Нас утро встречает зарядкой : простые упражнения для бодрого пробуждения

Если каждое утро становится пыткой из-за раннего пробуждения и общего ощущения разбитости – с этим надо бороться. Спокойная музыка вместо резкого звука будильника, красивый и вкусный завтрак сделают начало дня более приятным. А регулярная неутомительная зарядка придаст сил и энергии на весь день. Если заразить этой идеей всю семью, то утро навсегда перестанет быть скучным и бесцветным.

Разминаем шею

В утренней гимнастике соблюдаем простой принцип – с верхней части тела к нижней. Таким образом, первым упражнением следует сделать легкую разминку для шеи.

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

2. Медленно наклоняем голову попеременно влево и вправо. Чтобы не закружилась голова – глаза не закрываем. (6 раз в каждую сторону) 

3. Плавно вращаем головой сначала в одном направлении, а потом в другом (по 6 раз на каждую сторону)

4. Голову держим ровно и слегка напрягаем мышцы шеи – 6 раз

После того, как мы размяли шею, можно приступать к «пробуждению» плечевого пояса, который также имеет обыкновение «затекать» во время сна. Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, дыхание ровное – через нос. 

2. Переплетаем руки перед собой, а затем, поворачивая ладони наружу, поднимаем руки вверх, поднимаемся на носки и, разъединяя кисти, опускаем руки через стороны вниз (6 раз)

3. Делаем махи руками влево и вправо, разворачивая при этом корпус в разные стороны попеременно. Упражнение делается без задержки дыхания.

4. Упражнение «ножницы» - выполняется руками перед собой параллельно полу. 

Половина тела почти «проснулась», самое время размять зону талии. Тем более, что эти мышцы мало заняты в повседневной жизни. 

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, дыхание ровное. 

   
2. С выдохом – наклон вперёд, со вздохом возвращаемся в исходную позицию. (6 раз)

3. Совершаем круговые движения нижней частью туловища, словно вращаем обруч. Каждый раз меняем направление (по 6 раз в каждую сторону) 

4. Качаем туловище из стороны в сторону. Руки могут находиться на поясе или подняты в «замок» вверх (по 6 раз в каждую сторону). Нижнюю часть тела стараемся фиксировать на месте – качается только верх туловища.

1. Исходное положение – стоя, ноги расставлены широко, руки – на талии.

2. Приседаем на одну ногу, вторая при этом выпрямлена. Совершаем перекаты с одной ноги на другую, стараясь при этом оставаться в приседе (по 6 раз на каждую сторону) 

   
3. Делаем махи ногами назад, вперед и в сторону. Стараемся держать равновесие и ровное положение тела (по 6 раз на каждую ногу).

4. Прыгаем по 8 раз на каждой ноге.

1. Исходное положение – лёжа на спине, кисти рук соединены за головой. Поднимаем согнутые в коленях ноги и изображаем езду на велосипеде (12 раз)

2. Руки оставляем за головой, приподнимаем верхнюю часть тела (до лопаток), ноги согнуты в коленях. Тянемся головой вперед (голову на пол не опускаем). В верхней точке подъема стараемся задержаться на секунду (8-10 раз).

3. Голова остается оторванной от пола. Ноги по-прежнему согнуты. Руки перед собой. Тянемся руками попеременно к одному и другому колену (по 8 раз на каждую сторону).

4. Исходное положение прежнее. Берем себя руками за лодыжки и слегка качаемся, имитируя «лодочку».

Завершаем 10-минутную зарядку прохладным душем и завтраком. С добрым утром!