Эти советы помогут подростку справиться с тревогой, злостью и напряжением

Почти каждый подросток сталкивается с разными трудностями, но не все одинаково успешно их преодолевают. Быстрее и легче с раздражением, тревогой и агрессией справляют те ребята, которые владеют специальными техникам, помогающими в периоды сильного напряжения.

«Летидор» рассказывает, что это за техники и как они помогают обрести равновесие.

О причинах подросткового стресса

У каждого свои триггеры стресса, поэтому родителям важно понять, что конкретно беспокоит подростка. По данным Американской академии детской и подростковой психиатрии, стресс могут вызывать:

• Слишком жесткие требования школы.
• Внешние изменения тела.
• Проблемы с друзьями или сверстниками в школе.
• Небезопасное окружение.
• Развод родителей.
• Серьезные проблемы в семье (например, болезнь родственника).
• Смерть близкого человека.
• Переезд или смена школы.
• Завышенные ожидания родителей и учителей.
• Финансовые трудности в семье.

Что поможет справиться с беспокойством

Всех нас время от времени одолевает волнение. Но когда беспокойство становится частью рутины, оно может перерасти в тревожное расстройство. Чтобы этого не произошло, надо освоить методы борьбы с тревожностью.

• Регулярно заниматься спортом и соблюдать режим питания.
• Наладить сон.
• Остерегаться избытка кофеина, который вызывает возбуждение и тревогу.
• Дружить с людьми, которые могут настроить на позитивный лад.
• Избегать наркотиков, алкоголя и табака.
• Делать упражнения для расслабления (брюшное дыхание и техники расслабления мышц).
• Попробовать стать волонтером. Иногда помощь другим благотворно влияет на самочувствие.
• Выделить день на организацию пространства. Опрятная и чистая комната создает расслабляющую и успокаивающую обстановку. Хаос и беспорядок — напротив, лишь усиливают беспокойство.
• Подбадривать себя и произносить аффирмации (утвердительные суждения) перед началом дня или во время подавленного состояния.
• Много гулять. Прогулка по парку или поход помогут успокоиться — природа умеет исцелять и расслаблять людей.
• Скачать на телефон приложения для медитации или аффирмаций. Ни для кого не секрет, что подростки проводят много времени онлайн. Телефон может быть как источником раздражения, так и помощником в сокращении стресса. Существует множество приложений, которые помогут начать мыслить позитивно и будут стимулировать ежедневно выполнять дыхательные упражнения.

О способах борьбы с гневом

Иногда стресс порождает агрессию. И когда это случается, не лишним будет изучить дополнительные методы борьбы с гневом. Одно из решений проблемы — подход, который фокусируется на том, что расстраивает подростка. Он включает в себя пять шагов:

1. Определить, что и почему разозлило.
2. Подумать о способах решения проблемы, прежде чем как-то действовать или реагировать.
3. Проанализировать последствия каждого потенциального действия.
4. Принять решение, взвесив все «за» и «против» и осознав все исходы того или иного выбора.
5. Зафиксировать момент разрешения ситуации, чтобы посмотреть, что помогло преодолеть злость.

Тяжело наблюдать, как подросток страдает от стресса, тревоги и гнева, но как родитель вы можете познакомить своего ребенка с инструментами решения этих проблем.

Чего не стоит делать

Вот что точно не поможет преодолеть напряжение.

Избегание негативных эмоций

Наша жизнь наполнена как хорошими, так и плохими вещами, но не нужно искусственно ограждать себя от какого-либо из миров. Расскажите подростку, что он не может повлиять на все, что происходит в жизни; зато может научиться контролировать свою реакцию и чувства. Избежать «черных полос» не удастся, поэтому нужно не уходить от проблем, а воспитывать силу духа, чтобы преодолевать травмы и не вредить ментальному здоровью. Так он сможет принимать и взлеты, и падения без потери равновесия и гармонии.

Изоляция

Иногда провести время наедине с собой — отличная идея. Но после длительного одиночества бывает трудно снова общаться с людьми и находиться в обществе. Объясните подростку, что, когда он подавлен, не стоит замыкаться в себе. Обратиться за помощью в этой ситуации будет лучшим решением.

Излишняя драматизация

Когда люди сталкиваются с раздражением и беспокойством, ожидание худшего исхода иногда становится способом взять себя в руки. Кажется, что если будешь эмоционально готов к плохому, то будет не так больно, если все действительно пойдет наперекосяк. Заранее признать поражение — значит сознательно прочувствовать все неприятные эмоции. Но этот способ не дает ничего, кроме дополнительного напряжения из-за ситуации, которая даже может никогда и не произойти. Конечно, легче сказать, чем сделать, но все же посоветуйте подростку жить настоящим и встречаться с проблемами лицом к лицу.

Фото: Depositphotos