Как я вернула стройную фигуру, не отходя от детской кроватки
Певица и актриса мюзикла «Алиса в стране чудес» Лера Туманова рассказывает, как ей удалось быстро вернуться в форму после рождения дочки.
Такая она зефирная — ужас, да? Сама удивляюсь… Смотрю на эти розовые фотки и думаю: что тут оправдываться, когда у тебя растет девочка? 50 оттенков розового становятся частью тебя!
Просто покрасьте детскую комнату в любой цвет и натяните любой костюм, главное — ноги выше и держаться!
В моем видео (см. в конце статьи — прим. ред.) я покажу несколько любимых планок, которые вы можете делать, когда малыш спит. А сейчас расскажу, как я приводила фигуру в порядок после родов.
Откинув страдания из-за тотального отсутствия времени, я серьезно пристрастилась к планкам, чередуя их с пробежками и массажем.
До рождения малышки я постоянно ходила в бассейн, каталась на роликах и велосипеде в парках и на борде зимой.
Но занятия в спортзалах я не любила никогда.
Монотонные упражнения в закрытом помещении выводили меня из себя, радости и удовлетворения от них я не получала совсем. Я тогда с легкостью могла заменить их танцами на сцене, работой с безумной физической самоотдачей в мюзикле «Алиса в стране чудес», бассейном и чем угодно, лишь бы не статичные поднимания тяжестей в зале.
Когда родилась дочка, я продолжила работать в спектакле, сниматься и выпускать новые песни, но вот времени на себя и хоть какое-то подобие фитнеса не осталось совсем. Уверена, что любая мама, будь она юристом или продавцом мороженого, это поймет.
Нужно было придумать самый короткий путь для возвращения в форму с минимальными затратами по времени —
и при этом без выброшенных миллионов на «волшебную пластику» или какие-то процедуры с запредельной ценой.
Мы тогда решили с мужем строить дом для большой семьи, а любое строительство или ремонт — это когда все, сколько бы ты ни зарабатывал, уходит в стройку.
Первое и главное, что стоит сделать для возврата в хорошую форму, — это наладить питание.
Понимаю, что все фитоняши, как попугаи, твердят мантру о «ПП» (правильное питание), но приходится признать, что они правы. Без этого хоть прикупите себе личный спортзал мирового уровня — ничего не получится.
Рацион можно составить самому, основываясь на желаемом весе и исходных данных: росте, замерах бедер, талии и так далее. Подобных рекомендаций по калоражу (сколько калорий съедать в день) в Интернете море, также там есть масса отличных рекомендаций, как правильно распределять продукты по составу: жиры, белки, углеводы.
Но если вы утонете в море информации и определить для себя рацион на неделю или месяц вы не в состоянии, мой совет — обратиться к профессионалу.
А именно — к диетологу, который составит вам рацион онлайн, основываясь на ваших параметрах и анкете. Такой специалист — настоящая находка!
Самое главное — забудьте о диетах. Диеты — страшное зло, и подходят они только для особых случаев в жизни, разовых, так сказать, например: фотосессия в купальнике, свадьба или красная дорожка самого популярного фестиваля.
Можете не сомневаться: после завершения диеты вес вернется мгновенно и, возможно, с дополнительным бонусом в виде пары килограммов.
Вам останутся только воспоминания о прекрасном теле на фотосете. Если оно того стоит — вперед, на диету.
Если хотите прийти в форму навсегда — наладьте питание и сделайте рацион лично для себя максимально полезным и правильным, а именно — 5-6-разовое питание вместо диеты.
Физической активности маме не занимать, но дополнительные упражнения для проработки определенных групп мышц все-таки потребуются.
Я полюбила планки и серьезно планирую заняться пилоном, он очень укрепляет все группы мышц!
Помимо этого, я прошла два курса LPG-массажа и ручной пластики по 7 сеансов, это хорошо подтянуло кожу. Плюс несколько сеансов лучшей и самой инновационной лазерной эпиляции — и вы в порядке, девочки!
Не стоит также забывать про витамины и уход за кожей, для себя я выбираю Омега-3 и витамины, содержащие коллаген.
Видео с примерами упражнений
Ваш животик, спина, ягодицы и ноги скажут огромное спасибо и станут заметно сильнее — всего 10 минут в день дадут мышцам тонус. А в комплексе с пробежками с коляской вы вполне замените спортзал хотя бы на время 1-12 месяцев. Ведь малыш постоянно нуждается в вашем внимании, а времени на фундаментальную тренировку у вас все равно пока нет.
Фото: личный архив Леры Тумановой