5 способов привести себя в форму во время прогулок с детской коляской
© VOSTOCK
Спустя несколько недель после родов молодые мамы постепенно привыкают к новому напряженному режиму. Они понимают, в какой момент лучше поспать, в какой — заняться делами, но самым сложным оказывается найти время на спорт.
На самом деле существует много возможностей для полноценных тренировок: достаточно просто выйти на улицу. Прогулку с ребенком можно легко совместить с занятиями, если, конечно, малыш будет спать и не станет отвлекать маму.
О том, как мама может привести себя в форму даже во время прогулок с малышом, рассказали эксперты Sportules, специализирующиеся на фитнесе на открытом воздухе (outdoor).
Прогулка на роликах
В последнее время в моду входят прогулки с коляской на роликовых коньках. Такой вид спорта практичный и удобный: укрепляются ноги и пресс, при этом мама и ребенок постоянно находятся в движении. Ну а если выбрать место с хорошим асфальтом, на набережной и в лесном массиве, например на московских Воробьевых горах, то удовольствие от прогулки и крепкий сон ребенку будут обеспечены.
Однако нужно учитывать, что роликовые коньки — это довольно травмоопасный вид спорта!
Если до родов на роликах вы не стояли, то после, да еще с коляской, лучше даже не пытаться!
Поэтому катание на роликах подойдет только для опытных в этом деле мам.
Для таких прогулок стоит выбирать ровную дорогу без больших перепадов высот — так будет безопаснее.
С собой нужно обязательно иметь сменную обувь. Иначе на роликах и с коляской вас не пустят ни в один магазин.
Еще одно преимущество роликов — во время прогулки можно преодолеть значительное расстояние, а это гораздо интереснее, чем наворачивать одни и те же круги вокруг дома.
© VOSTOCK
Прогулка с «утяжелением»
Ролики требуют внимательности и сноровки, а если хочется спокойной нагрузки, выбирайте удобную обувь и парк с серьезным перепадом высот.
Например, московский парк «Олимпийской деревни» или спортивный парк отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной.
Коляска со спящим ребенком будет хорошим утяжелением. Главное для такой тренировки — выбрать правильный темп: он должен быть не медленным, но и не быстрым, как бег.
Самый простой способ проверить, достаточно ли интенсивно проходит прогулка, — произнести вслух фразу из пяти слов. Если при этом сильно сбивается дыхание, то нагрузку следует снизить, а если фраза дается слишком просто, то увеличить.
Время тренировки не должно быть меньше часа, лучше, если удастся походить полтора.
Дело в том, что тело начинает использовать жировые отложения только после сорока минут достаточно интенсивных занятий. Преодоление подъемов и спусков с коляской позволят задействовать больше мышц и создадут дополнительную нагрузку.
Прогулка и фитнес на свежем воздухе
Спортзал может обнаружиться от вас не так далеко, как кажется на первый взгляд, да еще под открытым небом.
Тренировки на свежем воздухе с опытным специалистом (во многих парках есть такие услуги) — это отличное решение. При желании можно собрать всех гуляющих во дворе мам и пригласить тренера провести групповое занятие прямо рядом с домом, на ближайшей спортивной площадке.
При всем разнообразии тренировок на свежем воздухе молодым мамам лучше всего подойдет функциональный тренинг или TRX-тренировка на укрепление основных групп мышц в зависимости от задач и физических возможностей, а также ограничений по здоровью.
Коляски могут стоять рядом, и, пока малыши будут мирно посапывать, вы будете выполнять различные упражнения со своим весом.
При желании можно использовать оборудование тренеров: координационную лестницу, ленты, эспандеры, резинки, петли TRX, скакалку и гантели, повышая интенсивность с каждой тренировкой.
Кстати, дождливая погода не помеха для тренировок. В некоторых парках есть площадки с крышей, а правильная одежда не даст промокнуть или замерзнуть.
© VOSTOCK
Йога в парке
Улучшить осанку, сформировать стройную фигуру и увеличить гибкость — всего этого можно легко достичь, занимаясь йогой.
Причем в теплое время года удобно приходить на занятия с коляской — ее можно поставить рядом, и пока ребенок спит, он не будет отвлекать от занятий.
Главное условие — хорошая погода и удобная одежда.
Коврик для йоги можно купить или использовать вместо него туристическую пенку или даже плед для пикников.
В этом году занятия проходят в 37 московских парках и продлятся до начала сентября. Наверняка один из них окажется рядом с вашим домом. Заранее записываться не нужно, но придется следить за расписанием на сайтах парков или в соцсетях. Занятия могут отменить, если температура будет ниже +18. Урок длится от часа до полутора.
За лето можно успеть попробовать до 20 видов йоги, научиться медитации и освоить технику дыхания.
Занятия проходят в тишине, поэтому не побеспокоят сон ребенка.
© VOSTOCK
Растяжка в гамаках
Если бегать надоело, а йога уже освоена, можно пойти на занятия по растяжке в гамаках. В некоторых клубах занятия проводят прямо на улице.
Гамаки позволяют лучше и глубже освоить растяжку, мобилизовать лимфатическую систему и впоследствии похудеть. Помимо физической формы, упражнения в гамаках позволяют тренировать вестибулярный аппарат и чувствовать легкость полета.
Приятные ощущения после занятий гарантированы.
Даже если нет возможности расслабляться в гамаках постоянно, пару раз в месяц подобные упражнения позволят разнообразить физическую нагрузку и помогут расслабиться после ходьбы или функциональных тренировок.
Фото: VOSTOCK