорту.Мария Москвина, старший инструктор направления детского фитнеса фитнес-клуба X-Fit Фьюжн, рассказывает, какую выгоду можно извлечь из проблемы «не с кем оставить ребенка, пока сам занимаешься». Вот три самых оптимальных выхода из ситуации. Заниматься вместе с ребенком Если совсем не хочется разлучаться с малышом, рассмотрите специальные совместные занятия, на которых ребенок может выступить в роли утяжелителя. Мама сможет упражняться в присутствии ребенка и одновременного занять его. Продолжительность тренировок с малышами варьируется от получаса до часа. Такие занятия проходят в специализированных залах под музыку и с использованием яркого дополнительного оборудования. На выбор предлагаются индивидуальные занятия с тренером или в мини-группе.Организовать параллельные занятия с инструкторами Если ребенку еще нет трех лет, то занятия должны проходить в присутствии мамы. Существует несколько форматов таких занятий. Один из наиболее распространенных видов — тренировки, когда мама под руководством инструктора помогает малышу выполнять задания.Или, например, плавать на соседней дорожке, если решили, что малыша будут обучать плаванию. Кстати, в таких случаях раздельные тренировки можно начать гораздо раньше. Продолжительность занятий для детей и взрослых бывает различной, но, как правило, дети тренируются 30-45 минут, а взрослые — 55 минут. Чтобы в этот промежуток ребенок не был предоставлен самому себе, специально для удобства родителей и комфортного пребывания детей в фитнес-клубах предусмотрены детские игровые студии. После спортивного занятия ребенок сможет отдохнуть, пообщаться и поиграть со сверстниками под присмотром опытного педагога, пока ждет родителей. Отдать ребенка в детский клуб при фитнес-центре В то время, как взрослые занимаются фитнесом, детей можно отправить в детскую студию или полноценный детский клуб, где проводятся развивающие и спортивные занятия.Детские занятия — это прекрасная возможность избавиться от лишней энергии, отточить важные умения и навыки, заложить основу здорового образа жизни. Занятия в детской студии и спортивном зале построены с учетом возрастных особенностей детей — все занятия постепенно развивают физическую активность и не дают переутомляться.• Для дошкольников. Тренировки проходят в игровой форме, с учетом ведущей деятельности данного возраста. Здесь не будут заставлять из-под палки выполнять одно и то же упражнение. Ведь главное — привить ребенку любовь к занятиям, создать благоприятный эмоциональный фон. Чрезмерные нагрузки могут вызвать негативизм.Здесь работают специалисты с высшим педагогическим или физкультурным образованием. Для малышей существуют общеоздоровительные занятия, направленные на формирование основных двигательных навыков, а также на профилактику нарушений осанки и плоскостопия. • Для детей от семи лет. Школьникам подойдут специализированные программы: единоборства, гимнастика, танцы.Спортивные секции ставят перед собой цель показывать хорошие результаты на соревнованиях, но из-за профессиональных тренировок есть риск травм и перенагрузок. О выборе секции стоит задуматься только в том случае, если родители ставят цель вырастить ребенка профессиональным спортсменом. С 4-5 лет можно отдавать на гимнастику или балет, с 6-7 лет — на плавание или футбол, с 11 — на бокс или легкую атлетику. Фото: Shutterstock, Legion-Media.ru
