Сжигаем калории: генеральная уборка, как фитнес для мамы
Сжигаем калории: генеральная уборка, как фитнес для мамы
«Соединить приятное с полезным» – эта формула отлично подходит к весенней генеральной уборке. Ведь наведение лоска в жилище может стать неплохим фитнесом, так как практически все манипуляции со шваброй и губками сжигают немало калорий домовитой хозяйки. Узнаем, какие виды работ, как самые «спортивные» стоит выполнять с особым чувством. Под ритмичную музыку.
Разминаемся: подготовка к уборке
Любое спортивное занятие обычно начинается с разминки: это позволяет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам, тем самым избежав возможных травм. Если придерживаться этого же принципа в домашней уборке, логично будет начать с относительно простых видов деятельности, которые, тем не менее, обязательны для наведения порядка в квартире.
Так, для начала стоит подготовить дом к весеннему преображению – например, застелить постель: десятиминутная процедура израсходует около 15 килокалорий. Затем нужно будет вымыть посуду: на полчаса такой работы потребуются порядка 60 ккал. Не помешает перед началом уборки вынести мусор – это займет у вас 5-10 минут, в ходе которых будут потрачены 10-20 килокалорий. Наконец, необходимо разложить по своим местам все вещи и предметы, которые лежат не там, где нужно: убрать одежду в шкаф, а игрушки – в коробки. Часто такая нехитрая задача требует довольно много времени: если предположить, что на это у вас уйдет 40 минут, значит, будут потрачены еще не менее 70 ккал.
Таким образом, подготовительная часть весенней генеральной уборки займет почти полтора часа, однако они не пройдут даром: помимо порядка в доме, эти полтора часа принесут пользу вашей фигуре – ведь за это время вы израсходуете более 150 килокалорий. Это, кстати, столько же, сколько вы потратили бы в ходе получасового занятия йогой или стретчингом.
Читайте также:
После того, как в квартире наведен порядок, можно приступить к классическому компоненту весенней генеральной уборки – мытью окон. Сегодня, правда, уже редко встретишь двойные рамы с многочисленными форточками, составлявшие предмет ежегодных мучений хозяек. Однако и теперь в каждой квартире нужно привести в порядок как минимум два окна: обычно это занимает не меньше полутора часов.
Если же дело осложняется дополнительными окнами или застекленным балконом, расход времени может увеличиться значительно. Но есть и хорошие новости: пропорционально потраченному времени будет увеличиваться и количество израсходованных калорий.
Так, полуторачасовой «стандарт» потребует более чем 280 килокалорий: это практически то же самое, что в течение часа заниматься аквааэробикой или спортивной гимнастикой. Те, у кого подоконники превращены в домашнюю оранжерею, обычно совмещают мытье окон с интенсивным уходом за цветами: их нужно полить, протереть им листья от зимней пыли и подкормить. Посвятив любимым питомцам час, вы одновременно лишитесь ещё 140 килокалорий. Польза этого занятия для фигуры вполне сопоставима с получасом езды на велосипеде в неторопливом темпе или быстрой ходьбы на беговой дорожке.
Читайте также:
После того, как окна вымыты, а цветы на подоконниках после душа заиграли новыми красками, радуясь весне и солнцу, настаёт время для основного рывка – уборки в квартире. Первым делом нужно будет вытереть пыль со всех поверхностей: потратив на это 40 минут, вы израсходуете не меньше 90 килокалорий. После этого можно пропылесосить ковры и подмести полы: это не только сделает ваш дом чище, но и позитивно скажется на фигуре. Ещё бы: ведь полчаса такой работы – это минус 110 ккал!
Не останавливаясь на достигнутом, переходим к следующему упражнению – мытью полов, которое выполняем в течение 40 минут. Общий расход калорий на 40-минутную проходку с тряпкой по квартире – почти 180 ккал. И вот – уборка окончена, можно с чистой совестью опуститься в кресло и окинуть удовлетворенным взглядом плоды своего труда.
Результат действительно впечатляет: помимо чистой квартиры, вы получили солидную физическую нагрузку. Так, только заключительный этап уборки «потянул» на 380 ккал: это вполне сопоставимо с часовым занятием борьбой или плаванием.
Общий же итог уборочного марафона с точки зрения расхода калорий вполне заменяет двухчасовую тренировку в тренажерном зале. Так что традиционная весенняя «генералка», как выяснилось, благотворно влияет не только на облик вашего дома, но и на физическую форму. И если повторять этот «золушкин» марафон хотя бы раз в неделю, мышцы скажут большое человеческое спасибо.
Читайте также: