Диетолог рассказала, какие продукты помогут выспаться
© Depositphotos
Диетолог Салли Ши-По Поон из Гонконга рассказала, что с помощью правильного питания можно улучшить качество сна. Эксперт напомнила, что перед сном лучше отказаться от высококалорийной или острой пищи, алкоголя и напитков с кофеином, чая, кофе и какао. Но не стоит ложиться спать натощак, голод помогут утолить фрукты, нежирный йогурт или молоко.
Диетолог рассказала, что быстрее заснуть и дольше проспать помогут продукты, содержащие триптофан: молоко, индейка, курица, рыба, яйца, бобовые, арахис и сыр.
Чтобы привести в порядок циркадные ритмы и быть бодрее после пробуждения, нужно включить в рацион еду с мелатонином: яйца, рыбу или орехи. Кроме того, высыпаться помогает пища, содержащая селен: мясо, морепродукты, молочные продукты, орехи и злаки.
Также Ши-По Поон посоветовала за час до отхода ко сну съедать киви — употребление этого фрукта помогает скорее уснуть и реже пробуждаться по ночам, пишет гонконгская версия журнала Tatler.
А ранее российский диетолог рассказал, кому опасно пить чай.
Фото: Depositphotos