Боди-балет в деталях: 7 фактов о модном виде спорта
Наверное, вы заметили, что происходит в мире ЗОЖ последний год. На вопрос «Что ты делаешь сегодня вечером?» молодые мамы все чаще отвечают: «Иду на шпагат» или «Иду на боди-балет». Если с занятиями по шпагату мы вместе с экспертом разобрались, то боди-балет так и остается для многих неразгаданным ребусом.
Что это за фрукт и с чем его едят, мы узнали у Ксении Белой, выпускницы балетмейстерского факультета ГИТИС, основателя хореографической студии «Студия Ксении Белой».
Ксения Белая, основатель хореографической студии «Студия Ксении Белой»
Факт №1: Балет и боди-балет — не одно и то же
Боди-балет — это своеобразный синтез классической балетной хореографии, элементов йоги и пилатеса. Как направление в фитнесе боди-балет был придуман немецкой балериной Лотте Берк еще в конце 50-х годов XX века.
В попытках восстановиться после травмы она со знакомым остеопатом создала методику, используя технологии из хореографии и восстановительной терапии.
В 46 лет Лотте Берк открыла собственную студию, где можно было заниматься по ее авторской методике. А в 80-е годы новое направление привлекло внимание звезд шоу-бизнеса и кино. И притом не только в Европе, но и в Америке.
За последние 10-15 лет боди-балет как методика был существенно усовершенствован современными хореографами.
Факт №2: Боди-балет подходит женщинам с любым уровнем подготовки
Да, упражнения в боди-балете разработаны профессиональными балеринами, но это не означает, что им могут заниматься только те, кто хорошо танцует или кто может запросто сесть на шпагат.
Процесс тренировок построен так, что женщина любого возраста (в группах занимаются как 20-летние девушки, так и зрелые женщины за 50) с любым уровнем подготовки сможет повторить простейшие хореографические па и узнает на личном опыте, чем пируэт отличается от батмана.
Тренировка длится от 40 минут до часа и проходит у станка.
Факт №3: Эффект от боди-балета вполне сравним с эффектом от кардиотренировки
Очень часто люди сравнивают боди-балет с занятиями по растяжке. Это некорректно! Дело в том, что упражнения на растяжку являются частью занятий боди-балетом.
Комплекс barre (от англ. barre — балетный станок) позволяет не только растянуть мышцы, но и укрепить их. Достаточно высокий темп занятий создает эффект кардиотренировки.
Если упражнения на растяжку преследуют только одну цель — собственно, растянуть мышцы и сделать тело гибче, то занятия боди-балетом совершенствуют фигуру комплексно.
Именно поэтому от упражнений на растяжку нельзя похудеть или стать более грациозной, а от занятий боди-балетом — можно.
Факт №4: Разминка — обязательная часть занятий боди-балетом
Как и во многих других дисциплинах, в боди-балете не обойтись без разминки. Она поможет разогреть мышцы и подготовить их к последующей нагрузке.
Нагрузка в ходе класса будет довольно ощутимой, поскольку упражнения, в которые входят элементы балетной хореографии, пилатеса и йоги, выполняются в энергичном темпе.
Сложность упражнений должна увеличиваться постепенно. В конце урока обязательно нужно растянуться и дать мышцам остыть.
Факт №5: При регулярных тренировках даже одно занятие в неделю даст результат
Упражнения у станка (спортивно-хореографический микс) позволяет женщинам прийти в форму, подтянуть фигуру, развить пластичность, улучшить гибкость, укрепить мышцы пресса и даже скорректировать форму ног.
Наверно, вас это удивит, но даже один час боди-балета в неделю дает впечатляющие результаты (уходит лишний вес, появляется рельеф, осанка приобретает балетную красоту). Правда, с условием, что занимаетесь вы регулярно.
Факт №6: Боди-балет идеально подходит для новоиспеченных мам
Никаких специальных противопоказаний для занятий боди-балетом нет. Однако им не стоит заниматься женщинам в положении, тем, у кого есть серьезные или недолеченные травмы, или кому по состоянию здоровья запрещены занятия любыми видами спорта.
Мы не рекомендуем занятия беременным, поскольку боди-балет предполагает достаточно серьезную кардионагрузку и упражнения для мышц пресса.
Зато недавно родившим женщинам (имеет смысл подождать не менее трех месяцев, прежде чем приступить к занятиям) тренировки помогут при восстановлении.
Особенность боди-балета в том, что тренировка предполагает минимум ударных нагрузок, которых стоит избегать на протяжении года после рождения ребенка.
Сам комплекс позволяет работать над проблемными зонами — тело становится более стройным и подтянутым, женственным и изящным.
Кроме того, с помощью боди-балета можно быстро вернуть себе привычную походку и снизить нагрузку на спину. Так как после рождения ребенка первыми страдают именно осанка и походка, именно боди-балет поможет отучиться ходить «уточкой» и поможет избавить от боли в спине, укрепив мышечный корсет и исправив осанку.
Многие после беременности и родов жалуются на располневшие ноги или руки. Балетная хореография поможет и здесь: на занятии мы прорабатываем мышцы рук и ног, чтобы быстро вернуть изящные формы и избавиться от дряблости.
Как и обычный балет, Barre помогает развить в себе и силу воли, и упорство, и целеустремленность, и даже уверенность в себе.
Еще один плюс, который может быть актуален для мам дочерей, заключается в том, что интерес мамы к балету поможет спровоцировать интерес, а затем и любовь к танцу у ребенка.
Факт №7: Квалификация педагога по боди-балету имеет серьезное значение
Функция педагога в боди-балете ничем не отличается от обязанностей инструктора других групповых занятий.
Педагог работает и на уроке, и за его пределами. Тренер подготавливает программу урока и ее модификации для того, чтобы занятия оставались интересными и доступными и для тех, кто ходит регулярно, и для новичков, трудится над постепенным усложнением программы и подбирает оптимальный для группы уровень нагрузки.
Именно тренер следит за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы достичь результата и избежать травм и растяжений.
Оптимальная квалификация инструктора — артист балета с профессиональным хореографическим образованием.
Фото: Shutterstock.com; архив пресс-службы хореографической студии «Студия Ксении Белой»