Эндокринолог: на сколько можно похудеть до Нового Года
© Depositphotos
Как напомнила врач РИА Новостям, нормой считается снижение массы тела на 2-4 килограмма в месяц или на килограмм в неделю. До зимнего праздника оптимальной цифрой снижения веса эндокринолог считает 1,5-3,5 килограмма. Необходимо помнить, что у всех разное телосложение, и успешность диеты будет зависеть от организма.
Сначала стоит начать завтракать и питаться от 3 до 5 раз в день. Только после этого можно корректировать привычный рацион.
В рациональном питании необходимы каши (источники растительного белка, витаминов группы В, витамина С), различные сорта мяса, рыба, молочные продукты (источник хорошо усвояемого кальция), овощи и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло.
Читайте также
Эксперт добавила: для ускорения метаболизма надо заниматься физической нагрузкой и принимать продукты с термогенным эффектом. Например, специи, зеленый чай или зеленый кофе.
Если начать заниматься спортом, глюкоза будет активно перерабатываться, улучшится чувствительность у инсулину, и калории будут сжигаться намного быстрее, заключила врач.
Ранее «Летидор» писал о том, что есть на ужин, чтобы похудеть.
Редакция «Летидора» предупреждает: мнения врачей в новостных публикациях не приравниваются к медицинским назначениям. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.
Фото: Depositphotos