Диастаз прямых мышц живота: как решить проблему

Согласно статистике, каждая четвертая женщина после родов сталкивается с диастазом прямых мышц живота. Как правило, от этой проблемы страдают женщины, рожающие второго и последующих детей; а также те, у кого беременность многоплодная. Впрочем, в группе риска все беременные без исключения, поэтому лучше заранее выяснить все о диастазе и способах борьбы с ним.

Что такое диастаз и почему он появляется

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота, которые в норме плотно соединены друг с другом сухожилием по так называемой «белой линии». Если через 5-6 недель после родов мышцы не вернулись в прежнюю форму и расстояние между ними составляет от 2 до 15 сантиметров, женщине диагностируют диастаз.

У этой проблемы есть три основные причины: выработка организмом беременной релаксина (гормона, отвечающего за размягчение сухожилий живота); крупный плод (или многоводие) и слабые мышцы живота в сочетании с лишним весом. В сумме все это приводит к тому, что мышцы расходятся на слишком большое расстояние и не могут вернуться в естественное положение даже после родов.

Простуда у беременных: безопасное и эффективное лечение

Звезды с тяжелыми болезнями, родившие вопреки запрету врачей

Как понять, есть ли у вас диастаз

Через месяц после родов не случайно рекомендуется посетить гинеколога — он сможет диагностировать проблему на раннем сроке. Если же возможности сходить к врачу нет, попробуйте выявить диастаз самостоятельно.

Лягте на пол, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол, сохраняя живот расслабленным. Положите пальцы на пару сантиметров выше и ниже пупка, по срединной линии живота. Теперь поднимите голову от пола: почувствовали расхождение мышц или выпячивание валика под пальцами — это диастаз.

Три типа диастаза

У диастаза существует три типа — или, иначе говоря, три стадии сложности:

• Первый тип — небольшое (до 3 сантиметров) расширение белой линии в области пупка. Формируется как во время первой беременности, так и при неверном исполнении ряда упражнений или принятии поз из йоги. Такой диастаз не влияет на форму живота, безболезнен, не опасен и практически незаметен.

• Второй тип — расхождение нижних отделов брюшных мышц, достигающее 5-7 сантиметров в ширину. Делает живот немного выпирающим ниже пупка, устраняется с помощью специальных упражнений.

• Третий тип — расхождение верхнего и нижнего отделов живота шириной до 15 сантиметров. При последней стадии диастаза вероятны возникновения пупочных грыж. Устранить проблему можно лишь с помощью хирургической операции — абдоминопластики.

Домашние роды: чем опасны для мамы и малыша

Эпидуральная анестезия: почему «нет»?

Что запрещено при диастазе

Многие молодые мамы, недовольные формой живота после родов, начинают активно качать пресс, не подозревая, что этим могут лишь ухудшить ситуацию. Наличие любой из стадий диастаза требует особого отношения и специальных упражнений. Кроме того, есть список того, что, по мнению врача-гинеколога Натальи Кирилловой , делать нельзя категорически:

• Поднимать вещи тяжелее 5 килограммов (при острой необходимости нужно брать их руками, согнутыми в локтях, а не прямыми);

• Носить ребенка или делать упражнения без послеродового бандажа;

• Сутулиться или прогибаться в пояснице;

• Спать на животе;

• Кашлять и чихать, не прижав живот ладонью;

• Резко вставать из положения лежа на спине (перед подъемом необходимо лечь на бок, а затем сесть);

• Напрягать мышцы пресса, выполнять упражнения, при которых повышается внутрибрюшное давление или давление на стенки живота (скручивания, отжимания, подъем ног из положения лежа, упражнения с прогибами, все виды «планки» и т.д.).

Упражнения против диастаза

Фитнес-тренер Дмитрий Протасов подобрал комплекс упражнений, которые помогают эффективно бороться с первым и вторым типом диастаза.

• Ягодичный мост

Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и расставить чуть шире плеч. На выдохе поднимать таз вверх, чуть задерживать и на вдохе опускать. Повторять 10-15 раз, постепенно увеличивая число повторов.

• Приседания у стены с мячом

Встать спиной к стене, зажать между колен небольшой мяч. Медленно приседать и выпрямляться, удерживая мяч и не отрывая спину от стены.

• Сгибание ног в положении лежа

Лечь на пол, прижав поясницу к полу и вытянув руки. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, скользя ступнями по полу.

• Сжатие

Лечь на пол, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу. Под поясницей протянуть полотенце, взять его за концы и, чуть согнув руки, скрестить их перед собой. На выдохе приподнять голову и плечи, одновременно туго сдавив полотенцем талию, на вдохе — расслабиться.

Все эти упражнения следует выполнять после небольшой (от 10 минут) разминки; а эффекта от них ожидать не ранее, чем через два месяца регулярных тренировок.