6 ужасных привычек, которые делают ваши тренировки неэффективными
© VOSTOCK
Пожалуй, каждая мама сталкивалась с подобной ситуацией и ломала голову над тем, что же она делает не так. Оказывается, этих «не так» очень много, и далеко не все из них явные.
«Летидор» решил узнать у Алены Затонской, мастера спорта международного класса, чемпионки России, Москвы, призера чемпионата Европы по легкой атлетике, персонального тренера Pro Trener, что на самом деле стопорит тренировочный процесс и мешает получить желаемый результат.
Алена Затонская, мастер спорта международного класса, чемпионка России, Москвы, призер чемпионата Европы по легкой атлетике, персональный тренер Pro Trener
Вы постоянно находитесь в состоянии стресса
В современном мире сложно представить человека, не подверженного стрессу. А ведь на самом деле это не шутки.
При постоянном стрессе повышается уровень гормона кортизола. А если повышается уровень одного гормона, то и вся гормональная система перестраивается. Например, вырабатывается большее количество инсулина, что влияет на усвоение и потребность в сахаре.
Следствием этого является всем известный женский «кортизоловый» пояс на животе.
Это жировые отложения, обусловленные именно повышенным гормоном стресса.
А вот избавиться от «кортизолового» пояса получится не с помощью тренировок, а выровняв рабочий ритм и эмоциональное состояние.
© VOSTOCK
Вы плохо спите
Отсутствие сна, нерегулярный сон, эпизодический недосып — все это стресс для организма. Особенно в случае, когда человек мало спит, а его ежедневная нагрузка на работе и в быту не снижается.
Более того, усталость может накапливаться, а значит, у вас будет все меньше и меньше сил.
Организм будет пытаться добирать энергию за счет еды.
Наверное, вы часто замечали, что после нескольких бессонных ночей или даже после одной вам гораздо сильнее хочется есть. В то же время скорость обмена веществ при недосыпе снижается. То есть человек тратит энергии меньше, чем потребляет. Эта проблема особенно актуальна для молодых мам.
Но помимо вышеуказанных последствий такого режима, у мам есть еще одно — зверский аппетит, который возникает в результате гормональных перестроек после беременности и в начале периода лактации.
Нередко в такой ситуации мамы переедают аж на 1000 ккал. Хотя на самом деле им стоило повысить калорийность рациона всего на 300-400 ккал.
Согласитесь, с таким перееданием о потере веса думать сложно!
© VOSTOCK
Вы не следите за уровнем витамина D в организме
Часто мы слышим о том, что жители северных стран, особенно те, кто ест мало рыбы, недополучают витамин D. Но отношение к этому в большинстве случаев халатное: подумаешь, на что он вообще влияет кроме костей?
А на самом деле все куда серьезнее, чем кажется. Известно, что уровень витамина D в организме тесно связан со здоровьем костной ткани, ведь он регулирует всасывание кальция и фосфора в кровь.
Последние исследования говорят о том, что витамин D задействован и в ряде других обменных процессов. Например, он влияет на выработку инсулина, а значит, на углеводный обмен. Также его рецепторы были обнаружены в клетках нервной системы.
Ученые считают, что сильный дефицит витамина D может стать причиной депрессии и повышенной агрессии.
И вишенка на торте заслуг этого витамина — без него иммунитет организма неуклонно снижается.
Более того, дефицит одного витамина может идти в паре с дефицитом минералов или других витаминов. В этом случае скорость обмена веществ сильно снижается, возможен сбой в метаболизме гормонов.
Конечно, все вышеперечисленное отразится и на вашей способности эффективно тренироваться, и на восстановлении организма после тренировки. А как мы уже говорили, без восстановления нет прогресса.
© VOSTOCK
Вы используете «не те» продукты для перекуса после тренировок
Важность перекуса после занятий нельзя недооценивать, ведь его задача — дать организму материал для восстановления мышц и ресурсов. Однако часто мы не понимаем этого, а поэтому спешим восполнить «отработанные» калории якобы «легкими» лакомствами — десертами, смузи, соками.
Кстати, смузи и соки вряд ли помогут вам в борьбе за красивую фигуру. Дело в том, что, выпив сок или смузи, легко переборщить с дневной калорийностью и с количеством сахара в рационе.
Ведь сок — это вода, быстрые углеводы и совсем немного витаминов.
А смузи часто включает в себя банан, большое количество ягод и фруктов, микс которых весьма калориен. И естественно, не стоит есть шоколад и магазинные снэки!
Ни один из этих продуктов не дает организму необходимое количество макро- и микронутриентов, а значит, не способствует восстановлению после тренировки. Как мы уже поняли, нет восстановления — нет прогресса.
Вы не делаете упражнения на растяжку после тренировок
Многие недооценивают эффект растяжки после занятий. И зря! Растяжка необходима, потому что она помогает мышцам расслабиться.
Возможно, некоторые из вас чувствуют, как мышцы перенапряжены после тренировки, а на следующем занятии вы уже с трудом работаете из-за боли в них. Такие ощущения говорят о микротравмах в мышцах, которые только увеличиваются от новой нагрузки.
В результате вы рискуете переутомиться и вместо желаемого эффекта добиться лишь отсутствия стимула дальше тренироваться.
© VOSTOCK
Вы слишком много тренируетесь
Еще одна ошибка — слишком большое количество физической нагрузки в течение недели. Некоторые люди настолько хотят заниматься фитнесом, что в самом начале перегружают себя слишком частыми и, может, даже тяжелыми тренировками, забывая, что в обычной жизни у них немало физической активности.
Нередко такая проблема встречается у мам: им кажется, что тренировки проходят слишком легко, а значит, стоит сильно увеличить нагрузку.
Не каждый организм готов выдержать подобный стресс! И отсутствие отдыха после тренировки, новая нагрузка (будь то длительная прогулка с ребенком или генеральная уборка дома) не помогут вам быстрее похудеть.
Она скорее заведет вас в объятия эмоционального и физического стресса.
Фото: VOSTOCK