Здоровье01 апреля 2019, 08:00

5 причин, почему во время беременности нужно часто смеяться

Николя де Шамфор называл наименее полезно прожитым тот день, в течение которого человек ни разу не засмеялся. Особенно это касается будущих мам, добавляет «Летидор».

Несмотря на то что сегодня 1 апреля, мы не будем утомлять вас долгими рассуждениями о гелатологии (науке о смехе). «Летидор» попросил Дмитрия Ефимова, тренера по йоге смеха и амбассадора Laughter Yoga International в России и странах СНГ, основателя клуба смеха «Харрррррррашо», объяснить, почему во время беременности надо много смеяться.

Дмитрий Ефимов, тренер по йоге смеха и амбассадор Laughter Yoga International в России и странах СНГ, основатель клуба смеха «Харрррррррашо»

Причина №1: позитивные эмоции

Смена настроения для беременной женщины — явление регулярное. Они испытывают то радость, то беспокойство, то воодушевление, то апатию, то любят весь мир, то раздражаются из-за любой мелочи. Все это связано с гормональными изменениями, которые в этот период буйствуют в организме будущей мамы.

Гормональной перестройке противостоять бессмысленно. Зато есть смысл поработать над собственным позитивным настроем и уверенностью в себе. Это не только влияет на самочувствие будущей мамы, но и отражается на развитии малыша.

Смех — лучший способ выработки организмом окситоцина.

Его еще называют гормоном радости. Он снижает уровень тревоги и страха, дарит спокойствие и уверенность, а также участвует в формировании связи между матерью и ребенком после родов.

Причина №2: дыхательная гимнастика

Что смех может рассказать о человеке: 5 подсказок от психолога

01 апреля 2018, 07:20

Во время занятий люди много смеются. Что происходит, когда мы смеемся? Правильно, в этот момент мы активно дышим, наша диафрагма работает, и организм обогащается кислородом.

Это полезно не только беременной женщине, но и малышу, состояние которого полностью зависит от того, что и как делает его мама во время беременности.

Дыхательная гимнастика, как известно, важная часть родов, поэтому ею можно заниматься на протяжении всей беременности.

Причина №3: вид фитнеса

Далеко не всем будущим мамам можно заниматься спортом во время беременности. Некоторым женщинам поход в спортивный зал категорически запрещен.

Йога смеха — это самый щадящий фитнес для мам, ведь здесь нет чрезмерных нагрузок!

Не забывайте, что физические упражнения беременным просто необходимы. Это помогает принять и лучше понять изменения, которые происходят в теле, помогает научиться слушать организм в целом.

Причина №4: повод для общения

5 простых способов научить ребенка смешно шутить

09 июня 2018, 07:10

Беременность не повод все время проводить дома, вариться в собственном соку и сосредотачиваться на собственных переживаниях и тревогах. Будущим мамам обязательно нужно общение!

Групповые занятия йогой смеха — это идеальный способ для общения с новыми людьми, возможность зарядиться положительными эмоциями и расслабиться.

Во многих странах мира существуют специальные курсы по йоге смеха для беременных.

Причина №5: помощь во время родов

Как заниматься спортом во время беременности, чтобы не навредить малышу

04 мая 2018, 07:20

Не секрет, что смех способен стимулировать роды на стадии схваток. Мы рекомендуем пробовать смеяться во время родов еще и потому, что во время смеха вырабатывается гормон эндорфин, который в свою очередь способствует снижению болевого эффекта.

Эндорфин действует как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая восприятие боли. В нашей практике были случаи, когда женщины использовали смех при родах, и роды проходили менее болезненно.

При этом важно помнить, что активно (!) заниматься йогой смеха, так же, как и активно смеяться на 5-6 месяцах беременности (и позже), не нужно.

Смех — это мощное средство, и на поздних сроках беременности он может вызвать преждевременные роды.

4 упражнения, которые научат вас смеяться

Я предлагаю вам освоить несколько простых упражнений, которые помогут начать смеяться.

«Алоха»

Как делать: поставьте ноги немного шире плеч, наклонитесь вперед и постарайтесь руками достать до пола. Затем сделайте глубокий вдох, начинайте подниматься и говорите «Алоооооооо». А когда будете выпрямляться, раскиньте руки широко в стороны и произнесите «Ха-ха-ха!».

Рекомендую делать это упражнение по 8 раз каждое утро — оно зарядит вас позитивным настроением!

«Радуга шейк»

Как делать: представьте, что у вас в руках два стакана, в одном из которых радуга. Ваша задача «перелить» радугу из одной емкости в другую, а затем, хорошенько взболтав ее, «выпить». В процессе этого «питья» смейтесь.

Важно представлять, как радуга будто бы наполняет вас позитивной энергией и вы излучаете счастье и радость.

«Смехотелефон»

Как делать: представьте, что вам звонит хороший друг и рассказывает что-то очень хорошее. Поднесите «телефон» к уху, слушайте (только слушайте) приятные новости и смейтесь.

Минута такого смеха способна изменить эмоциональный фон в лучшую сторону.

«Смехо смс»

Как делать: в этом упражнении вы должны подарить свой смех близкому человеку. Для этого включите запись голоса на смартфоне (эта функция есть в любом мессенджере, или используйте диктофон в гаджете) и скажите: «Дорогой/дорогая, я дарю тебе свой смех». Запишите свой смех и отправьте сообщение тому, кому оно предназначалось.

Скорее всего, человеку будет приятно получить такой презент. И вам от осознания этого станет еще радостнее.

Фото: Shutterstock/VOSTOCK