Фитнес-шпаргалка для мам: куда деть ребенка, пока занимаешься спортом
Многие будущие мамы мечтают: «Вот малыш появится на свет, тогда и займусь своим телом — сяду на диету, буду ходить на тренировки…» После рождения ребенка мечты об интенсивных занятиях встречаются с реальностью — с кем оставить сына или дочь, пока занимаешься?
Поддерживать свое тело в форме можно с помощью домашних упражнений и кардионагрузки во время продолжительных прогулок с коляской. Но для тех, кто настроен на серьезную работу над собой, этого будет недостаточно.
Если вы собираетесь уделить время себе и позаниматься в спортзале, то почему бы не удвоить пользу и не приобщить малыша к спорту.
Мария Москвина
Мария Москвина, старший инструктор направления детского фитнеса фитнес-клуба X-Fit Фьюжн, рассказывает, какую выгоду можно извлечь из проблемы «не с кем оставить ребенка, пока сам занимаешься».
Вот три самых оптимальных выхода из ситуации.
Заниматься вместе с ребенком
Если совсем не хочется разлучаться с малышом, рассмотрите специальные совместные занятия, на которых ребенок может выступить в роли утяжелителя. Мама сможет упражняться в присутствии ребенка и одновременного занять его.
Продолжительность тренировок с малышами варьируется от получаса до часа. Такие занятия проходят в специализированных залах под музыку и с использованием яркого дополнительного оборудования. На выбор предлагаются индивидуальные занятия с тренером или в мини-группе.
Лучше начинать с получасовых занятий и постепенно увеличивать время, чтобы малыш мог адаптироваться к новому виду деятельности.
Организовать параллельные занятия с инструкторами
Если ребенку еще нет трех лет, то занятия должны проходить в присутствии мамы. Существует несколько форматов таких занятий. Один из наиболее распространенных видов — тренировки, когда мама под руководством инструктора помогает малышу выполнять задания.
Но если вашему ребенку уже исполнилось три года, то его вполне можно отдать инструктору и пойти заниматься в соседний зал.
Или, например, плавать на соседней дорожке, если решили, что малыша будут обучать плаванию. Кстати, в таких случаях раздельные тренировки можно начать гораздо раньше.
Продолжительность занятий для детей и взрослых бывает различной, но, как правило, дети тренируются 30-45 минут, а взрослые — 55 минут.
Чтобы в этот промежуток ребенок не был предоставлен самому себе, специально для удобства родителей и комфортного пребывания детей в фитнес-клубах предусмотрены детские игровые студии. После спортивного занятия ребенок сможет отдохнуть, пообщаться и поиграть со сверстниками под присмотром опытного педагога, пока ждет родителей.
Отдать ребенка в детский клуб при фитнес-центре
В то время, как взрослые занимаются фитнесом, детей можно отправить в детскую студию или полноценный детский клуб, где проводятся развивающие и спортивные занятия.
Многие родители переживают, как будут проводить время их дети в таких местах.
Детские занятия — это прекрасная возможность избавиться от лишней энергии, отточить важные умения и навыки, заложить основу здорового образа жизни.
Занятия в детской студии и спортивном зале построены с учетом возрастных особенностей детей — все занятия постепенно развивают физическую активность и не дают переутомляться.
• Для дошкольников. Тренировки проходят в игровой форме, с учетом ведущей деятельности данного возраста. Здесь не будут заставлять из-под палки выполнять одно и то же упражнение. Ведь главное — привить ребенку любовь к занятиям, создать благоприятный эмоциональный фон. Чрезмерные нагрузки могут вызвать негативизм.
Но не думайте, что занятия в детском фитнес-клубе — это развлечение, которое не принесет никакой пользы ребенку.
Здесь работают специалисты с высшим педагогическим или физкультурным образованием.
Для малышей существуют общеоздоровительные занятия, направленные на формирование основных двигательных навыков, а также на профилактику нарушений осанки и плоскостопия.
• Для детей от семи лет. Школьникам подойдут специализированные программы: единоборства, гимнастика, танцы.
Помните, что эти направления в детском фитнес-клубе лишь познакомят с основами дисциплины, но не дадут той глубины изучения, как спортивная секция.
Спортивные секции ставят перед собой цель показывать хорошие результаты на соревнованиях, но из-за профессиональных тренировок есть риск травм и перенагрузок.
О выборе секции стоит задуматься только в том случае, если родители ставят цель вырастить ребенка профессиональным спортсменом. С 4-5 лет можно отдавать на гимнастику или балет, с 6-7 лет — на плавание или футбол, с 11 — на бокс или легкую атлетику.
Фото: Shutterstock, Legion-Media.ru