7 простых советов, которые помогут не слететь с катушек (ни вам, ни ребенку!)

Чтобы хоть немного приблизиться к недостижимому идеалу, мы собрали несколько советов, как поддержать себя и ребенка в эти хмурые дни. Мы уже вовсю пользуемся ими и точно знаем: что-то из этого обязательно должно сработать!

Будьте доброжелательными и реалистичными

У всех из нас бывают плохие дни, когда список дел кажется бесконечным, когда все валится из рук и раздражает. Лучшей тактикой в это время будет не подбадривать себя «Все будет хорошо!», «Это будет отличный день/неделя, надо только настроиться», а признать, что сложные дни бывают, и это нормально. Следующий шаг: вспомнить, что плохой день не равно плохой год. И, наконец, третий шаг: подумать, что помогает вам справляться с трудностями и плохим настроением (ели у вас нет списка таких вещей, пора его составить), и сделать что-то для себя. Та же тактика поможет в борьбе с плохим настроением ребенка. Если он вернулся из школы хмурый, спросите его, что он чувствует, что было самым сложным и можете ли вы ему чем-то помочь.

Придумайте семейный манифест

Выберите вечер, когда вы всей семьей соберетесь за чаем и напишете список вдохновляющих вас фраз, мыслей, песен и т.д. Пусть все это отражает ваши семейные ценности. Например: Шесть объятий в день делают нас счастливее. Если день не задался, мы ставим любимую песню и танцуем под нее три раза! Школа пройдет, а любовь будет вечной!

Этот список может быть шуточным или серьезным. Повесьте его на холодильнике в кухне и в комнатах, перечитывайте каждый день.

Слушайте друг друга

Сделайте ставку на общение внутри семьи. Даже 15 минут вдумчивого общения — когда мы не отвлекаемся на гаджеты, готовку, уборку, телевизор и действительно вникаем в то, чем делится с нами близкий человек, обнимаемся, вместе готовим — имеют огромное значение для укрепления семейных связей. Только попробуйте и вы увидите, как вашему ребенку или партнеру будет приятно чувствовать, что его переживания, мысли имеют для вас значение.

Хвалите друг друга за приложенные усилия

… а не за оценки и результаты! Если вы вкладываетесь в семью и работу и видите, что ваши родственники тоже стараются, подбадривайте друг друга. Отмечайте положительные моменты вместо того, чтобы копаться там, где вы еще не преуспели. Опоздали в школу на 5, а не на 15 минут – отлично! Приготовили обед на два дня – супер! Муж вызвался забрать детей из школы три раза в неделю — замечательно. Каждый из нас вносит свой вклад — кто-то меньший, кто-то больший — чтобы семье жилось лучше. Надо отмечать старания, и тогда они будут преумножаться.

Следите за питанием, сном, отдыхом и физической нагрузкой

Это самый скучный совет, но именно нормальный регулярный сон, сбалансированное питание, отдых и физическая активность составляют четыре столпа здоровья, которые жизненно важны для поддержания душевного равновесия. Составьте небольшой список семейных мероприятий на выходные, который будет мотивировать вас выйти на улицу, придумайте забавное меню (с блюдами из простых продуктов), введите ритуал чтения перед сном.

Еще один важный момент — наличие расписания. Оно необходимо даже подросткам и взрослым. Распорядок дня помогает нам меньше ссориться и спорить, снижает стресс и тревожность.

Давайте себе отдых от общения

Большинство из нас сейчас отвыкли много общаться. Возвращение в школу или на работу может принести сильную социальную перегрузку. Так что после рабочего дня не спешите докучать друг другу своим вниманием, дайте хотя бы полчаса (в идеале – час) на то, чтобы расслабиться и побыть наедине со своими мыслями.

Найдите людей, с которыми вы можете разделить свои переживания

Никто не поймет нас лучше, чем люди, оказавшиеся в похожей ситуации. Чувство принадлежности к группе таких же людей помогает нам легче переживать невзгоды и не чувствовать себя одинокими. Так что ежемесячные встречи с друзьями, родителями одноклассников вашего ребенка, с коллегами — совсем не плохая идея. А если вы почувствуете, что поддержки сообщества недостаточно, запишитесь к психологу. Этот человек знает, как профессионально утешить и поддержать в трудные времена.

Фото: Depositphotos