Какие витамины помогут школьнику хорошо учиться
Уже через неделю ваши дети отправятся кто в садик, кто в школу, будут посещать развивающие кружки и секции, и, чтобы хорошо успевать, им необходимо получать достаточное количество витаминов.
Дарья Александровна Долинская, врач функциональной диагностики, педиатр, кардиолог сервиса «Педиатр 24/7» (стаж работы 6 лет), рассказала «Летидору», какие витамины нужны ребенку, чтобы меньше уставать, не болеть, лучше усваивать новую информацию, из каких продуктов их можно получить и нужно ли принимать дополнительно витаминные комплексы.
Зачем школьнику нужны витамины
Витамины необходимы для нормального роста и развития детей, правильного функционирования всех органов и систем.
Ребенок, получающий достаточное количество витаминов, легче запоминает новый материал, быстрее выполняет задания, чем ребенок, у которого отмечается гиповитаминоз.
Какие витамины нужны и где они содержатся
Основной источник витаминов — это пища. При правильном питании все необходимые витамины и микроэлементы ребенок получает с едой, поэтому питание должно быть полноценным и разнообразным.
В рационе должны преобладать овощи и фрукты.
Очень важно, что в осенний период, когда у школьников резко возрастает умственная и физическая нагрузка, все полезные витамины можно получить из сезонных плодов.
Родители должны знать, какие продукты богаты витаминами, для составления правильного рациона ребенка:
Витамин А играет важную роль в работе иммунной и репродуктивной систем, поддерживает здоровье кожи, а также необходим для нормальной работы глаз, выполняет антиоксидантную функцию, замедляет процессы старения.
Что нужно есть: морковь, тыкву, зеленый лук, шпинат, сладкий перец, сливочное масло, сыр, яйца, печень, рыбий жир.
Витамин Е выполняет антиоксидантную и антигипоксантную (восполняет кислородную недостаточность — прим. ред.) функцию.
Что нужно есть: масло зародышей пшеницы, подсолнечное, оливковое масло, горох, облепиху, зеленые бобы, крупы, хлеб, орехи.
Витамин D вырабатывается нашей собственной кожей под воздействием солнечных лучей, часть поступает с пищей. Он необходим для фосфорно-кальциевого обмена, формирования костей и хрящей, играет важную роль в иммунной системе.
Что нужно есть: жирные сорта рыбы — лосось и макрель. Самый ценный источник этого витамина — печень трески.
Витамин С играет важную роль в работе иммунной системы, выполняет антиоксидантную функцию, способствует улучшению всасывания железа, уменьшает сосудистую проницаемость, замедляет процессы старения, поддерживает здоровье кожи.
Что нужно есть: сладкий перец, шиповник, черную смородину, облепиху, цитрусовые, капусту, зеленый горошек, зеленый лук.
Витамины группы В выполняют множество разнообразных функций, одна из главных — обеспечение нормального функционирования нервной системы, улучшение памяти.
— Витамин В1 способствует превращению в энергию углеводов, жиров и белков.
— Витамин В2 участвует во всех видах обменных процессов, важную роль играет в обеспечении зрительных функций, нормального состояния кожи и слизистых оболочек, синтезе гемоглобина.
— Витамин В6 участвует в процессах углеводного обмена, синтезе гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот, регуляции активности нервной системы; регенерации эритроцитов; образовании антител.
— Витамин В7 способствует образованию эритроцитов, обеспечивает нормальное функционирование нервной системы.
Что нужно есть: бобовые, мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, фрукты, зелень, крупы.
Витамин К играет важную роль в регулировании свертывания крови, способствует формированию и минерализации костной ткани.
Что нужно есть: зелень, шпинат, капусту, кабачки, растительные масла.
Кому нужны витаминные комплексы
Ребенок, получающий сбалансированное, полноценное питание, не нуждается в дополнительном приеме витаминов.
Исключение составляют дети с заболеваниями кожи, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, нервной системы и т. д.
В витаминах также нуждаются дети, у которых лабораторно доказан дефицит того или иного витамина. Гипервитаминоз также оказывает неблагоприятное действие на организм.
Перед приемом витаминов рекомендовано провести консультацию с педиатром.
Фото: Shutterstock.com