Как влезть в новогоднее платье: 6 простых шагов

В присказку «как Новый год встретишь, так его и проведешь» мы, конечно, не верим, но все же новогоднее платье (да и любое платье!) должно сидеть идеально. Мы подобрали для вас шесть советов, которые помогут привести себя в порядок к празднику.

1. Правило 80%

Успех непременно придет, если 80% своего времени вы отдадите своей цели. В сутках мы бодрствуем в среднем 16 часов. Из них 12 часов 40 минут вы должны уделять работе над собой. Об этом пишет Эрик Ларссен, автор книги «На пределе».

Сюда входит: питание, физическая активность, внутренняя борьба с соблазнами, правильный образ жизни и прочее. Правда, Эрик ничего не сказал насчет мам, которым сложно найти и час на себя. Но было бы желание, правда? Так что все-таки постарайтесь постоянно находиться в состоянии осознанности…

2. Не теряйте контроль над собой

…для этого заведите дневник самоконтроля. В течение дня записывайте, после каких событий вы срываетесь и покупаете очередное пирожное, ходьбу заменяете на машину, в какие моменты чувствуете упадок физических и моральных сил.

«Со временем вы научитесь избегать «опасных» ситуаций и все реже будете терять контроль над собой», - пишет в книге «Сила воли» Келли Макгоникал, которая уже более 10 лет изучает силу воли. Она уверена: взять себя в руки можно только, если контролировать себя с помощью дневника.

3. План действий по принципу «Если – то»

Это совет от человека, которому удалось влезть в новогоднее платье! Лариса Парфентьева, автор книги «100 способов изменить жизнь», похудела на 30 килограммов. Она рекомендует иметь план действия для критических ситуаций. Тогда будет проще сказать «нет» кексам, мороженому и даже ливерной колбасе с сырными сосисками!

Заранее разработайте сценарии для ситуаций, которые чаще всего происходят. Например: «Если я решу поужинать перед сном, то выпью кефир», «Если я захочу съесть шоколадку, то вместо нее съем банан». Обязательно запишите все сценарии в блокнот и иногда перечитывайте их.

4. Начните с порядка в квартире

У лишнего веса и постоянного беспорядка в квартире есть одна общая причина. Это потеря контроля над жизнью. «Ваш дом является отражением состояния вашего ума, как и ваше тело», - пишет Питер Уолш, известный специалист по борьбе с беспорядком в домах и офисах.

Именно порядок в квартире может стать первым шагом на пути к избавлению от лишнего веса. Выбросите или продайте ненужные вещи, разложите все по своим местам, и меняться станет легче!

5. Переоцените плохие привычки

Возьмите блокнот и опишите все неприятности, которые произойдут с вами, если вы и дальше будете вести нездоровый образ жизни. Подойдите к делу скрупулезно. Чем точнее вы опишите вред, тем ярче будет эффект.

Когда вы сделаете такую переоценку плохих привычек, ваша сила воли укрепится, вот увидите! Будет гораздо легче отказаться от телевизора и пойти прогуляться.

«Поэтому вы должны переоценить их, чтобы конкретизировать (представить себе рентгеновский снимок ваших лёгких, поражённых раком, и доктора, сообщающего вам плохую новость), и вообразить себе будущее так, как если бы оно было настоящим», - пишет Дэн Вальдшмидт в книге «Будь лучшей версией себя».

6. Готовьте полезную еду

Банально, но об этом нельзя не упомянуть еще раз. Полностью исключите еду, которая не приносит пользу (газировка, чипсы).

Замените магазинные полуфабрикаты домашней едой. Да, готовка требует много времени. Но помните про правило 80%? В 12 часов 40 минут входит и приготовление здоровой пищи. Со временем эта процедура будет занимать все меньше времени и приносить все больше удовольствия!

Кукурузный хлеб Фиеста

Перед вами рецепт кукурузного хлеба из книги «Китайское исследование на практике», который поможет заменить магазинный хлеб.

Ингредиенты:

• 1 стакан кукурузной крупы
• 1 стакан цельнозерновой пшеничной муки
• 1 ч л соды
• 1 ч л разрыхлителя
• ½ ч л соли
• 1/2 ч л сушеного орегано
• 1 стакан замороженных зерен кукурузы (разморозить и тщательно промыть)
• 1 яблоко
• 1 ст л меда
• 1 ст л льняной муки (или растворимой льняной каши) и 3 ст л теплой воды
• 1 стакан теплой воды

Способ приготовления:

• Прогрейте духовку до 170 градусов. Яблоко наколите вилкой в нескольких местах и положите в микроволновку на 4-5 минут на максимальную мощность. Затем достаньте из него зерна и измельчите блендером в пюре.
• Льняную муку и 3 ст л воды тщательно перемешайте.
• Крупу, муку, соду, разрыхлитель, соль и орегано смешайте венчиком. Добавьте зерна кукурузы, мед, льняную смесь и яблочное пюре, перемешайте и добавьте воду. Вымешайте и выложите в антипригарную, а лучше силиконовую форму.
• Пеките 35-40 минут. Зубочистка должна выходить из хлеба сухой.