Россиянам назвали способы борьбы с панической атакой
© Depositphotos
Россиянам назвали способы борьбы с панической атакой. Справиться с приступом поможет правильное дыхание.
«Необходимо нормализовать цикл дыхания. Сделать это можно с помощью успокаивающего дыхания: дышите животом, глубоко, делайте укороченный вдох и медленный выдох, где он будет в два раза длиннее вдоха. Это тот самый цикл дыхания, который поможет снизить частоту пульса»,
— об этом в беседе с 5-tv.ru рассказала психолог и семейный консультант Станислава Зарудная.
Эксперт отметила важность понимания, что от панической атаки не умирают, — осознание этого факта мобилизует человека.
Также надо постараться сменить фокус своего внимания и направление мыслей. Эксперт советует пробовать читать свои пугающие мысли в обратном порядке. Также хорошо помогает разговор с другим человеком на отвлеченные темы. Еще вариант — взять блокнот и ручку и начинать описывать окружающую обстановку и свои чувства.
Все это лучше выполнять на подходе к панической атаке, а не тогда, когда она уже накрыла.
Напомним, в статье на «Летидоре» вы можете узнать о 6 эффективных способах снятия тревоги и самоуспокоения.
Фото: Depositphotos