Известно, что фолиевую кислоту (витамин B9) назначают всем женщинам, планирующим беременность. А нужно ли принимать этот витамин мужчинам — будущим отцам? «Летидор» уже рассказывал про медикаменты, которые нельзя принимать мужчинам, планирующим зачатие ребенка. Но есть препараты, которые будущим папам принимать не только можно, но и нужно. Мы обратились к нашим постоянным экспертам «СМ-Клиники», чтобы узнать самое важное о значении фолиевой кислоты для репродуктивного здоровья мужчин. На наши вопросы отвечает Юлия Сергеевна Шишкина, врач репродуктолог, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, оперирующий гинеколог.Правда ли, что будущим отцам нужно принимать фолиевую кислоту Да, правда. У мужчин дополнительный прием фолиевой кислоты благоприятно влияет на качество спермы. Витамин B9, содержащийся в фолиевой кислоте, способствует формированию более полноценных и «качественных» сперматозоидов с правильным набором хромосом. Это сокращает риск развития серьезных патологий плода.Это повышает шансы наступления беременности и рождения здоровых малышей. Какой должна быть дозировка фолиевой кислоты для мужчинНа этапе планирования беременности я бы рекомендовала мужчинам соблюдать суточную норму фолиевой кислоты.Это количество можно поддерживать за счет употребления продуктов питания, богатых фолиевой кислотой. Безоговорочный лидер здесь — различная зелень (шпинат, капуста, салат, зеленый лук). Также этот витамин содержится в печени, бобовых, грецких орехах, брокколи. Если витамина B9 (фолиевой кислоты) в организме не хватает, можно дополнительно употреблять препараты с ее содержанием. Увечить количество фолиевой кислоты стоит, если у мужчины есть проблемы с качеством спермы.Как долго можно принимать фолиевую кислоту перед предполагаемым зачатиемФолиевая кислота не накапливается в организме и очень легко выводится вместе с мочой. Поэтому и мужчине, и женщине стоит начать прием витамина за 2-3 месяца до зачатия. Этого времени как раз хватит, чтобы восполнить дефицит или не допустить его. Бывает, что в погоне за успешным зачатием пациенты начинают бесконтрольно принимать витамин в повышенных дозировках. Это неверно.В каких случаях прием фолиевой кислоты противопоказан Абсолютным противопоказанием для приема фолиевой кислоты является аллергия на этот витамин. Фото: Shutterstock/VOSTOCK Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook, «ВКонтакте» и «Одноклассниках»!
«Летидор» собрал несколько советов по поддержанию чистоты в доме, которые перевернут привычный взгляд на уборку. В конце 90-х американская домохозяйка Марла Силли (англ. Marla Cilley) разработала систему уборки и поддержания порядка в доме и назвала ее «флай леди» (ориг. Flylady). Изначально система была рассчитана на неработающих женщин, которым приходилось заботиться о двух и более детях и ухаживать за большим домом с садом. Со временем эта система адаптировалась и к миру современной российской женщины, которая может быть и работающей мамой, и жить в небольшой квартире, и воспитывать только одного ребенка. Обозначилась и ключевая идея системы – процесс уборки не должен раздражать и портить настроение. Методика «флай леди» помогает поддерживать порядок в доме без изматывающих генеральных уборок или авральных подготовок к приходу гостей. Попробуйте следовать нескольким принципам системы «флай леди», и вам не придется судорожно распихивать вещи по углам за 10 минут до начала детского дня рождения, когда одной рукой вы вытираете стол, другой – нос младшему, а невесть откуда взявшейся третьей - отвечаете на срочный звонок. Островки чистоты.** Создаем дома так называемый островок чистоты. Если в доме есть некая зона, в которой всегда поддерживается порядок, то она становится отправной точкой каждой уборки или рутинного наведения порядка. Авторы системы предлагают сделать этим островком чистоты раковину на кухне. Сияющая раковина, в которой нет горы грязной посуды, - стимул поддержать чистоту на всей кухне, а потом и во всей квартире.Утренние и вечерние ритуалы.** Мы привыкаем выполнять рутинные действия, не замечая их. Вот и с домашними делами можно поступить так же: например, каждый вечер 5 минут собирать в коробки разбросанное лего или каждое утро 5 минут делать простую зарядку. Не копим лишнее!** Складировать, собирать, приберегать до лучших времен, оставлять на всякий случай, копить на будущее – это зло. Помните, если вы хотите что-то починить, а руки уже полгода до этого не доходят, то они и не дойдут. Сломанные игрушки безжалостно отправляйте в помойку, ношеные, но целые и хорошие вещи – отдавайте нуждающимся, рваные и старые – собирайте и сдавайте сетевым ритейлерам, например, H&M, которые дают купоны на скидку в обмен на килограмм любого текстиля.15 минут на 1 зону каждый день.** Делим квартиру на зоны, на уборку в одной зоне тратим не больше 15 минут в день. День за днем тщательно убираем выделенные зоны, но работаем не дольше оговоренных 15 минут. Если не успели за один раз, то продолжаете в следующий. Таким образом приблизительно за месяц вы сможете отмыть и очистить разные части квартиры до приемлемого состояния, и в следующий раунд уборки вам не придется ничего скрести и полировать. Горячие точки.** В любом доме есть такое «заколдованное» место, в котором хаотично наваленные вещи «живут» всегда, независимо от того, убрали вы там позавчера или 10 минут назад. Выявите дома такие горячие точки и возьмите себе за правило регулярно наводить там порядок. Обычно такая уборка занимает не более пяти минут. Еженедельный час на масштабную уборку.** Раз в неделю выделяйте себе целый час на уборку дома. За час вы можно успеть вымыть полы в квартире, поменять постельное белье, протереть пыль. Полы моем без отодвигания шкафов и кроватей, ведь вы уже мыли полы тщательно, когда делали уборки по зонам. Перфекционизм вреден.** Делать идеально все невозможно, особенно когда вы мама маленьких детей. Значит делайте так, как получается. Качество придет со временем. Осваивать систему «флай леди» нужно планомерно и целенаправленно, продвигаясь к чистоте и порядку в доме небольшими шагами. Выходные оставляем себе.** Выделите себе день, когда вы будете только отдыхать, уделяя время себе и своей семье или друзьям. Это предложение может показаться вам фантастическим и оторванным от реальности, но адепты системы «флай леди» утверждают, что, двигаясь маленькими шагами к цели, вы сможете вырваться из надоевшего образа белки в колесе, домашние дела будут выполняться легко и быстро, и у вас наконец-то появится время для себя и близких. Как вести домашние дела маме с ребенком по системе «флай леди», смотрите в видео от канала Супермамы:А если эта последовательность кажется вам слишком сложной, и вы пока не готовы убирать по системе «флай леди», то воспользуйтесьидеями, как делать уборку с детьми, из этого видео:
