Не упусти момент! Что спасет школьника от сколиоза?

Обратите внимание, как сидит ваш ребенок дома за учебниками, у компьютера или телевизора. Если он сутулится, изгибается в какую-либо сторону и часто сидит, поджав ноги, пора вплотную заняться профилактикой сколиоза.

Забота о будущем здоровье

Почему следить за осанкой ребенка так важно? Различные виды сколиоза приводят к деформации грудной клетки и нарушению нормального расположения и развития внутренних органов. В первую очередь страдают сердечно-сосудистая система и органы дыхания.

Ортопед-вертебролог, мануальный терапевт, к.м.н. Черняев Анатолий Васильевич, Российско-Израильский медицинский центр РАМБАМ : «Деформация позвоночника в детском возрасте запускает массу проблем со здоровьем. Во-первых, происходит перегрузка мышц и связочного аппарата не только позвоночника, но и конечностей, что может привести к различным болевым ощущениям. Если ребенок не первый год сутулится, то это приводит к различным дегенерациям в структуре позвоночника (что получило обобщенное и не совсем корректное название «остеохондроз позвоночника») и может сказаться на психике ребенка».

Не упустить момент

Более 80% школьников сталкиваются с проблемами нарушения осанки. Начинать заботиться о здоровье спины ребенка необходимо как можно раньше. Если вы еще об этом не задумывались, начальные классы – самое время. В этом вопросе ведущим фактором становится контроль родителей. Необходимо чаще обращать внимание на позу ребенка и следить за тем, чтобы плечи были разведенными, подбородок – немного приподнят, а живот – напряжен.

Место для домашней работы

Условия, в которых ребенок делает домашние задания, очень важны для правильного формирования осанки. Обратите особое внимание на стол и стул: если они не соответствуют росту ребенка или причиняют ему дискомфорт, сколиоз гарантирован.

Черняев Анатолий Васильевич советует родителям обратить внимание на регулируемый письменный стол, который позволит подобрать оптимальную высоту в соответствии с ростом ребенка. При выборе стула для школьника следует ориентироваться на жесткие сиденье и спинку.

Как должен сидеть ребенок за письменным столом:

– Стопы стоят на полу.

– Локти находятся на столе.

– Спина параллельна спинке стула и прижата к ней.

– Между столом и солнечным сплетением (животом) помещается ладонь.

Проследите, чтобы под столом было достаточно места для ног. Постарайтесь отучить ребенка от вредной привычки закидывать ногу на ногу, поскольку это нарушает кровообращение и не дает держать спину прямо.

Во время выполнения домашних уроков полезно каждые 20 минут вставать и немного подвигаться или хотя бы поменять положение тела.

За школьной партой

Как правило, сколиозы развиваются у детей с началом обучения в школе. Во-первых, это период усиленного роста детей, который откладывает свой отпечаток на формировании осанки.

Черняев Анатолий Васильевич : «В это время у детей наблюдается повышенная подвижность суставов, в том числе и позвоночника. Иногда это состояние сопровождается нарушением соединительной ткани, которое приводит к формированию плоскостопия, деформаций коленных суставов и нарушению осанки. Также мы часто сталкиваемся с низким уровнем активности мышечной системы у школьника».

Во-вторых, в условиях школьного обучения ребенку подолгу приходится находиться в сидячем положении, что приводит к неправильному развитию мышц и их неспособности поддерживать позвоночник. А в-третьих, школьники как правило не умеют самостоятельно контролировать свою позу, особенно когда их внимание переключено на что-то другое. Приучайте ребенка правильно сидеть за партой дома, чтобы в школе он сидел так, как научили дома.

А что за спиной?

Очень часто причиной развития сколиоза становится школьный рюкзак, набитый учебниками. Дети носят тяжелый портфель в одной руке или на одном плече, что способствует искривлению позвоночника.

Как замечает Черняев Анатолий Васильевич , рюкзак не может исправить деформацию позвоночника, но может стать профилактикой сколиоза.

«Идеальный» рюкзак с ортопедической точки зрения должен иметь:

– Широкие лямки (бретели) до 6 см для равномерного распределения веса.

– Жесткий каркас спинки, возможно с анатомическим профилем.

Недостаток ортопедического рюкзака – высокий вес: даже без наполнения он может весить килограмм и более. От него лучше отказаться, если вес обычного ранца со всеми школьными принадлежностями не превышает 2 кг.

Будь в форме!

Немаловажную роль в формировании осанки играет вес ребенка. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы. Чтобы не оказаться в этой группе риска, необходимо следить за весом ребенка, его питанием и физической активностью.

Легкой походкой

Красивая и правильная походка имеет огромное значение для осанки ребенка. Уделять внимание этому вопросу нужно с самого детства. Нарушение походки – проблема не только эстетического характера. Это угроза искривления позвоночника и формирования неправильного положения тазовых костей. Следите за тем, чтобы спина вашего ребенка при ходьбе оставалась ровной. И не забудьте уделять должное внимание обуви школьника – она должна быть удобной.

Черняев Анатолий Васильевич : «В 90% случаев дети с нарушением осанки имеют деформированную стопу, в том числе плоскостопие, которое приводит к неправильному распределению нагрузки на мышцы ног и спины».

На зарядку становись!

Алексей Лужков, специалист по ЛФК, детский массажист в перинатальном центре (ГБУЗ МО «ВПЦ»): «Для профилактики сколиоза наиболее эффективны специальные упражнения для детей, активизирующие кровообращение, разработанный врачом в зависимости от проблем со спиной, возрастом ребенка и его физиологическими особенностями».

Лечебная физкультура для детей разгружает позвоночник, укрепляет мышцы брюшного пресса и мышечных групп спины. Чтобы избежать травм перед любыми упражнениями не забывайте делать разминку. 

Помимо занятий ЛФК, очень эффективно укрепляют мышцы прогулки и бассейн.

Водная стихия

Занятия в бассейне – идеальная нагрузка для укрепления мышц спины. Если ребенок пока еще не умеет плавать, с поступлением в школу родителям пора задуматься о приобретении этого важного навыка. Кроме того, существуют комплексы упражнений для укрепления мышц, которые актуальны и для детей, не умеющих плавать. Проводить такие занятия следует под контролем инструктора.

Максим Алексеев, мастер спорта по плаванию, тренер клуба Fitness House : «Плавание является одним из немногих видов спорта, который развивает все группы мышц. Само нахождение ребенка в воде исключает вертикальное давление на его позвоночник при нагрузке, а специальные упражнения на мышцы спины позволяют «выпрямить спину», что является эффективной профилактикой сколиоза. Даже при занятиях три раза в неделю наблюдается положительная динамика. Конечно, при таком режиме он не может стать профессиональным спортсменом, но занятия дают толчок к гармоничному росту и формированию правильной осанки».

Многие родители интересуются, на что ориентироваться при выборе бассейна. 

Светлана Беглова, инструктор-методист (ЛФК ЦМСЧ-38 г. Ленинградская обл.): «Если бассейн лечебный, то в нем должна быть теплая вода. Идеальный вариант – 32 градуса Цельсия. Такая температура способствует устранению повышенного тонуса мышц и общего напряжения. Во время выполнения плавательных упражнений правая и левая стороны тела работают и укрепляются симметрично, что является отличной профилактикой сколиоза».

Придать тонус

Осанка школьника, как и взрослого человека, зависит от состояния мышц. Поэтому важно уделять достаточное внимание детскому мышечному корсету.

Детский массажист Алексей Лужков : «Укрепить мышечный корсет спины школьника поможет специальный детский массаж. Эта процедура снимает мышечные спазмы и повышает тонус мышц, которые могут быть ослаблены».

Основное правило: регулярность

Только регулярные и систематические мероприятия могут дать стойкий положительный эффект. Расписание может быть примерно таким: 2 раза в неделю лечебная физкультура, плавание или занятия в бассейне, курсы массажа (минимум 1 раз в год) и по показаниям врача – мануальная терапия. Организм ребенка постоянно растет, поэтому нет смысла проходить профилактику «на будущее», а потом отдыхать от проделанной работы.