Главное – соблюдать питьевой режим. Примерно 100 мл воды каждые 15 минут, если вы идете по жаркой улице или сидите в душном помещении. Даже если не особо хочется пить. Нет, кола не подойдет. И сок тоже. Вообще лучше забыть про сладкое и газированное. Минералка без газа – наш выбор, хотя бы потому, что с потом мы теряем не только воду, но и микроэлементы – натрий, калий, хлор. А их дефицит крайне негативно сказывается в первую очередь на работе сердца. В крайнем случае, подойдет традиционный русский от-жары-спасательный напиток квас, но только тот, который приготовлен как положено, с соблюдением всех технологий.
Опасность: обезвоживание. Колоссальное количество жидкости теряется с потом, причем мы не всегда можем адекватно оценить эту потерю, чтобы восполнить ее должным образом. А те же дети обезвоживаются моментально, а потом стремительно тяжелеют. Обезвоживание может проявляться внезапной сонливостью или, наоборот, таким же внезапным возбуждением, спутанностью сознания, вплоть до галлюцинаций и бреда. Из внешних проявлений – холодная «мраморная» кожа рук и ног, ввалившиеся глаза.
Первая помощь: обеспечить покой, дать возможность лечь. Отпаиваем небольшими порциями минеральной воды без газа или так называемыми «спортивными» напитками. Если после первых порций не стало лучше – зовем «Скорую».