«10-3-2-1»: эксперт рассказал о необычном способе быстрее засыпать и лучше высыпаться

Врач рассказал о том, как надо готовиться ко сну, в своем Tiktok.

Каждое число в названии способа неслучайно. Десять означает, что именно за столько часов до сна нужна отказаться от кофе. То есть если вы ложитесь спать в 23 часа, последняя чашечка бодрящего напитка должна быть выпита не позже, чем в 13 часов. За десять часов кофеин выведется из организма и не помешает заснуть. Три часа — перерыв, который нужно сделать между сном и последним приемом пищи.

За два часа до сна стоит закончить все рабочие дела и расслабиться, а за один час — отключить компьютер, мобильный телефон и прочую электронику, поскольку синий свет экранов снижает выработку гормона сна мелатонина.

А ранее россиянам рассказали, как недостаток сна влияет на эффект от вакцинации.

_ Фото: Depositphotos_