«Дикие пляски» – вот что поможет маме сбросить напряжение и стресс
В своей предыдущей статье Анна Быкова, педагог, семейный психолог, блогер, автор книг серии «Ленивая мама», а также постоянный колумнист «Летидора», рассказала, как каждая мама может с легкостью справиться с накопившимися недовольством и злостью с помощью юмора.
На этот раз Анна пишет о том, как мамы могут сбросить накопившееся напряжение оригинальным способом – тряской под музыку.
Анна Быкова
Независимо от того, ходит ли мама на работу или «отдыхает» в отпуске по уходу за ребенком, в ее жизни есть место постоянным физическим и эмоциональным нагрузкам. А если еще и хронический недосып… Эмоциональное напряжение всегда приводит к напряжению мышечному. И наоборот, когда мышцы напряжены, мы не можем чувствовать себя расслабленными и отдохнувшими на эмоциональном уровне.
При регулярных стрессах мышцы остаются напряженными даже во время сна. И тогда мама просыпается с чувством усталости.
Для снятия мышечного напряжения хорошо подходят «дикие пляски» под этническую музыку. Например, под африканские барабаны.
Музыка может быть любой, но должна отвечать двум условиям: под нее удобно трястись и она вам нравится.
Включите выбранную вами музыку и начните – нет, не танцевать – трястись! Энергичная тряска поможет высвободить отрицательную энергию, снять мышечные блоки, гармонизировать психическое и физическое состояние. Не случайно многие народные танцы содержат в себе элементы тряски. Тряску как элемент можно встретить и в танцевально-двигательной терапии, и в динамических медитациях.
Наилучшего результата можно достичь при выполнении тряски с закрытыми глазами – это ослабляет контроль сознания и позволяет лучше почувствовать потребности тела.
Важно отойти от стереотипных, привычных танцевальных движений – так как они неэффективны для решения проблемы хронического напряжения. Ищите новые движения, слушая подсказки своего тела. Задействуйте всё: руки, ноги, плечи, шею, голову, грудь, таз. Слушайте свое тело. Выбирайте приятную амплитуду – от интенсивных размашистых движений до мелкой вибрации.
И если в какой-то момент вам захочется покататься по полу или порычать – обязательно сделайте это. Лучше рычать под музыку в танце, чем без танца рычать на близких!
Длительность упражнения – 15-20 минут. Есть желание – можно дольше.
Пятнадцатиминутная тряска для снятия напряжения более эффективна, чем часовая тренировка в спортзале или занятие в танцевальном классе, особенно если в танцах вы новичок.
В этом простом упражнении отсутствуют социальная демонстративность и оценивание, отсутствует психологическое напряжение, вызванное желанием соответствовать и показать результат. Есть только вы и ваше тело в гармоничном контакте.
Найдите 20 минут для того, чтобы «вытрясти» из тела весь негатив и напряжение прошедшего дня.
Пусть близкие в этот момент вас не беспокоят. А лучше пусть присоединяются. Им ведь тоже полезно избавляться от мышечного напряжения.
Пока мои дети были маленькие, они с удовольствием поддерживали эту практику. Периодически мы включали музыку народов Крайнего Севера в современной обработке и вместе скакали по квартире. А когда Сашка был еще настолько мал, что не умел скакать, он просто смотрел на маму и смеялся. От этого позитива нам всем становилось гораздо легче.
Больше секретов спокойствия читайте в книге Анны Быковой «Секреты спокойствия «ленивой мамы»
Фото: Shutterstock.com