7 главных ошибок, которые вы совершаете, тренируясь дома

Спустя месяц самоизоляции даже самая ленивая мама стряхнула пыль с кроссовок.

И, скорее всего, уже записалась на фитнес-марафон блогера из «Инстаграма». А кто-то уже как неделю пытается создать тело мечты за 3 минуты в день.

Увы и ах, как показывает практика, на эффект от подобных занятий могут рассчитывать не все. И дело не в том, что методики не правильные, а в том, что вы ошибаетесь.

О промахах, которые вы постоянно делаете, когда занимаетесь дома, читателям «Летидора» рассказал Дмитрий Жихарцев (@zhikhartsev), топ-тренер Crocus Fitness.

Дмитрий Жихарцев, топ-тренер Crocus Fitness

Ошибка №1: вы выбрали не ту программу

Скорее всего, вы сделали ставку на нашумевший марафон или популярного тренера, а может быть, вообще приобрели первую попавшуюся фитнес-программу, которую вам предложил интернет.

Сейчас много различных программ, тренеров, видео и приложений в Сети, но, как и в каждой профессии, здесь есть огромное количество профессионалов и столько же дилетантов. Поэтому, выбирая тренера быстро (часто по картинке) или по всплывающему рекламному баннеру, вы рискуете не только не повысить эффективность своего организма, не похудеть, не оздоровиться, но и прийти к прямо противоположному результату.

freepik.com

Выбрать онлайн-инструктора, приложение, видеоуроки — задача не менее сложная и ответственная, чем выбор косметолога или няни для ребенка.

Смотрите на определенные параметры, изучайте реальные отзывы и только после этого покупайте услугу.

Ошибка №2: вы пытаетесь перещеголять тренера

Или при занятиях по приложению или видеотренировке вы стараетесь повторить за тренером все упражнения от А до Я. Конечно, такой энтузиазм тоже можно похвалить, но вы забываете главное — как правило, тренер более физически подготовленный, чем среднестатистический человек.

Погоня за его результатами может привести к перегрузке тела.

У всех свой уровень подготовки, физической формы и свои индивидуальные качества. Даже высококвалифицированный тренер не сможет подобрать через экран оптимальное для вас количество повторений. Это сложно сделать, даже если вы тренировались раньше у данного специалиста лично, ведь в разные дни, на разных этапах тренировки вы не можете себя чувствовать одинаково.

У каждого есть индивидуальные отличия, поэтому количество повторений в программах онлайн-тренировок — это только ориентир. Допустим, вы стремитесь к двадцати рекомендованным повторениям, но понимаете, что ваш предел — 12. Выполните упражнение столько раз, сколько можете делать его правильно. Потом остановитесь, отдохните, дождитесь следующего подхода или вовсе пропустите его.

freepik.com

Не нужно слепо гнаться за человеком, для которого спорт — это профессия.

Ошибка №3: вы выбрали неподходящее время для тренировки

Для определения оптимального времени для тренировки нужно отталкиваться от ее специфики:

  • если тренировка расслабляющего характера, то ее лучше делать вечером;

  • если это бодрящая или функциональная тренировка, то желательно ее выполнить днем;

  • если это тренировка, напоминающая зарядку, занимайтесь утром.

Ошибка №4: вы неправильно рассчитываете время приема пищи

Из-за самоизоляции для многих людей именно кухня (точнее, холодильник) стала излюбленным местом в квартире. Зачастую в период вынужденного затворничества мы ищем успокоение в еде (сами понимаете, не в салате со шпинатом и сельдереем и рыбе на пару) и перекусываем гораздо чаще, чем раньше, да и к тому же в неподходящее для спорта время.

freepik.com

Поев прямо перед тренировкой вы можете перегрузить системы своего организма.

Из-за этого снижается эффективность тренировки. А все потому, что телу непонятно, куда направлять свои резервы — на выполнение упражнений или на переваривание пищи.

Поэтому, если вы не хотите вводить в заблуждение свой организм, тренировку лучше выполнять через 1,5-2 часа после еды, когда все питательные вещества будут усвоены и вы будете чувствовать себя легко.

При таком раскладе тренировка пройдет максимально эффективно и тело скажет вам спасибо.

Ошибка №5: вы недостаточно изолируете себя от быта

В данном случае быт — это и готовившийся суп на плите, и школьник, громко пытающийся разобраться в подключении к образовательной онлайн-платформе, и малыш, которому постоянно нужно ваше внимание.

Да, маме «самоизолироваться» в квартире очень сложно. Но все же нужно постараться.

Желательно для тренировки выбрать отдельное помещение или комнату, где вы останетесь наедине с собой, телефоном или компьютером, на котором будете смотреть упражнения.

freepik.com

Такое уединение нужно, чтобы вас никто не отвлекал, чтобы вы могли сконцентрироваться на процессе и не получили травму.

Согласитесь, если дети прыгают по вам в процессе тренировки, то такая вероятность есть.

Да и качество выполнения упражнений серьезно повысится, если вы будете сосредоточены исключительно на тренировке.

Ошибка №6: у вас в помещении душно

В условиях самоизоляции мы находимся в ограниченном по объему помещении. В комнате, кухне, спальне или гостиной, где вы занимаетесь, быстро становится душно. А ведь при интенсивном режиме тренировки организму нужно больше кислорода.

Важно не забывать проветрить помещение до тренировки и открывать окно во время занятий спортом.

А еще часто люди надевают костюмы, в которых тело не может дышать. Или, что еще хуже, оборачиваются пищевой пленкой — этого ни в коем случае нельзя делать!

Это миф, что пищевая пленка, специальный пояс и несколько слоев одежды помогут похудеть скорее.

Нагружая себя такими «бонусами», вы лишь создаете дополнительный стресс для тела — возникает гипоксия, которая препятствует качественному выполнению упражнений.

Ваше тело должно получать удовольствие от каждой тренировки, а не мучиться, поэтому проветривайте помещение и занимайтесь в комфортной одежде.

freepik.com

Ошибка №7: вы занимаетесь в обуви

Как известно, стопы — это база для всего нашего тела и здоровья. В обычной жизни мы и так постоянно носим «неправильную обувь» (большинство людей имеет проблемы со стопами, но не носит обувь со специальными стельками, поддерживающими своды стоп).

Поэтому в домашних условиях я рекомендую заниматься без кроссовок, чтобы дать дополнительную нагрузку на мышцы стоп.

Занимаясь без кроссовок, мы укрепляется свод стопы, происходит воздействие на плантарную подошвенную фасцию, укрепляются сгибатели и разгибатели пальцев, все мелкие мышцы стоп.

Конечно же, форма вашей одежды зависит от специализации тренировки. Однако в 90% случаев домашние тренировки специальной обуви не требуют.

Фото: freepik.com

Читайте нас также в Яндекс.Дзен! Подписывайтесь на наш канал!

Семейный гороскоп