Сидячий ребенок: 6 нарушений, связанных с недостаточной активностью

Постепенно уходит в прошлое образ «ребенка-сорванца», с вечно порванными штанами на коленках и синяком под глазом. Ему на смену приходит новое поколение детей, которых надо чуть ли не силой заставлять выйти на улицу и хоть немножко подвигаться. Дети сидят за уроками, перед телевизором, планшетом, телефоном. «Сидячие дети» – мировая проблема. И это не пустые разговоры. Сидячий образ жизни крайне вреден для здоровья ребенка. И вот почему.

Риск развития ожирения

Во всем мире насчитывается более 40 миллионов детей до 5 лет, страдающих ожирением или избыточной массой тела. Для профилактики ожирения врачи рекомендуют детям не менее 60 минут физической нагрузки ежедневно. При этом рекомендуемое время для просмотра телевизора, игр и занятий за компьютером не должно превышать 2 часов. Дети до 2 лет перед телевизором вообще сидеть не должны.

К сожалению, не все дети получают положенного часа физической нагрузки. Но это еще не все! Даже если ребенок посещает спортивные тренировки, но после этого весь вечер сидит за уроками или с планшетом, вся польза от занятий спортом сходит на «нет». Малая подвижность в течение дня негативно сказывается на обмене веществ и может привести к увеличению массы тела.

Физическая активность не ограничивается посещением секций и включает в себя прогулки пешком, игры на свежем воздухе, активную помощь по дому. Если каждый день ребенок будет занят такими делами, то на сидение перед телевизором у него просто не останется времени.

Вред для костей ребенка

Чем больше ребенок проводит дома за чтением или пассивными развлечениями, тем меньше он гуляет. А значит – получает меньше «солнечного витамина» Д. Это приводит к плохому усвоению кальция и негативно сказывается на росте костей и зубов. Детский возраст является критическим для увеличения костной массы. Оказалось, что уровень физической активности может и напрямую влиять на этот процесс.

Отсутствие физической нагрузки приводит к тому, что стволовые клетки у ребенка превращаются не в предшественники костных клеток, а в клетки жировые. Это замедляет рост и способствует развитию ожирения.

Дефицит микроэлементов

Склонность к активному образу жизни закладывается в раннем детстве. Иногда дефицит цинка или железа может привести к тому, что страдает развитие двигательной активности у ребенка. Он позже начинает переворачиваться, не хочет ползать, с неохотой начинает ходить. Потом, когда ребенок подрастет, он не стремится бегать и прыгать на улице, а предпочитает малоподвижные занятия. Как разорвать этот «порочный круг»?

Речь идет не о том, чтобы силой ставить ребенка на ножки и заставлять ходить. Этого ни в коем случае делать не нужно. Но необходимо, чтобы питание ребенка с ранних лет было сбалансированным и обеспечивало его всеми необходимыми полезными веществами. Иначе у него просто не будет необходимых ресурсов для активного образа жизни.

Риск развития аллергии и бронхиальной астмы

Показано, что если дети смотрят телевизор хотя бы 5 часов день, риск развития астмы у них увеличивается в 1,5 раза! При сидячем образе жизни дети подолгу находятся в закрытых помещениях. В результате они оказываются в окружении так называемых «бытовых аллергенов» (домашняя пыль, шерсть животных, перо подушки и т.д.). Все это в условиях плохой вентиляции приводит к повышению чувствительности слизистых дыхательных путей.

Обнаружена тесная взаимосвязь между развитием ожирения и бронхиальной астмы у детей. В то же время, если ребенок регулярно получает физическую нагрузку хотя бы средней интенсивности, у него улучшается вентиляция легких и повышается растяжимость легочных бронхиол.

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Наличие избыточной массы тела уже является фактором риска развития заболеваний сердца и сосудов у ребенка. Но это еще не все. Ученые установили, что чем больше ребенок сидит перед телевизором, тем значительнее у него уменьшается диаметр мелких кровеносных сосудов. Это может служить предпосылкой для развития сердечно-сосудистых заболеваний во взрослой жизни.

Оказалось, что каждый час сидения перед телевизором влияет на изменение просвета сосудов так же, как увеличение артериального давления на 10 мм ртутного столба. А современные дети в среднем проводят за «сидячими» занятиями по 8 и более часов в день. И это – не учитывая занятий в школе. 

Отставание в учебе

Ученые установили, что сидячий образ жизни отрицательно сказывается на успеваемости в школе. Есть несколько факторов, которые влияют на эту взаимосвязь. В отсутствии физической активности ребенку некуда расходовать энергию, поэтому в классе он становится невнимательным, чаще отвлекается, пропускает важную информацию. Кроме того, в норме физическая активность стимулирует различные зоны в коре головного мозга, которые необходимы для успешного решения проблем и комплексного мышления. Физически активные дети быстрее запоминают информацию, чем дети, ведущие сидячий образ жизни. Исследования показали, что при физических упражнениях увеличивается образование нервных клеток в гиппокампе (область мозга, отвечающая за обучение и формирование памяти).

Таким образом, если ребенок целый день сидит, то нервные клетки у него «не восстанавливаются». Лучший стимул для ребенка заниматься спортом и радоваться жизни во всей ее красоте – пример родителей.

Как видите, есть повод задуматься и принять меры к изменению образа жизни всей семьи. Чтобы, вопреки пессимистическим прогнозам ученых, мы с вами не превратились из «человека разумного» в «человека сидячего».

Список литературы:

1. Physical Activity for Back-to-School Success / http://integratedlistening.com

2. Physical Activity and Fitness Effects on Cognition and Brain Health in Children and Older Adults / L. Chaddock, M.W. Voss, A.F. Kramer // Kinesiology Review. – 2012. – Vol. 1. – P. 37 – 45.

3. Sedentarism, active lifestyle and sport: impact on health and obesity prevention / M. González-Gross, A. Meléndez // Nutr. Hosp. – 2013. – Vol. 28 (Suppl. 5). – P. 89-98.

4. Sedentary Behaviors and Youth - Active Living Research / http://activelivingresearch.org

5. Obesity, nutrition and asthma in children / J.E. Lung // Pediatric Allergy, Immunology and Pulmonology. – 2012. –Vol. 25 (2). – P. 64 – 75.