Сауна: как правильно париться

В последнее время сауны получили широкое распространение в нашей стране. Не удивительно, ведь это отличная возможность поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую, дыхательную и иммунную системы. Нам нравится ходить в сауны, потому что это помогает расслабиться в конце рабочего дня, а женщины лишний раз радуются тому, что эта процедура способствует похудению. Разбираемся, как извлечь из посещения сауны максимум пользы.

Подумаем о пользе

В саунах обычно поддерживается температура в пределах 70-100 °C, а влажность регулируется с помощью воды, выливаемой из ковша на камни, и обычно не превышает 10-20 %. Благодаря этому мы переносим жар легче и одновременно активно потеем. Сауна положительно влияет на нервную систему, помогает отвлечься от переживаний и забот уходящего дня. К тому же этот ритуал положительно влияет на наш сон: быстрее наступает и дольше длится фаза глубокого сна, ответственная за полноценный отдых, а фаза поверхностного сна укорачивается.

Разогрев тела при поддерживаемой в закрытом помещении высокой температуре ускоряет обменные процессы и активизирует потоотделение, сравнимое с тем, как если бы мы активно занимались спортом. Вследствие этого из организма выводятся шлаки и токсины, расширяются и очищаются поры, повышается эластичность кожи. Плюс – пребывание в парной расслабляет мускулатуру, устраняет мышечное утомление и восстанавливает работоспособность.

Сначала – подготовка 

Поход в сауну нужно максимально продумать заранее. Перед посещением не следует плотно ужинать и принимать алкоголь. Важно взять с собой все необходимые вещи: полотенце для тела, тапочки, предметы личной гигиены (скрабы, маски или питательные кремы) и шапочку для волос. До посещения обязательно нужно очистить лицо и принять душ. Но потом хорошенько протереть кожу сухим полотенцем. Голову лучше вовсе не мочить, и обязательно покрыть ее полотенцем или войлочной шапочкой, чтобы избежать перегрева и сберечь здоровье волос. Не забудьте снять все украшения, чтобы не обжечь кожу. Перед тем как расположиться на скамейке, обязательно постелите полотенце, так как сидеть на горячей поверхности неприятно и совсем не гигиенично. Ноги следует расположить на том же уровне, что и тело (в идеале – занять горизонтальное положение).

Под воздействием высоких температур эпидермис разогревается, поры раскрываются, а кожа впитывает все, что мы ей предложим. Поэтому после того, как она распарится, можно начать очищать ее с помощью мочалки. Идеально будет помассировать все тело. Старайтесь пить больше воды, так как во время посещения сауны из организма выводится много жидкости. В первый раз не затягивайте с нахождением там, ограничьтесь сначала пятью минутами. В течение данного времени вы вспотеете, а ваш организм немного привыкнет. После первого захода сделайте паузу.

Уход за кожей

Поход в сауну – отличная возможность самостоятельно провести салонные процедуры с минимальными затратами. Но для этого лучше пользоваться масками собственного производства из натуральных компонентов, так как покупные средства под воздействием высоких температур могут повести себя неожиданно. Маски лучше всего делать в перерывах, а находясь в парилке, вы можете нанести соль или мед на проблемные места, чтобы стимулировать выведение из организма жидкости и вредных веществ.

Что делать после?

Обязательно примите душ и смойте с кожи все, что вышло вместе с потом. После посещения сауны кожа будет рада принять дозу увлажняющих средств, так как из-за избыточного испарения влаги эпидермис быстро обезвоживается. И главная наша задача – восполнить эту утрату. Однако для этого лучше отдавать предпочтение растительным маслам – например, кокосовому или миндальному. Они и уровень влаги нормализуют, и не дадут ей быстро испариться. Главное – не жалейте средств: после сауны поры раскрыты и кожа гораздо лучше поглощает все, что попадает на ее поверхность. Можно еще раз выпить воду, травяной чай или отвар из ягод и фруктов.

Доверяйте своим ощущениям

В время пребывания в сауне наблюдайте за своим самочувствием. Не ориентируйтесь на других людей, так как организмы у всех разные. И если вы чувствуете, что начинает болеть или кружиться голова, немедленно прекращайте сеанс. Сауну лучше не совмещать с интенсивными тренировками, так как ее посещение – уже серьезная нагрузка на организм. Перед сеансом можно совершить прогулку на свежем воздухе, а после – спокойно поплавать в бассейне. И тем, у кого со здоровьем уже есть какие-то проблемы, следует быть аккуратнее с походами в сауну.