22 июня 2019, 08:00

6 ужасных привычек, которые делают ваши тренировки неэффективными

Казалось бы, вы правильно выполняете упражнения и даже почти не пропускаете тренировки, но почему-то до желаемого результата еще как до Луны.
6 ужасных привычек, которые делают ваши тренировки неэффективными

Пожалуй, каждая мама сталкивалась с подобной ситуацией и ломала голову над тем, что же она делает не так. Оказывается, этих «не так» очень много, и далеко не все из них явные.

«Летидор» решил узнать у Алены Затонской, мастера спорта международного класса, чемпионки России, Москвы, призера чемпионата Европы по легкой атлетике, персонального тренера Pro Trener, что на самом деле стопорит тренировочный процесс и мешает получить желаемый результат.

Алена Затонская, мастер спорта международного класса, чемпионка России, Москвы, призер чемпионата Европы по легкой атлетике, персональный тренер Pro Trener

Алена Затонская, мастер спорта международного класса, чемпионка России, Москвы, призер чемпионата Европы по легкой атлетике, персональный тренер Pro Trener

Вы постоянно находитесь в состоянии стресса

В современном мире сложно представить человека, не подверженного стрессу. А ведь на самом деле это не шутки.

При постоянном стрессе повышается уровень гормона кортизола. А если повышается уровень одного гормона, то и вся гормональная система перестраивается. Например, вырабатывается большее количество инсулина, что влияет на усвоение и потребность в сахаре.

Следствием этого является всем известный женский «кортизоловый» пояс на животе.

Это жировые отложения, обусловленные именно повышенным гормоном стресса.

А вот избавиться от «кортизолового» пояса получится не с помощью тренировок, а выровняв рабочий ритм и эмоциональное состояние.

6 ужасных привычек, которые делают ваши тренировки неэффективными

VOSTOCK

Вы плохо спите

Отсутствие сна, нерегулярный сон, эпизодический недосып — все это стресс для организма. Особенно в случае, когда человек мало спит, а его ежедневная нагрузка на работе и в быту не снижается.

Более того, усталость может накапливаться, а значит, у вас будет все меньше и меньше сил.

Организм будет пытаться добирать энергию за счет еды.

Читайте также

Наверное, вы часто замечали, что после нескольких бессонных ночей или даже после одной вам гораздо сильнее хочется есть. В то же время скорость обмена веществ при недосыпе снижается. То есть человек тратит энергии меньше, чем потребляет. Эта проблема особенно актуальна для молодых мам.

Но помимо вышеуказанных последствий такого режима, у мам есть еще одно — зверский аппетит, который возникает в результате гормональных перестроек после беременности и в начале периода лактации.

Нередко в такой ситуации мамы переедают аж на 1000 ккал. Хотя на самом деле им стоило повысить калорийность рациона всего на 300-400 ккал.

Согласитесь, с таким перееданием о потере веса думать сложно!

6 ужасных привычек, которые делают ваши тренировки неэффективными

VOSTOCK

Вы не следите за уровнем витамина D в организме

Часто мы слышим о том, что жители северных стран, особенно те, кто ест мало рыбы, недополучают витамин D. Но отношение к этому в большинстве случаев халатное: подумаешь, на что он вообще влияет кроме костей?

А на самом деле все куда серьезнее, чем кажется. Известно, что уровень витамина D в организме тесно связан со здоровьем костной ткани, ведь он регулирует всасывание кальция и фосфора в кровь.

Последние исследования говорят о том, что витамин D задействован и в ряде других обменных процессов. Например, он влияет на выработку инсулина, а значит, на углеводный обмен. Также его рецепторы были обнаружены в клетках нервной системы.

Ученые считают, что сильный дефицит витамина D может стать причиной депрессии и повышенной агрессии.

И вишенка на торте заслуг этого витамина — без него иммунитет организма неуклонно снижается.

Более того, дефицит одного витамина может идти в паре с дефицитом минералов или других витаминов. В этом случае скорость обмена веществ сильно снижается, возможен сбой в метаболизме гормонов.

Конечно, все вышеперечисленное отразится и на вашей способности эффективно тренироваться, и на восстановлении организма после тренировки. А как мы уже говорили, без восстановления нет прогресса.

6 ужасных привычек, которые делают ваши тренировки неэффективными

VOSTOCK

Вы используете «не те» продукты для перекуса после тренировок

Читайте также

Важность перекуса после занятий нельзя недооценивать, ведь его задача — дать организму материал для восстановления мышц и ресурсов. Однако часто мы не понимаем этого, а поэтому спешим восполнить «отработанные» калории якобы «легкими» лакомствами — десертами, смузи, соками.

Кстати, смузи и соки вряд ли помогут вам в борьбе за красивую фигуру. Дело в том, что, выпив сок или смузи, легко переборщить с дневной калорийностью и с количеством сахара в рационе.

Ведь сок — это вода, быстрые углеводы и совсем немного витаминов.

А смузи часто включает в себя банан, большое количество ягод и фруктов, микс которых весьма калориен. И естественно, не стоит есть шоколад и магазинные снэки!

Ни один из этих продуктов не дает организму необходимое количество макро- и микронутриентов, а значит, не способствует восстановлению после тренировки. Как мы уже поняли, нет восстановления — нет прогресса.

Вы не делаете упражнения на растяжку после тренировок

Многие недооценивают эффект растяжки после занятий. И зря! Растяжка необходима, потому что она помогает мышцам расслабиться.

Читайте также

Возможно, некоторые из вас чувствуют, как мышцы перенапряжены после тренировки, а на следующем занятии вы уже с трудом работаете из-за боли в них. Такие ощущения говорят о микротравмах в мышцах, которые только увеличиваются от новой нагрузки.

В результате вы рискуете переутомиться и вместо желаемого эффекта добиться лишь отсутствия стимула дальше тренироваться.

6 ужасных привычек, которые делают ваши тренировки неэффективными

VOSTOCK

Вы слишком много тренируетесь

Еще одна ошибка — слишком большое количество физической нагрузки в течение недели. Некоторые люди настолько хотят заниматься фитнесом, что в самом начале перегружают себя слишком частыми и, может, даже тяжелыми тренировками, забывая, что в обычной жизни у них немало физической активности.

Нередко такая проблема встречается у мам: им кажется, что тренировки проходят слишком легко, а значит, стоит сильно увеличить нагрузку.

Не каждый организм готов выдержать подобный стресс! И отсутствие отдыха после тренировки, новая нагрузка (будь то длительная прогулка с ребенком или генеральная уборка дома) не помогут вам быстрее похудеть.

Она скорее заведет вас в объятия эмоционального и физического стресса.

Фото: VOSTOCK

Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!

Новости партнеров
Семейный гороскоп
Интересное в сети