Как я нашла сбалансированную диету после рождения ребенка
Я публичный человек, мне всегда нужно быть красивой, ухоженной и отдохнувшей. В конце ноября я стала мамой. Поэтому сейчас вопрос сбалансированного питания стоит передо мной крайне остро.
Что скрывать, во время беременности мы редко задумываемся о калорийности нашего рациона – хочется всего и сразу! И что мы видим чрез какое-то время после родов? Далеко не совершенное тело, которое нужно приводить в форму и притом в достаточно короткие сроки.
Но тут важно не переборщить с режимом «турбо» в гонке за фигурой мечты. Помните, сейчас главное – не навредить ребенку.
До беременности я сбрасывала вес довольно легко: помогали спорт, массаж, здоровая пища. Теперь же я должна быть максимально аккуратной в том, как, когда и сколько я ем. Поэтому я устремилась на поиски подходящей для меня системы питания.
Сбалансированный рацион для кормящей мамы – очень важный вопрос. От того, что ест мама, напрямую зависит здоровье малыша. С молоком ребенок получает много полезных веществ, которые участвуют в формировании детского иммунитета.
Удивительно, но в разных странах нет единства по этому вопросу. Такое понятие как «диета кормящих мам» существует только на постсоветском пространстве.
Министерства здравоохранения разных стран (Великобритании, США, Израиля и других) хоть и продумывают целые системы питания для новоиспеченных мам (в первую очередь они направлены на заботу о здоровье детей и хорошее самочувствие мамы в период восстановления после родов), но никогда не настаивают на них.
Лишь британская служба здравоохранения дает довольно четкие рекомендации для мам: кормящей женщине в день необходимо потреблять на 500 ккал больше, нежели другим девушкам.
То есть ежедневный рацион кормящей женщины в Англии эксперты советуют увеличить до 2500 ккал.
Британские медики настаивают на том, чтобы женщины отдавали предпочтение здоровой пищи, дробному питанию. Также особое внимание они обращают на потребление витаминов, особенно – кальция. И предупреждают быть настороже с аллергенами – необходимо тщательно следить за реакцией ребенка на тот или иной продукт.
А вот в США довольно свободно относятся к выбору потребляемых продуктов. Считается, что можно есть абсолютно все, что хочется маме, и уходить на диету лишь тогда, когда у ребенка проявляется явная аллергическая реакция.
В Германии проблем со здоровым рационом практически никогда не возникает. Порой кажется, что для них диетологи со школьных лет регулярно проводят лекции.
Сбалансированное питание с юности входит у немок в привычку и не вызывает никаких затруднений в принципе.
Удивительно, но в Израиле отношение к сбалансированному питанию кормящей мамы такое же, как и в США. Никакой диеты – лишь рекомендация избегать тяжелой пищи. А вот алкоголь под строжайшим запретом.
В России только-только входит в моду правильное питание и ЗОЖ. У нас все еще распространено советское клише, что существует диета, которую ни во время беременности, ни во время лактации нарушать нельзя.
Вот что запрещают российские врачи:
- свежие овощи и фрукты в большом количестве – это может привести к вздутию живота у младенца;
- бобовые (по той же причине);
- сладкое, выпечка, мед;
- крепкий чай;
- молоко в чистом виде.
Во время беременности я позволяла себе абсолютно все, не задумываясь ни о фигуре, ни о калорийности рациона. Но после выписки из роддома я поняла, что нужно срочно взять под контроль все то, что я ем. Когда мы с мужем приехали домой, то решили устроить праздничный ужин для родных. Конечно, я и здесь позволяла себе абсолютно все.
Тут-то мы и узнали, что такое неправильное питание и как оно влияет на ребенка.
Нина оказалась очень восприимчивым ко многим продуктам. После таких ситуаций я решила обратиться к педиатру. Прислушавшись к его советам, я сформировала свою сбалансированную диету.
Этот рацион я проверила на себе, и это те продукты, которые не вызывают у моего ребенка никаких негативных последствий:
- мясо кролика, индейка, курица (грудка), нежирная свинина, баранина, телятина;
- рыба белая (нежирная);
- кабачки или цукини (белые);
- брокколи и цветная капуста;
- крупы любые (кроме каш быстрого приготовления);
- хлеб с отрубями и цельнозерновой;
- молоко (в кашах);
- творог;
- некрепкий зеленый и черный чаи;
- сыр;
- масло сливочное;
- масло растительное;
- мармелад, пастила, зефир (без шоколада);
- сухое печенье, крекер;
- яблоки запечённые;
- бананы.
Я бы посоветовала всем новоиспеченным мамам вести здоровый образ жизни, есть полезную пищу, внимательно наблюдать за ребенком. А самое главное – радуйтесь жизни, больше улыбайтесь, читайте, занимайтесь своим малышом и наблюдайте за тем, как он растет счастливым, здоровым и крепким, как его родители!