Эксперт по фитнесу рассказал, как подтянуть фигуру к Новому году
© Depositphotos
Одним из наиболее популярных упражнений является планка. Необходимо лечь на живот, упереться на согнутые в локтях руки, напрячь пресс и ягодицы и оторвать корпус от земли. Оставаться в таком положении можно и несколько минут, но для начала хватит и ряда подходов по 30 секунд.
Важное условие — тело должно оставаться прямым. Это не настолько простая задача, как кажется на первый взгляд. Поэтому рекомендую контролировать положение тела с помощью зеркала или заснять выполнение упражнения на видео, чтобы убедиться в правильности техники.
Это упражнение можно усовершенствовать, изначально приняв упор лежа, как если бы человек хотел сделать отжимания, и опустившись на локти. При этом сгибать нужно сначала одну руку, потом другую. После этого — вернуться в исходное положение.
Также помогут прийти в форму такие активности, как бёрпи, сочетающий глубокий присед, планка, отжимание и прыжок наверх, выпады и различные виды приседаний.
О том, что еще следует помнить при выполнении физических упражнений и как необходимо питаться для гарантированного результата, читайте в эксклюзивной статье «Летидора».
Ранее «Летидор» писал, что диетолог назвала продукты, которые сделают фигуру стройной.
Фото: Depositphotos