Зимние забавы для будущей мамы: во вред или на пользу?

Современные женщины, оказавшись в интересном положении, не хотят кардинально менять образ жизни, предпочитая активный отдых пассивному. На дворе – зима. Время кататься на лыжах, играть в снежки и строить ледяные крепости. О том, насколько безопасны зимние забавы для будущей мамы и ее малыша, Рамблер/Семье рассказала врач Ирина Кологривова.

Полезная активность

Как известно, физическая активность не противопоказана, а, напротив, рекомендована беременным. Если заниматься спортом около 30 минут ежедневно, будущая мама избежит излишней прибавки в весе, у нее снизится выраженность многих неприятных симптомов (боли в спине, отеки, запоры), улучшится сон ночью и настроение днем, уменьшится риск развития гестационного сахарного диабета (этот диабет проявляется только во время беременности). К тому же прогулки на морозном воздухе освежают и позволяют отвлечься от тревожных мыслей. Однако стоит помнить о том, что физическая нагрузка должна быть умеренной, а ставить олимпийские рекорды, ожидая прибавления в семействе, – не самая удачная идея.

Осваиваем жаркие страны: отдых с детьми

Отпуск среди года: как забрать ребенка из школы и можно ли?

Будущая мама должна знать

Выбирая зимние развлечения на свежем воздухе, примите во внимание медицинские рекомендации:

1. Избегайте тех видов спорта, во время занятий которыми вы можете упасть или получить удар по животу. Травма может привести к отслойке плаценты, что является тяжелым осложнением во время беременности.
2. Во второй половине беременности связки становятся более растяжимыми, что необходимо для нормального процесса родов, однако значительно повышает риск бытовых и спортивных травм. Будьте осторожны: резкие движения или резкая смена направления движения может привести к повреждению суставов!
3. Помните, что во время беременности сложнее поддерживать баланс – ваше тело изменяется, а центр тяжести смещается.
4. Во время беременности потребность организма в кислороде повышается, поэтому вам будет сложно адаптироваться к быстрому подъему на высоту более 2000 метров, где концентрация кислорода низкая.
5. Одышка, болевые ощущения, усталость, перегрев – все это является веской причиной для прекращения занятий. Кроме того, очень важно пить достаточное количество жидкости до, во время и после физической активности.
6. К занятиям любыми видами спорта можно приступать только после консультации врача, который вас наблюдает. Некоторые состояния требуют соблюдения повышенных мер предосторожности во время беременности.

Ой, Мороз! 16 лучших новогодних песен для детей

От блинов до хороводов: вспоминаем славянские праздники

Виды спорта и их влияние на организм беременной

Выбирая зимний вид спорта, будущей маме стоит учесть все риски и оценить, по силам ли ей такая нагрузка.

1. Горные лыжи

Поднимаясь на склон, вы сталкиваетесь сразу с несколькими рисками. Во-первых, чем выше подъем, тем более разреженным становится воздух и тем сложнее дышать. Во-вторых, риск получить травму при катании на горных лыжах очень велик. Даже если вы – искусная горнолыжница, вы не можете ручаться за мастерство остальных спортсменов, катающихся неподалеку.

2. Сноуборд

Также не лучший вариант для беременной. На высоких склонах вам будет сложно держать равновесие, риск упасть и получить травму увеличивается в разы. Если вы все же поддались на уговоры близких и друзей и оказались на горнолыжном курорте, лучше ожидайте возвращения компании в уютном кафе за чашечкой травяного чая.

3. Равнинные лыжи

Это самый безопасный вид лыжного спорта во время беременности. Однако подходит он только тем женщинам, которые до беременности уже имели опыт катания на лыжах. Также будущей маме необходимо выбрать правильную экипировку, препятствующую переохлаждению или перегреву, не покорять трассы на больших высотах и избегать слишком длинных трасс.

4. Санки

Риск падения и удара во время катания на санках довольно велик, особенно если вы находитесь на необорудованной трассе в большой компании. Во время веселых и шумных катаний на санках будущей маме лучше остаться внизу и занять ответственную должность фотографа. Подождите немного, совсем скоро вы сможете кататься с горки вместе с малышом!

5. Коньки

Осваивать коньки, находясь в «интересном положении», – не лучшая идея, а во второй половине беременности, когда удерживать равновесие становится сложно, льда лучше избегать!

И хотя большинство зимних развлечений не подходит для будущих мам, огорчаться не стоит! Прогулки по заснеженному лесу или парку, уютные зимние вечера за чашечкой чая и волшебная новогодняя атмосфера ночного города помогут вам насладиться ожиданием чуда и сделать зиму неповторимой.

Уже горит! Как украсить елку к Новому году?

Не будьте холодны: как одеть мужа модно этой зимой

Как сэкономить на новогодних каникулах?