Пять дней до ЕГЭ: как справиться с паникой, волнением и стрессом

Приближается один из самых психологически тяжелых периодов в жизни каждого школьника – ЕГЭ. Стресс перед экзаменами негативно влияет на работоспособность и эмоциональное состояние школьника. Как заметить проявление стресса у своего ребенка и помочь ему пережить этот этап с максимальной легкостью?

Об этом «Летидору» рассказал руководитель отдела преподавания образовательной компании MAXIMUM Education Андрей Григорьев (@maximumtestru).

В стрессе перед экзаменом (если он не зашкаливает) есть свои положительные моменты. Если бы человек не испытывал волнение, он бы не чувствовал значимость ЕГЭ и не уделял бы должного внимания подготовке.

Здесь важно другое.

Надо понимать, что тревога проявляется очень по-разному. Взрослые могут неправильно трактовать поведение ребенка, что может привести к негативным последствиям.

Как заметить стресс у ребенка

1. Стресс находится в активной фазе, если ученик готовится к экзамену постоянно. Вы пытаетесь каким-либо образом отвлечь ребенка от этого процесса, а он начинает нервничать и продолжает заниматься.

2. Если вы спрашиваете у выпускника, как у него продвигается подготовка к экзамену, а он уходит от ответа или, напротив, реагирует агрессивно — это тоже проявление стресса.

Ученик подсознательно отвергает любые мысли об экзамене: он боится испытания так сильно, что старается не думать о нем.

3. Ученик пытается максимально переложить ответственность, например, на родителей. В такой ситуации ребенок может сказать, что экзамен и подготовка ему не нужна, показывать свое равнодушие.

На самом деле, ученик хочет поступить, но из-за страха экзамена пытается избежать всевозможных напоминаний о нем.

4. Проявление стресса может выражаться в апатии, тотальном нежелании продолжать готовиться. В этом случае человек теряет уверенность в своем результате.

Как снизить напряжение перед экзаменами

В такой ситуации нужно обязательно поговорить с ребенком о том, чего он боится.

1. Спросите у ребенка, что случится, если он не получит желаемые баллы. Обсудите возможные планы и решения на случай провала (пересдача, поступление в колледж, работа, стажировка и другие).

Вам важно донести до него:

2. Не нагнетайте обстановку. Не стоит говорить, что до ЕГЭ осталось мало времени, а ребенку еще готовиться и готовиться. Ваш одиннадцатиклассник — взрослый человек и в состоянии оценить свои результаты самостоятельно.

Не стоит акцентировать внимание на негативных вещах, которые и так очевидны. Это расстраивает и демотивирует.

3. В школе детей сильно прессуют из-за ЕГЭ. Будьте дома более благосклонны: не давите, а поддерживайте.

Как организовать распорядок дня ребенка

Помимо работы над стрессом, родители могут так же в значительной степени повлиять на распорядок дня и отдых ученика.

Прямо сейчас сядьте и вместе распишите дни до экзаменов. Отведите время не только на подготовку, дополните расписание семейными планами.

Человеку всегда сложно заниматься каким-либо одним предметом. Поэтому, если ребенок настаивает на занятиях в течение всего дня, посоветуйте ему чередовать разные предметы.

Во время подготовки необходимо устраивать небольшие перерывы.

Например, 40 минут выделять на занятия, 20 минут – отдыхать (в общей сложности на занятия должно уходить не более 6 часов).

Смена обстановки эмоционально делает подготовку более приятной. Если есть возможность, отправляйтесь на дачу — возвращаться в город лучше за два дня до экзамена.

Что делать, если паника накрыла на экзамене

1. Часто бывает, что перед началом экзамена в воздухе прямо чувствуется напряжение. Отвлечься поможет концентрация на окружающих объектах.

Например, смотреть в окно, про себя описывать предметы на улице, напевать свою любимую песню.

2. Если в первые минуты экзамена школьника «накрывает волна страха» (дрожат руки, учащается сердцебиение), точно не нужно судорожно решать задания.

Обычно такое волнение длится всего несколько минут, поэтому я бы рекомендовал полистать КИМы, потратить это время не на решение заданий, а на знакомство с работой, постараться найти задания, которые знакомы и лучше всего получались на тренировках.

3. Дрожь и мандраж не отступают? Есть простое упражнение на этот случай — надо сесть на стул удобно, занять максимальную площадь, а ноги поставить так, чтобы стопы чувствовали опору. Затем крепко сжать кулаки.

Это поможет избавиться от физиологического проявления страха, которое мешает писать работу.

4. Еще одна распространенная и простая техника — концентрация на дыхании. На три счета делается вдох, а потом на три счета — выдох. При этом лучше закрыть глаза и подумать о чем-то хорошем.

Потренируйте эти техники заранее, например в оставшиеся дни перед ЕГЭ, и они спасут вашего выпускника на экзамене!

Фото: Depositphotos, Freepik