Узнайте, как помочь себе и своим детям сохранить бодрость в жару и не пострадать от палящего солнца. Вместе с Мундиалем в российские города пришло настоящее лето. И если вы не успели сбежать на дачу, где всегда можно нырнуть в речку или подремать под розовым кустом, вам придется бороться с жарой (и болеть за наших!) в городских условиях. Как? Рассказываем! Защитите дом от солнца и лишнего тепла Чтобы комната за день не перегревалась, превращаясь в печку, замените обычные шторы на светоотражающие. Более дешевый временный вариант — например, для дачного домика — обычная фольга. Наклейте ее на стекла, для этого можно использовать малярный скотч — он отклеивается, не оставляя следов.Повышайте влажность Если у вас дома есть комнатные растения, переставьте их туда, где вы проводите большую часть дня, и регулярно опрыскивайте листья из пульверизатора. Домашняя зелень высыхает медленно, а такой миниатюрный тропический лес сделает температуру воздуха более комфортной. Если растений нет, хотя бы расставьте по комнатам емкости с холодной водой — испаряясь, она будет улучшать микроклимат и поможет вам пережить жаркий день без потерь. Дополнительное увлажнение воздуха особенно важно, если в доме есть маленькие дети: сухой воздух раздражает нежные слизистые оболочки, вызывая проблемы с дыханием и бессонницу.Не забывайте есть Жара нередко совершенно отбивает аппетит. Особенно детям — и без того достаточно придирчивые гурманы, в жару малыши начинают капризничать. Но без еды организму, измученному средой, будет очень трудно поддерживать энергию на нужном уровне. Если даже одна мысль о еде вызывает у вас (или у вашего ребенка) тоску, переключитесь на смузи. Они содержат клетчатку для нормального пищеварения, углеводы для бодрости, витамины и достаточно жидкости для пополнения водного баланс. Словом, это практически идеальный обед (или ужин) для тех дней, когда температура поднимается до +27-30С.Технологи и шеф-повара сервиса доставки продуктов «Шефмаркет» разработали целое смузи-меню, в которое входят как традиционные варианты (например, голубично-яблочный и бананово-апельсиновый), так и весьма небанальные — чиа-миндальный, цветочно-персиковый, романо с изюмом.Откажитесь от тяжелой пищи Мясо, бекон и прочие тяжелые и жирные продукты перевариваются долго, а интенсивное пищеварение повышает температуру тела. Кстати, то же самое делают и острые приправы. Так что на время забудьте о стейках и гамбургерах. Замените их продуктами, которые немного понижают температуру, это овощи с высоким содержанием влаги — капуста, листовая зелень, сладкий перец, цуккини, помидоры, огурцы.Пейте больше жидкости Летом мы теряем больше жидкости, чем в прохладные дни. Особенно рискуют любители кофе — этот напиток является мощным мочегонным средством, а в сочетании с обильным потоотделением этот эффект действительно может довести до обезвоживания. Кроме того, кофе перегружает сердечно-сосудистую систему, которой летом и так несладко. Замените хотя бы одну кружку в день на стакан освежающего лимонада. В лимонад можно добавить мелиссу, розмарин, базилик, элеутерококк, мяту, лимонник — все эти травы являются адаптогенами и помогают организму оставаться в тонусе, даже если на улице плавится асфальт.Держите ноги в холоде Если вы работаете из дома (и дома, так уж вышло, нет кондиционера) сделайте так: положите под ноги охлаждающий коврик. Купить его можно в зоомагазине — такие коврики помогают домашним животным пережить жару. Внешне коврик выглядит как обычная подстилка, а внутри наполнен сухими шариками. Погрузите его в воду, а затем вытащите, не выкручивая — он будет не мокрым, а приятно прохладным. Его температура будет всего на три-четыре градуса ниже, чем в комнате — это значит, что вам не будет жарко, но вы и не простынете. Фото: Shutterstock.com
