12 самых популярных вопросов о шпагате: отвечает эксперт
«Летидор» себе не изменяет. Мы пишем не просто о самых модных и интересных тренировках, способных помочь новоиспеченной маме вернуться в форму после рождения ребенка. Мы обращаемся к экспертам и задаем им самые волнующие и каверзные вопросы от наших читателей.
В этот раз мы решили устремить свой критический взгляд на шпагат. Могут ли такие уроки помочь молодой маме вернуть и развить гибкость и подвижность суставов, реально ли в принципе после родов сесть на шпагат и вообще стоит ли это делать.
Алина Клеймёнова, мастер спорта по художественной гимнастике, основатель и автор методики первой школы шпагата в России, преподаватель Школы шпагата Plastilin честно ответила на все вопросы наших читателей.
Алина Клеймёнова, мастер спорта по художественной гимнастике, основатель и автор методики первой школы шпагата в России, преподаватель Школы шпагата Plastilin
Можно ли во время беременности заниматься растяжкой и пытаться сесть на шпагат?
Можно, если вам разрешает врач, который ведет беременность. И если ваше тело подсказывает, что надо потянуться.
Наши постоянные клиенты продолжают занятия с некоторыми изменениями в программе (исключаем прогибы и упражнения, где напрягается пресс) примерно до 6 месяца беременности, потом делают перерыв и приходят уже восстанавливаться после родов.
Здесь самое важное слушать своего врача и собственные ощущения.
Можно ли воспринимать занятия растяжкой (шпагатом) как восстановление после родов?
Если роды прошли без осложнений, то легкая растяжка – отличная альтернатива для восстановления.
Обычно женщины приступают к занятиям спустя 2 месяца после родов. Можно начать тренироваться в домашних условиях или с тренером индивидуально. На занятии мышцы поработают и понемногу начнет восстанавливаться мышечный тонус.
Здесь важно делать упражнения не на результат, а на ощущение тела и для удовольствия.
Лучше входить в режим тренировок плавно и постепенно. И опять же только с разрешения врача!
Говорят, что после родов мышцы более эластичные и готовы к занятиям. Правда ли это?
На практике все индивидуально. Чаще всего люди обладают или не обладают природной гибкостью с детства, и после родов сильно ничего не меняется. Поэтому лучше не ждать, что что-то изменится, а просто регулярно заниматься и прогрессировать с комфортной для вас скоростью.
Результаты будут в любом случае – это вопрос времени.
За какой срок можно реально сесть на шпагат?
Скорость достижения результата зависит от нескольких факторов: изначальные физиологические данные, спортивная подготовка, болевой порог, умение расслабляться, наличие или отсутствие других видов физической активности, координация движений и чувство собственного тела, также возможность регулярно посещать занятия и мотивация.
На моем опыте были люди, которые приходили без подготовки и на первом же занятии смогли сесть на шпагат, а были люди, кому меньше повезло с природной гибкостью, и им потребовалось до полугода регулярных тренировок.
Самое главное – не соревноваться в скорости, потому что есть вероятность получить травму и приостановить занятия.
Поэтому верить, что любой и каждый за 1 месяц сядет на шпагат, не стоит!
Не стоит расстраиваться, если вы не из тех счастливчиков, которым растяжка дается легко. Поверьте, занятия дают вашему телу гораздо больше, чем просто эффектную позу для поста в социальных сетях.
Начав заниматься, уже через пару недель вы почувствуете легкость и свободу в теле, изменения осанки, мышцы придут в тонус, сократятся проявления целлюлита и вы почувствуете прилив энергии. Хотя бы ради этого стоит добавить в свой график занятия растяжкой пару раз в неделю, а шпагат станет приятным бонусом.
Вообще есть ли какая-то польза от шпагата или это просто эффектное упражнение? Шпагат – всего одна из составляющих программы. Растяжка – это комплексный подход, который оказывает влияние на все тело. Акцент идет на мышцы ног, спину и тазобедренные суставы, но также на занятиях мы не забываем про остальные группы мышц (просто им уделяется чуть меньше времени).
Во время занятий обеспечивается хороший приток крови к мышцам и органам малого таза (что полезно тем, кто планирует беременность и просто следит за здоровьем), замедляются процессы старения, улучшается мышечный тонус.
Регулярные занятия улучшают метаболизм, что позволяет быстрее привести фигуру к желаемому виду.
Также занятия растяжкой способствуют балансировке тела: они помогают устранить искривления и нарушения в суставах, вызванные дисбалансом в силе и гибкости мышц.
При регулярных тренировках вы заметите, что уходит боль в спине, улучшается координация движений, выравнивается осанка, походка и движения становятся более мягкими и грациозными. Также занятия растяжкой направляют внимание на ощущении своего тела, что позволяет отключиться на час от суетливых мамских будней, перезагрузиться и снять нервное напряжение.
Различаются ли способности к шпагату в зависимости от возраста?
В детстве растяжка дается легче, чем во взрослом возрасте. Но начать никогда не поздно, и в любом случае уже через пару занятий вы заметите прогресс.
Главное не бояться и не стесняться, а просто начать.
Может ли шпагат даться абсолютно «деревянному» человеку?
Мне кажется это самый популярный вопрос по телефону: «могу ли я сесть на шпагат, если я дерево?». Можете.
Что интересно, многие кто так считает, совершенно не «деревья», просто раньше не занимались растяжкой и сами не знали, что у них хорошая природная гибкость.
И к тому же с каждым занятием вы будете чувствовать свое тело гибче и гибче, появится свобода в теле и пропадет скованность и ощущение «дерева».
Можно ли как-то помочь своему телу быть более гибким с помощью косметических процедур или косметических средств?
Помогает все, что способствует расслаблению тела: сауны, массажи, гидромассажи и так далее. Даже просто ванна с морской солью способствует расслаблению и ускоряет процесс восстановления. Это самый простой вариант, который можно сделать дома вечером перед сном.
С помощью каких упражнений можно приблизить мечту об идеальном шпагате?
Комплексы могут быть разные. Чтобы был больший эффект от тренировок, лучше, если преподаватель подберет для вас индивидуальный комплекс, делая упор на те группы мышц, которые изначально даются сложнее.
Структура занятия стандартная: разминка (разогрев и суставная гимнастика), упражнения на растяжку (с акцентом на ноги и спину) и подводящие упражнения к шпагату, сами шпагаты, заминка и расслабление.
Существуют методы растяжки. Наиболее эффективным я считаю микс нескольких методов:
на занятии сочетаются упражнения статического, динамического и баллистического стретчинга.
Это более результативно и интересно для учеников, потому что постоянно происходит смена позиций, и мы делаем много разных упражнений.
При таких тренировках помимо пассивной растяжки улучшается и рабочая – это то, насколько мы можем использовать растяжку, например, в танце или единоборствах, там где мы должны поднять ногу на силе мышц.
Поэтому мышцы должны быть не только эластичными и растянутыми, но и сильными, например как у гимнасток и балерин.
Так ли важна разминка, как о ней все говорят?
Очень важна. Если тянуться «на холодную», то это травмоопасно и неэффективно. Мышцы мягче и эластичнее, когда они теплые и разогретые.
Некоторые для поддержания тепла надевают на занятия специальную одежду для разогрева, чтобы мышцы дольше оставались в таком состоянии.
Но я считаю, что это не обязательно, если мы тренируемся в зале при стандартной комнатной температуре. Если же вдруг в помещении холодно, тогда, конечно, лучше утеплиться и побольше времени потратить на разминку, пока не почувствуете тепло во всем теле, а после приступать к упражнениям на растяжку.
А когда занятия на растяжку противопоказаны?
Абсолютных противопоказаний нет. Программа уважаемых школ шпагата очень гибкая и может подстраиваться под разные особенности организма и пожелания клиента.
Очень часто люди приходят восстанавливаться после травм или операций по рекомендации лечащего врача.
В этом случае до занятия нужно обязательно сказать об этом педагогу. Если во время тренировки вы испытываете дискомфорт на каком-то упражнении, то тоже нужно сообщить педагогу. Он при необходимости скорректирует для вас упражнение в ходе занятия.
Как отличить хорошую студию, где вам не навредят, от шарлатанов?
Главное, конечно, педагоги. Они должны быть с опытом, как спортивным или танцевальным, так и с образованием, дающим право преподавать.
Лучше всего прийти на пробное занятие, посмотреть студию, поговорить с преподавателем, задать интересующие вопросы ему или администратору.
Другой показатель хорошей качественной услуги – это когда не только педагог, но и администратор может грамотно проконсультировать и рассказать об особенностях занятий и о впечатлениях со стороны клиентов.
В уважаемой школе средний опыт преподавания у педагогов не меньше 5 лет.
У всех педагогов обычно разная методика и немного разная специализация. Например, балетная и гимнастическая растяжка немного отличаются. Также есть разделение групп на продольный, поперечный шпагат, mix и с добавлением спины. Да и сами педагоги все разные: кто-то помягче, кто-то построже.
Фото: Shutterstock.com; Legion-Media.ru; архив пресс-службы Школы шпагата Plastilin